因為很多女生其實是一個水腫型的腿粗，這是什麼狀況呢？就是白天和晚上腿的粗細是不太一樣的，有的女生一到晚上明顯地感覺到腿要粗脹一點，是因為存在一個水腫的狀況。一旦遇到這種狀況，建議大家在睡覺之前用溫水泡泡腳，泡完腳以後坐下來，兩個腳的腳心相對，然後用雙手去握住我們小腿肚的肌肉，用力地把它向外翻揉出來，反複地從上向下的翻揉。反複這樣去做，一是可以促進腿的血液循環，消減水腫；二是可以把腿的肌肉和脂肪揉軟，逐漸地收到一個消減脂肪的功效。這裏是腎經的位置，腎主水，按摩腎經可以增強水的代謝，消減體內淤積的一些水分。所以您可以試一試在睡覺之前把小腿揉得柔軟發熱，我們的睡眠質量也會得到提升。
接下來我們可以做這樣的練習，將雙腿都揉到柔軟發熱了以後，我們就可以把兩個腳跟向內收一點，雙手穿過小腿向下伸出來，扶在兩個腳的腳背上。接著吸氣抬頭，呼氣身體向下壓，慢慢地向下壓，就保持這樣的練習，也有助於腿部氣血的通暢，收到輔助瘦小腿的功效。
如何消除背部贅肉
說起局部的減肥，我們的上背部也容易長贅肉，很多女生需要引起注意。如果自己的肩背有點厚，這樣穿吊帶裝就不是太美觀，那我們教大家一個瑜伽動作，叫作蛇伸展式，可以非常好地消減上背部的贅肉，同時緩解我們的頸肩疲勞。
我們需要趴在地麵上去做這個動作，趴在地麵以後，雙腳打開一肩寬，腳背壓地，雙手打開向背後，食指交叉抓握在一起，鼻尖點住地板，深吸氣把手背向後翻，充分地收緊肩胛骨，這樣我們上背部會逐漸地收緊，呼氣時借助上半身的力量逐漸地抬起，頭不要太後仰，目光看前下方就可以。我們會感覺到所有的力量都集中到了我們的上背部，經常做這樣的練習就可以促進頸椎和肩膀的血液循環，並且消減上背部的贅肉，到了夏天想穿吊帶裝顯得漂亮的女生就應該多去做這樣的練習。
穀雨辦公室塑形瑜伽
在春天的最後一個節氣穀雨上，經常坐在辦公室裏的朋友們該去做什麼樣的練習呢？向您推薦一個非常好的小方法叫作互動拳。這個互動拳一方麵能鍛煉我們左右大腦的平衡，使我們智力開發、智慧增長，同時能敲打到我們的胃經，調節我們的腸胃功能，還有很好的減肥功效。我們一起來做一做。
首先用雙手手心向下扶在大腿的根部，左手不動，把右手握成拳頭，然後用我們的左手來回地搓，右手用力地敲，左手搓右手敲，有的朋友可能做得不太熟練，沒關係，慢慢來。
當我們熟練了以後會越做越快，大概二三十遍的時候，換手，看看能不能很順暢地去換手。每二三十遍我們都可以換一下手，搓的時候盡量麵積大一點，把腿搓熱，敲的時候幅度也放廣一點，把腿的每一個部位都盡量敲到，然後換手經常這樣做，這就叫互動拳。
做這個互動拳有什麼好處呢？我們在一邊搓一邊敲的位置其實就是大腿胃經的位置，我們經常在一邊搓一邊敲的過程中就刺激到了胃經，會有調節腸胃調節體形的功效，而且到了穀雨，人的腸胃功能有提升的趨勢，如果我們能經常去敲打一下胃經，就可以很好地提升腸胃的活力，來迎接我們夏天的消耗，這是您要做的第一件事情。接下來還為您設計了可在辦公室裏做的非常簡單的一段塑形瑜伽操，讓我們一起來做一做。
首先坐在椅子的前三分之一位置上，不要太向後，把背伸直，坐穩了，最簡單的一個方法是雙手扶著膝蓋，把您的腳跟抬起來，充分地抬腳跟再落下，使我們腿部的肌群得到一個很好的鍛煉。這個動作很簡單，做上大概20遍左右，慢慢地小腿會有一些酸脹，這是正常的。
做完這一段動作後抬著腳跟保持不動，把我們的右腿伸直抬起來，腳尖向回鉤，這樣保持一會兒，大概3個呼吸的時間，然後放下去，換另一隻腿腳跟。如果您感覺沒有問題可以多做幾遍，一直到我們腿開始有發抖的感覺，這樣就有助於腿部脂肪的燃燒，消減腿部的脂肪。
如果身體感覺相對比較輕鬆的話，我們可以把雙腿都同時抬起來，腳尖向回鉤去試一試，但是身體不要太靠後，往前移一點，保持平穩。椅子一定要坐穩這很關鍵，然後慢慢地放下去。
這樣練習的過程中我們腹部的肌群得到了很好的收緊鍛煉，有助於減腹。減肥要先減腹，經常做這樣的練習有助於消減腹部的贅肉，當腹部脂肪消減的時候，全身的贅肉都會跟隨著逐漸地消除。這一套辦公室的瑜伽您記住了嗎？建議您在這一段時間有空時把它做起來。