城市中的夜貓族已經越來越多。加班、泡吧以及看肥皂劇，睡眠時間就在不知不覺中拖晚了，縮短了，以至影響早晨的起床時間，實際上非常不利於健康。
現代醫學認為，人通過睡眠，可以使疲勞的神經細胞恢複正常的生理功能，精神和體力得到恢複；也有研究發現，人的衰老與睡眠不足有著密切關係。睡眠時垂體前葉生長激素分泌明顯增高，有利於促進機體生長，並使核蛋白合成增加，有利於記憶的儲存。
人的生活規律與體內激素分泌有關，下丘及腦垂體早晨到傍晚時相對分泌激素較高，而夜晚到黎明相對較低。而如果生物鍾擾亂，激素水平就會出現異常，使得人白天激素水平上不去，夜晚下不來，反而使人容易疲憊，抵抗力下降。
以下給夜貓族提出幾點建議：
（1）晚餐少吃，一來利於減肥，二來也有助於睡眠；同時為了提高睡眠質量，也可在晚間喝一杯牛奶。
（2）中醫建議，晚上11點以前入睡效果最好，睡前可散步、慢走，聽舒緩的音樂。
（3）SPA或者洗熱水澡，用熱水泡腳，幫助解除疲勞，快速入睡。
（4）精油也是幫助你入睡的一種方法，選擇有助神經放鬆的薰衣草香型的精油，伴著嫋嫋清香，也便於入睡。
（5）建議改變生活方式，減少泡吧等熬夜活動。
（6）甜食是熬夜的大忌，如果一定要熬夜，晚餐可考慮增加富含維生素B族的食物，深綠色葉菜類和豆類植物，肝髒、魚、全穀類食品等。