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焦慮心理學
作者:
陳東城
東方玄幻
13 萬字
全本
《焦慮心理學》正文
版權信息
序言 滾蛋吧,焦慮症!
那些因陷入焦慮而無法自拔的日子
來者不善?
當守護者變為破壞者
無法走出的高頻惶恐
過度擔憂真的會讓事情變得更好?
那些傷,為什麼你放不下?
害怕麵對人群中的自己
“節奏太快,我跟不上了”——壓力感
別人會怎麼看?——認同危機
無法做自己——身份焦慮
絕不能做loser——失敗恐懼
一定要展現最好的一麵——完美主義
“我總覺得自己很差勁”——自我貶低
當“我想要”遇上“我應該”
這世上沒有絕對的壞事
想出來的災難
自我標簽VS負麵暗示
“都是我不好”
外界批評是如何“毀掉”一個人的
恐懼:焦慮的極致體現
死神來了?
電梯裏的恐慌
恐懼來自你內心的壓迫感
森田療法:不抵抗,不逃避
循序漸進,恐懼“Bye-bye”
人人都會有不安全感
你所擔心的,絕大多數都不會發生
行為抑製法:接觸那些令你不安的事物
無法走出的保護圈
她為什麼一上學就生病?
丟掉不安全感,讓自己平靜下來
不再糾結,先做好最壞的心理準備
沒有超負荷的工作,隻有超負荷的情緒
從現在開始,“浪費”時間
你的工作日程裏有“休息”這項嗎?
責任感“爆棚”就能得到認可嗎?
“獨行者”的困境
你並不是唯一的不幸者
行為對情緒的反向影響
拖延者的焦慮症
低效率者的職場焦慮
每一個消極傾向,都是你的“亞人格”
調動自控力,戰勝自己,趕走焦慮
空想家的焦慮:想得太多,做得太少
病態性完美主義是焦慮的根源
你是哪一種完美主義者?
“黑天鵝”的自我毀滅
“我也有自己的軟肋”
自我施壓真的會讓人變得更好嗎?
空與滿的博弈
別做依賴者,擺脫情感焦慮
擺脫情感操縱:當對方不斷蠶食你的生活時
看破非對等關係,當心他人的利用
越可憐的人,越可怕
討厭鬼也能“為我所用”
拆穿刁難者的心思
你的情緒定勢是怎樣的?
培養積極的情緒,讓焦慮感無處遁形
調整心情,重拾寧靜
識不足則多慮
過去的你≠未來的你
意義療法:拯救心靈失衡
反向思考:美化痛苦的經曆
內觀認知療法:專注內在感受
正念練習,平靜地對待揮之不去的小情緒
ACT療法:接受,並且認同
釋放法:為焦慮找個無傷大雅的出口
描述體驗:重新“經曆”
痛快說出來
簡單易行的焦慮症治愈Tips