；在困難情況下，發怒並沒有讓你感到獲得了更大的力量，而是唆使你攻擊他人。不過，一些消極後果可能很多年都不出現。像抽煙、接觸石棉和水汙染一樣，憤怒的後果要經過多年焦慮、爭吵與不和後才會出現。也許很難將其與你的發怒聯係起來。但要記住，在漫長的人生旅途中，發怒的確是個問題。
下麵簡單列出了發怒會產生的後果：
人際關係矛盾和家庭衝突
聲望差
工作上出了問題，使得工作無起色
決策失誤，風險增加，使得生意失敗、個人失利
損害身體，不得不去急救
酗酒和藥物濫用
注意力無法集中、效率降低，因而學習和工作都出了問題
不規範的駕駛習慣
養成遇到小困難就會攻擊的習慣
高血壓、心髒病和中風
請回到你先前選定的發怒事件。希望你考慮一下這次發怒所產生的後果。首先，考慮短期後果，盡量把好的和壞的都想想。其次，考慮長期後果，要做到這一點，你還得想象對發怒的對象及有關的人可能會造成的短期影響和長期後果。然後，盡量確定有可能出現的好的還有壞的後果。利用後果框來做這部分的練習。
後果
列出發怒的積極結果和消極後果。
短期的積極結果 短期的消極後果
長期的積極結果 長期的消極後果
自我評估
祝賀你！既然你已經分析了一次憤怒經曆，那麼在更好地控製憤怒方麵你已經邁出了第一步。要想讓它真的有用，重要的是再考察三到四次發怒事件。這就需要你分析幾個發怒情節來看看哪些模式最常見，對你最有用。
在40，41頁我們提供了一個憤怒自我評估表，包括你剛剛做過的所有環節。複印幾份表格，分析幾次其他的憤怒經曆，這樣會提高你對發怒模式的認識，讓你看清楚幾個重要問題：
我發怒是不是都因為相同的事情？
發怒時，我通常會想些什麼？
發怒時，我通常會怎麼做？
發怒時，我得到了什麼好處？
長遠看來，發怒對我的人際關係有什麼樣的影響？
把我們介紹的這些方法繼續讀下去，學會如何用七種有效的技巧來消解憤怒情緒，這些問題的答案對你來說會很有用。做完兩三個記錄後，你就可以繼續下一章節的內容了。
你已經開始讀這本書了，這就很了不起。我們知道你可能還沒有完全下決心要解決你的憤怒問題，因此在接下來的一章裏，我們將幫你看清楚改變發怒方式的利與弊。如果你已經痛下決心作好了改變的準備，你可以跳過下一章；如果你還猶豫不決，我們希望下一章會幫你明白為什麼要改變這一人生體驗。~思~兔~在~線~閱~讀~
小結
發怒遵循一個可以預見的模式：憤怒誘因，評價，個人體驗，表達模式和後果。
發怒最常見的誘因就是所喜歡又非常了解的人的所作所為不合你意。
如果你曲解、誇大了這個誘因，通常就會發火。
要求苛刻就是認為別人必須按照你的意願行事。這是發怒時最常有的想法，一定要警惕！
個人的憤怒體驗在頻率、程度和持續時間方麵是不同的。問問自己你：是否經常發怒？感覺是否強烈？會持續多長時間？
憤怒有不同的表達方式，最常見的就是大吼大叫、爭吵、詛咒、汙言穢語等口頭上的表達方式。
發怒的長期後果看來是最嚴重的。想想憤怒給你本人、身體健康還有幸福帶來了什麼長期的破壞。
提高對發怒情節的認識、增加對它的了解是有效控製憤怒的重要一步。
利用發怒情節記錄自我報告表分析幾次發怒經曆。
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