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<52堂靜心課：一年52個周日的修身養性手邊書 >
第一部分 1.什麼是冥想
冥想是關於自我的一種直接體驗，但並非每個人都能身體力行。大多數人所體驗的往往隻是充滿內心的思緒、情緒和感受，是一種在不斷改變的"情緒流動"——喜怒哀樂。
這種流動對心靈而言，就如同杯子裏的水之於杯子。在冥想中，我們與這種流動保持距離，成為旁觀者，而非參與者。當這樣的練習不斷深入，我們最終會體悟：即使思緒停止，心仍然安在。此時我們不會分心，會獲得一種平靜而澄明的覺知，一種存在感而非行動感；會獲得一種沉靜、安定的感覺，而非困惑。冥想的這個過程使我們的人生頓時豁然開朗。
冥想是一種平衡而專注的狀態，不是昏昏欲睡的忘卻。做好進入冥想的準備之後，你的心將變得集中而專注，免於被雜念耗竭。在冥想時，心會保持平靜，得到滋養。如果將冥想練習視為"進入內省的狀態，遠離其他人"，其實並不正確。因為冥想會幫助我們，讓我們的心靈不再因為雜念而焦慮，進而對他人能有更敏銳的覺知，也更能以熱情及同理心相待。冥想可以協助我們發展專注力，提高工作效率與效能，以更清明、沉靜、安定的心態，麵對日常生活的各種挑戰。
我們必須身處一個安靜的房間，坐在一個軟墊上進行冥想嗎？這種認知當然是錯誤的。但我不否認，每天靜坐一段時間，對冥想的進展大有幫助。然而，我們還是可以選定一個適當的時間點進行冥想。
例如，坐火車的途中、等候朋友或是散步時。幾分鍾的冥想可以幫助你在壓力沉重的活動（如公開演講）之前放鬆心情、平靜心緒；在一個疲乏、無聊的會議或一天辛苦的工作之後，重新讓身心恢複元氣。
在所有偉大的宗教或靈修傳統看來，冥想都是協助個人成長的重要途徑。近年來，心理學家也認同冥想有助於放鬆心緒。
第一部分 2.為什麼要冥想
冥想不是探索一種新的技能，而是探索原本存在、並一直存在的心的自然狀態。冥想讓我們看到真實的自我。若舉例說明為什麼要進行冥想，最好的例子就是：想象一個擁擠混亂的房間，我們總試圖找出空間來置入新東西，卻又不願意丟掉舊東西。堆在地板上的東西使我們跌跌撞撞，找到椅子後，一定要先把椅子上的東西移走才能坐下；我們要在房間裏找到某樣東西，總是要經曆一番挫敗而費時的搜尋。
讓我們想象另一個房間：許多雜物都已經被移走，我們可以在此活動自如，壓力頓時減輕了。我們可以仔細欣賞房間的顏色、裝飾，舒適地坐下、放鬆。這個房間就是指我們的內心，上述的轉變過程，即是冥想所帶來的效用。
因此，冥想是心理的大掃除，也可稱之為心靈淨化。這個過程可以讓內在獲得滋養、放鬆，發展出專注與覺知的力量，幫助我們用安穩、平和的心去應對每一天的挑戰，以更有效率、更具效能的方式工作。但冥想的效用還不隻這些。
麵對現代生活的忙亂和壓力，大部分人很少有時間進行自省，更沒有時間來體驗自己是誰，關注內心深處的自我，以至很多人對自己都很迷惑。
冥想是通往自我覺察的有效途徑，讓我們看清自己，如同擦亮沾了灰塵的玻璃窗一樣。這個過程意味著心靈層麵上的提升——我們了解到自己不隻是一個由行將就木的大腦及肉身構成的軀殼，對於世間萬象不應隻看到其表象。