睡前做好準備活動
所謂睡前做準備活動，主要是指人在睡覺前要充分搞好個人衛生，這不但對睡眠有利，而且對身體其他多方麵的健康都有利。有的人不太注意這一點，習慣於倒頭就睡，這是不科學的。
睡前應當作好的準備活動主要有以下幾點：
（1）刷牙洗臉。刷牙能夠清潔口腔、牙齒，防止蛀牙，也能保證口腔中酸堿度的適中。洗臉可以洗去一天中沾染到麵部的灰塵和雜質，還能夠有效殺滅細菌、蟎蟲，為皮膚補充水分，有利於美容。
（2）洗腳搓腳。睡覺前用一盆熱水泡泡腳，並搓揉一下腳心，有利於緩解疲勞，促進血液下行，提高睡眠質量。
（3）洗頭梳頭。睡覺前洗頭梳頭，不但有利於保養頭發，補充水分，而且能夠疏通頭部血管，放鬆頭皮，使頭部血液流通，防止睡眠中腦血栓的形成。
（4）喝水喝奶。入睡前喝水喝奶，有助於促進血液活動和稀釋血液，能夠防止因血液黏稠、流動緩慢而導致的動脈硬化、血栓等的形成。
（5）排大小便。睡前要排空大小便，不能憋著入睡，否則容易形成便秘，憋尿則容易導致男性前列腺疾病。
（6）開窗通風。睡前要盡量使房間內空氣保持新鮮，這對睡眠有利。
這些準備活動，並不會占用太長時間，隻要能夠養成習慣，一定會獲得滿意的健康收益。