（9）吸煙者的個性特征不容忽視
一般嗜煙者都具有好交往、合群、喜歡冒險、行事輕率、衝動、易發脾氣、情緒控製力差、意誌薄弱等個性特征。這種人，一旦吸煙容易上癮。他們大多數都非常清楚自己的行為，知道吸煙害人害己，有百弊而無一利，但就是控製不住自己吸煙的欲望。這就是為什麼有些人嚐試戒煙幾次，甚至幾十次而沒有成功的原因。
除了上述的心理原因，很多現實的原因也是吸煙成癮不可忽視的因素，如香煙唾手可得，無論是在街頭巷尾，攤點小店還是豪華賓館，高級飯店，香煙均唾手可得。這從客觀上為煙民們提供了極其便利的條件，使得他們吸煙的數量不斷增加。久而久之，他們便會對香煙產生一種精神上和生理上的依賴，到了這種程度，香煙便成了他們的生活必需品，隻要一日無煙，便會焦慮不安，頭痛心慌，於是千方百計找煙抽，形成惡性循環。
實戰訓練·與香煙說再見
吸煙是一種後天習得的行為，是可以戒除的。戒煙開始時固然有諸多不適感，就像離開一個親密的朋友一樣。但是，你那個“朋友”不是真正的朋友，還是與之徹底“斷交”為妙。亡羊補牢，不如未雨綢繆，對於每一位吸煙的朋友來說，最佳的選擇是不抽煙，最有效的行為是戒煙。下麵幾種戒煙方法，不妨試一試。
（1）要有主動性。請你記住，你不僅是在戒煙，而且正在為恢複你的健康做努力。
（2）有意識地慢慢減少吸煙的數量將會是一個好的開端。在戒煙前，要製定一個戒煙計劃，計算好每天吸煙的支數，將下意識的抽煙習慣轉變為有意識的抽煙。每天離家時，盡量少帶幾支煙。嚐試每天少抽兩根煙。
（3）別把戒煙當作一個秘密：當你想戒煙而無法戒掉時，不妨向家人或朋友求助。他們會不時提醒或勸導你少抽或不抽。
（4）不要理會別人的取笑：當別人取笑或誘惑你時，別去理會他，要知道你做的是一件非常值得誇獎的事情。
（5）嚐試改變你的日常生活習慣：將以前抽煙的時間用來做別的事情如用早晨鍛煉，晚間散步來取代平常抽煙的時間。
（6）通過觀看因吸煙而導致疾病的宣傳品，如肺癌與吸煙、咳喘與吸煙等，使自己產生吸煙危害自己健康的畏懼心理，從而產生並加強戒煙的意念。
（7）嚐試嚼口香糖、戒煙糖等：戒煙時開始會有一些倦怠無力，精神不能集中等不適感。此時可依靠一種糖果、水果、濃茶的幫助，可能會將這些不適感減輕一些，或完全控製祝
（8）準備一個裝有香料的袋子，每當情緒不佳，或想吸煙時，聞一下這個香袋，會令你振奮精神，止住煙癮。
（9）盡量避免外來的抽煙刺激：通常，去那些抽煙的人較多的場合，往往會勾起你抽煙的欲望，使本來就抽煙的你抽得更多。當別人敬煙時，對初次見麵者可說不會抽，對熟人或朋友可說喉嚨不舒服或者直言自己戒煙了。
（10）病後及時戒煙：不少人有樣的體會，在患胃腸炎、感冒等疾病後，往往不想吸煙。這時，若能抓住時機，及時戒煙，將會獲得意想不到的好效果。
（11）將買煙的錢放在一個透明的玻璃瓶內：每個月將買煙的錢一次性放在玻璃瓶內，這樣，每天你都可以看到抽煙的確燒掉你不少錢。
（12）別因一次失敗就打消戒煙的念頭：即使這次失敗了，一定要堅信還有下一次的成功。因此，無論如何都不要放棄戒煙的念頭。
(本章完)