超級明星減肥秘訣：快速減肥聖經(全文)
作 者：鮑勃·格林
第1節：快速減肥聖經(1)
當我告訴讀者們不要節食的時候，他們中一些人起初會遲疑。隻靠運動和簡單的飲食原則，在一定時間後，他們的新陳代謝真的開始加快，體重開始不斷下降。我稱之為“自由落體”。
代序
奧普拉溫弗瑞：我是在認識鮑勃後才成功減肥的。
自序
無論你是需要減去多餘的脂肪，或隻是想追求完美的體型，你都會看到實質性的變化。
第一章 心理篇
第一個基石：誠實
抓住你生活中的真實性，你就能更快速地減肥，更好地改變你的體型
和健康了。
問題一：找捷徑——你總是在找容易的方法嗎？
問題二：找借口——在沒有完成你的許諾時你是否總有“理由”？
問題三：容易放棄——你經常因受挫折而中途放棄嗎？
問題四：即時滿足——如果你不能馬上看到結果你會沒有耐心嗎？你
會更願意選擇眼下利益，而不是長久的收獲嗎？
問題五：責怪——你總是為你自己的行為而去責備別人或別的事嗎？
問題六：允許破壞者——你讓他人阻止你的成功了嗎？
問題七：拖延——你從未在今天做過能拖到明天的事嗎？
問題八：停留在過去——你會把現在的生活歸咎於很久以前發生的事情嗎？
第二個基石：責任
你不能怪罪這個世界充滿了無窮無盡的美食誘惑，但你需要對自己的身材負責。
第三個基石：承諾
有些人兌現了所有對別人做出的承諾，但卻總是忘記了對自己的減肥承諾。
第四個基石：內在力量
我們每個人的內心深處都有很強的意誌力。是否選擇用它來幫助你成功減肥，是由你自己決定的。
第二章 運動篇
介紹篇
每種運動都有不同的益處，隻有當你將它們合理地融合到一起，才能獲得最佳的瘦身效果。
介紹一：運動種類
介紹二：運動作用
介紹三：三大運動
第2節：快速減肥聖經(2)
運用篇
不同的減肥人士應該接受多少強度的運動量？如何自我測試運動強度？如何自我評價運動感覺？更有作者為你解答的塑身運動常見問題和建議。
運用一：運動階段
運用二：強度測試
運用三：常見問題
運用四：教練建議
實踐篇
正式進入12周快速減肥計劃。
第一階段：第1周——第6周
第二階段：第7周——第12周
第三章 飲食篇
初級篇：五條簡單的飲食原則
本書並不要求你在這個12周快速減肥計劃中正式節食，但是確實希望你努力選擇健康的食物。
原則一：執行飲食截止時間
原則二：吃有營養的早餐
原則三：每天最少喝6杯水，每杯250毫升
原則四：拒絕酒精
原則五：讓飲食成為有意識的行為
中級篇：打破情緒化飲食的怪圈