結語
備選方案：遞增式提高微目標策略（慎用！）
有一個修改版的微習慣體係，你可以用它來逐漸提高自己的目標。我更希望你不這麼做，因為目標提高之後，做事的自由度、靈活度和自發性會受到損失。我在完成自己的微習慣時從未發現有這麼做的需要，因為隻有在我剛好達到最低目標時（而且有時候我很慶幸目標很低），目標才會影響我。
隻有在發現每天隻能達到最低目標時，你才應該提高目標。我建議你至少等一個月再嚐試這麼做。如果你很長時間都無法超越簡單的目標，那麼這些微習慣對你來說可能不如對別人那樣有效。但別忘了習慣的安全網——它還是會變成習慣，而且微小的習慣相對容易逐步提高。
如果你更適合刻板的計劃，那麼可以考慮使用這種方式。但在行為變成習慣之前，提高目標還是有風險的。如果你真要做，我建議你以非常緩慢的速度提高。
一旦你擁有了一個習慣，就可以嚐試更高的目標（比如 6 個月後，我把“每天做 1 個俯臥撐”變成了常規數量的健身目標）。既然到那時你是在強大的基礎上增強，而且已經強化了意誌力，更大目標會更容易實現。但再強調一次，如果你用微目標取得的效果不錯，我建議不要急著用這個方法。
也許你在達到最低目標 60 天後才能巧妙利用這個習慣。對我來說閱讀就是這樣（前文寫過，我在第 57 天看到了巨大進步）。
我剛開始每天隻做 1 個俯臥撐，在大約 6 個月裏每天隻做 1 到 20 個。我偶爾也去健身房鍛煉，但在剛開始隻做這些。7 月下旬，我把目標調整為每周 3 次開車去健身。我不確定如果最開始就這麼做我能不能成功（也許能），但我知道，挑戰 1 個俯臥撐幫我增強了自律和鍛煉的意願，從而讓這次跨越變得很輕鬆。
在其他領域運用該策略
微習慣可不隻是一個教你如何培養健康新習慣的策略——它是一本自控力指導手冊。現在你已經了解自己的大腦如何工作、動力策略無效的原因和如何管理自己的意誌力才能使其持久。你可以把這些技巧用在任何你想展開行動的地方。你越精通微習慣策略，在生活方方麵麵收獲的成功就會越多。
這本書到這裏就結束了。我希望你的閱讀過程很愉快。我也希望這本書的結束標誌著微習慣主導、充滿刺激的全新旅程的開端。祝你在今後能取得每一個微小的成功！
斯蒂芬·蓋斯
sgui@deepexisten