你在運動前後都吃什麼東西？喝果汁還是運動飲料？你在吃飯多久後才運動？你知道怎麼吃才不會變胖呢？許多人常常受此困擾，因為怕運動過後亂吃東西會變胖。那麼，運動前後該如何吃才最恰當呢？
運動前：你最好在運動前一到兩小時之間吃些高纖餅幹，或是優酪乳、葡萄幹，或是新鮮的水果。這樣會讓你運動時更有勁。
運動後：運動過後大約一小時後再吃東西，因為運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水分。
若在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充糖類和蛋白質。
例如：
（1）三個水果（蘋果、橘子等）。
（2）兩個水果加一杯牛奶或500ml純果汁。
（3）兩個水果加一杯酸奶。
（4）兩片麵包加少許果醬和一杯牛奶等。
另外，值得注意的是，運動後避免飲用含有咖啡因的飲料，例如咖啡和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內的水分補充不足。雖然運動飲料可以補充流失的電解質，但平常的飲食也能補充電解質，所以水比運動飲料更好。