驅寒減腹——瑜伽半橋式
下麵我們就來學習這套瑜伽動作的具體方法。首先要讓自己坐下來，坐在地麵上，通過一些腹部肌群力量的練習來提升腹部的溫度，這個動作瑜伽裏麵叫作船式，就是把身體擺成像小船一樣的姿勢，雙手扶住膝蓋，腰背一定要伸直，不要拱腰弓背，把我們的腰背伸直，下巴往內收一點，目光平視前方就可以，然後把一隻腳先慢慢地抬起來，接下來把另一隻腳也抬起來，看看這樣做有沒有問題。
如果您緊張就保持在這裏，實在緊張就雙手托著我們的小腿；如果相對輕鬆可以把我們的雙手打開，手臂平直地保持在這裏，兩個腳的腳尖向回鉤，就是這樣的狀態，我們漸漸地感覺到小腹的肌群在收緊，腹部肌群收緊的時候氣血循環就會加速，溫暖的血液就能驅散腹部的寒氣。
這個動作堅持的時間我建議根據每個人的體質來，有的人可能身體狀態比較弱，沒有力量，那就保持10秒鍾，如果相對輕鬆那就盡量堅持在半分鍾左右，這樣的話我們小腹會微微地顫抖，這是一個非常好的現象。一是它會逐漸增加我們腹部的力量，二是驅除內在的寒氣，使這裏的氣血循環提升起來。如果感覺到我們的力量有增長，我們的腹部肌群開始逐漸溫暖起來，就可以把動作再加強一點，把雙腿伸直並攏在一起，手臂平伸，保持這樣的動作。大概10秒鍾後慢慢地把腿放下來。我們會感覺到小腹開始有點收緊，腹部逐漸溫暖起來，有感覺嗎？這就是第一個動作。
第二個動作，我們把身體平躺在地麵上，讓兩隻腳的腳跟向內收，注意要讓兩腳打開一個肩的寬度，腳的內側要保持平行，雙手手心向下扶住地板，這個動作在瑜伽裏麵叫半橋式，可以很好地促進我們腰部中段的氣血循環，驅除內在的寒氣。當我們把身體放鬆，重心放在肩膀和雙腳之上，然後把大腿的內側和臀部微微地收緊，慢慢地抬起來時，身體像半個橋的形狀，所以叫半橋式。
為了加強我們的鍛煉效果，可以雙手在背後十指交叉抓握，手臂伸直，來收緊肩背部，固定好我們的上半身。保持動作，做這個動作的時間同樣要根據我們的體質來，如果感覺到很疲勞可以隨時放下來，如果相對輕鬆的話，盡量保持半分鍾，我們的腰背部會開始發熱。可以在每一次呼氣的時候嚐試著把髖部抬高一點點，雙手要充分地向下去壓地，保持在這裏，大概一分鍾的時間，慢慢地把雙手鬆開，把脊椎一節一節地向下放。注意不要太快，讓我們的腰背慢慢著地，然後把雙腳抬起來，雙腿彎曲，雙手去抱住我們的膝關節，讓大腿去靠近小腹，身體朝左右兩個方向輕微地搖擺，像搖晃搖籃一樣。我們管它叫橫搖籃式。橫向地搖擺身體，可以放鬆我們的身體，同時腿的彎曲又可以很好地按摩我們的腹部髒器，大概一分鍾，我們這套驅寒減腹的瑜伽動作結束。
金剛肚是如何形成的
如果您不是冰涼肚，那我們接著往下看，第二種情況可能就是相反的，是因為內熱導致的金剛肚。這個名字聽起來很有意思，什麼叫金剛肚呢？就是肚子的脂肪偏硬，有這種小肚子的人群以男性居多。很多男人的這種將軍肚往往是由於吃了太多的肉食或者辛辣的食物難以排解，導致內熱提升，淤積在我們的腸道內形成的。金剛肚的人腹部脂肪偏硬，而且用力去按揉的話腹部可能會有一些脂肪的結塊，硬硬的。