不要失眠要睡眠
一個良好的睡眠，是一個人生命中所必需的，是一個人健康長壽不可缺少的條件，也是保持充沛的精力去從事工作、學習的重要保證。研究表明，一般人每天都需要保持七八個小時的睡眠。但是，現在越來越多的人的睡眠質量都很不好，表現為失眠、入睡難、早醒、半夜醒來難以再次入睡、多夢等。這不僅使人感到苦惱，也在一定程度上影響了身體的健康。睡眠不足不僅會影響工作，而且會對情緒造成影響，使人變得沮喪、消極，人際關係發生問題。由此可見，充分及科學的睡眠越來越成為當今社會的一個問題。
讓我們先來看一個例子：
胡先生，50多歲，平日較易為芝麻小事操心，是個容易緊張、焦慮的人，平常睡眠品質並不是很好。這幾年來，生意不好做，使他憂心如焚。白天工作時，生怕事情辦不好，總是放心不下，肌肉緊繃，搞得精疲力竭；晚上回家了，卻仍不斷地打電話聯絡事情；夜裏，終於可以好好休息了，他卻不斷地思考，腦子不斷地想起今天的事，又盤算著明天的事，輾轉反側，時睡時醒，多夢。為了獲得充足的睡眠，他開始服用安眠藥，起初一顆就很有效，兩年下來，現在服用三顆，也隻能夠淺淺入睡而已。
胡先生是典型的慢性失眠的例子。而當今社會，越來越多的人像胡先生一樣飽受失眠的困擾。
為了改善睡眠質量，可以注意以下幾點：
臥室要保持安靜，空氣要清潔，室溫要適宜。
白天睡眠時，保證臥室內無光、安靜。
床鋪要舒適，被褥要清潔，厚薄要適當。
建立起有規律的生活習慣，按時上床休息。
入睡前不要吃得過飽。
不要吃過多的辛辣、刺激性的食物。
晚上不要喝茶、咖啡等興奮劑。
睡前用熱水洗腳。
睡前不要思考問題，不要去想一些難辦的事情，不要閱讀或觀看過於精彩、令人興奮的小說、電影、電視。
把工作丟在一邊，給睡覺一個“優先權”
失眠能夠帶給人很大的煩惱，沒有失眠的人，不了解失眠的痛苦，在漫漫長夜裏，失眠的人多麼企求一個香醇、高枕無憂、心情寧靜的夜晚。當一個人生活節律突然改變時，會因機體來不及適應而影響到睡眠。所以，個體應通過各方麵的生活調節來養成良好的睡眠習慣，學會控製睡眠。有規律的生活節奏有助於快速入睡。
現代社會，科技發展越來越迅速，我們每一個人都正在承受著前所未有的壓力，在壓力麵前，我們更要學會控製自己的睡眠，不斷調節睡眠，我們不要失眠，我們要充足而科學的睡眠。
掌握“快速入睡”的方法
哈佛大學的研究報告說：睡眠不足會嚴重影響與記憶形成有關的神經和行為能力。因此，在學習之前睡覺可能對大腦在第二天形成記憶很有幫助。在人們的睡眠日益減少的當今社會，這樣的發現增加了人們的擔憂。
現代人麵臨巨大的壓力，在“失眠”這種常見病麵前，多數人都束手無策，他們不得不求助於藥物，可是，藥物隻能起到一時的緩解作用，但想最終根治，還是需要在生活習慣上下功夫。
現在各種媒體中流傳的治療失眠的方法有很多，有什麼飲食調節法、自我放鬆訓練法、音樂療法等。不過，要數最簡單易行最有效的方法，還數以下幾種，如果你也經常遭受失眠的困擾，那麼建議你可以試一試：
臨睡前用熱水洗腳或用手由裏向外搓腳心9 0～100下以加速血液循環和疏通經絡，可使你早入睡。
睡覺前，用手撫弄耳垂，耳垂受到按摩時，心跳減慢，達到鬆弛效果，幫助你入睡。
睡前，盤雙腿坐在床上，同時保持均勻呼吸，不一會睡意即至。
睡前將一湯勺醋倒入冷開水中攪勻喝下，可快速入睡，且第二天精力充沛，喝一杯牛奶亦好。
睡眠是每個人都必需的，對大多數人來說，一生有超過三分之一的時間是用來睡覺的。睡眠不僅可以驅走疲勞，而且睡眠的過程中人體所需的很多物質也可以得到補充。隻有適當的睡眠我們才能有足夠的精力投入到學習、工作和生活中。要想保持身心的健康就一定要做到勞逸結合。