魔法三：把自己的擔憂寫下來。將人的情感用文字表達出來能改變大腦處理困難的機製。當一個人反複審視、描述並傾訴自己的負麵體驗帶來的想法和感受時，這種發泄會減少他們想到這些事的次數。在考試開始前，花十分鍾寫下自己的擔憂，這樣能削弱在高壓環境中你心裏的焦慮感和對自己的質疑。
魔法四：在壓力下練習。讓自己在壓力下思維不短路，最有效的解決方法就是勤奮訓練，並在訓練時自行或在他人（老師、教練、家長、同學、夥伴）的指導下增強緊迫感，強迫自己在行為和心理兩方麵對壓力有所適應。這種練習可以幫助你在考試當天習慣考場上的一切。還有研究表明，用學習材料測試自己而不是單純地練習，學習效果會更好。
魔法五：別被固有的偏見影響。比如“女生不擅長數學”、“我們班的數學不好”、“我的數學向來不好”等。你要做的就是提醒自己這些都是老套的成見，這樣做能幫助你在壓力下不再擔心自己的能力。叫人回想有關自己能力的成見會削弱成見的影響力，這看似違反常理，不過為自己的擔心找些理由，可以使我們不會太把自己的表現僅看成是自己智商的表現。
魔法六：重新審視你的擔心。如果你在壓力下手心出汗，心跳加速，請記得這些心理反應在你高興的情況下也會發生。比如遇到了自己喜歡的人，你也會有上述反應。在壓力下，如果你能學會從正麵（我因為要考試而感到很激動）而非負麵（我被考試嚇壞了）來解讀自己的身體反應，你就能將這些反應轉化成對你有利的一麵。多往好的方麵想，把精力都集中在自己的優點上，或者把事情往好的結果上考慮，這樣有助於你扭轉局勢和有好的表現。
魔法七：退一步去尋求最佳解決方案。麵對需要大量工作記憶①的難題時，先把這些難題放一邊幾分鍾，不要去想。這樣可以幫助你找到最佳解決方案。這種“醞釀”期能讓你將精力從難題的細節上移開，重新想辦法或者換一個角度思考，尋找靈機一動的機會，最終使你突破瓶頸，獲得成功。
調整考試心態的六大方法
方法一：情緒認識法。把下邊表格完成（見表3-2），充分認識自己情緒的合理性。
表3-2 情緒的合理認識表
方法二：微笑法。很多人不會微笑，我來告訴你一個練習微笑的竅門：用門牙輕輕地咬住木筷，嘴角兩邊都要翹起，與木筷保持在同一水平線上，保持這個狀態10秒。當然，你也可以不用筷子練習，微笑很簡單：把嘴角兩端一齊往上提，露出6至8顆牙齒（這是最標準的微笑哦），眼睛也笑一點。微笑時，有些像念字母“E”。
建議你每天抬頭挺胸，麵帶微笑，在家裏也要求你的父母這麼做。當然，你可不要搞得皮笑肉不笑，不然會嚇死人的。
方法三：拍手法。當你情緒很壓抑，或者有些緊張時，不妨伸出你的左手向上傾斜45度，再伸出你的右手向下傾斜45度，用你的左手拍打你的右手，同時喊一句：“YES!”來三遍。可以用力地拍，加快你的節奏！
方法四：模擬高考法。先說一個試驗，有研究人員把水平相似的足球隊員分為三個小組，告訴第一個小組停止練習射門一個月，第二個小組在一個月之內做到每天下午在足球場上練習射門一小時，第三個小組在一個月中每天在自己的想象中練習一個小時射門。結果，第一組射門的成功率由39％降到了37%；第二組射門的成功率由39％上升到了41％；第三組射門的成功率由39%提高到了42.5％。
這是一個讓不少人意外的結論！在想象中練習射門技術，怎麼能夠比在足球場中練習射門技術還要提高得快呢？很簡單，因為在我們的想象中，我們踢出的球都進了球門！成功者就是這樣，他們不斷地創造或者模擬著他們想要獲得的經曆，模擬著成功，仿佛他們就是一個成功者。結果，他們就成了成功者。
每年高考是7號和8號，在4號、5號、6號這三天模擬高考過程，在大腦裏把高考的過程美好地想象三次。
閉上眼睛，現在開始想象：
明天就要開始美好的高考了。帶上準考證，帶上我那支心愛的簽字筆（鋼筆），它總能給我帶來好運。清晨起來，伸個美美的懶腰，喝杯牛奶，吃兩個雞蛋，味道太好了。出門走在馬路上，一陣風吹過來，沁人心脾。路上的行人，看我的都祝我高考成功，沒有看我的都在心裏為我祈禱成功。走到考場外麵，我有點緊張，於是深呼吸三次，走進考場，找到自己的位置坐下。今天的老師一個都不認識，但都很可愛。卷子發下來了。我想起年輕的奧運冠軍朱啟南說過的一句話：“我不可能打滿環，但我必須打好每一環。”高考總分是750分，我不可能拿滿分，但我能拿到最高分。於是我瀏覽一遍卷子，先易後難，把簡單的題目挑出來立刻答完。碰到太難的題目，就想起一句話：“人生要學會放棄。”我果斷地把它放棄。答完基礎題後，還有時間再去攻克這些有難度的題目。