可以找一個跟我們大腿等高的凳子或椅子，將一條腿搭上去，身體要保持側麵的狀態，把腳尖往回鉤，用同側的手慢慢地去夠我們的腳，另一隻手扶髖，然後身體向下傾斜。
當身體輕微向下傾斜的過程中，我們會感覺到大腿內側的韌帶有很好的拉伸感，而這裏就是肝經經過的位置。
這個動作對於男士來說還是比較容易的，當然，如果身體實在是非常緊張，也可以把身體往上抬一點，隻要保證大腿內側有拉伸感，就可以很好地舒通肝經。所以在春天的早晨，經常做這樣的拉伸，能很好地舒通肝經，男士們抓緊做起來吧。
辦公室瑜伽養生操
在立春時節，針對經常坐辦公室的人，也有一套非常適合在辦公室裏做的，能夠舒通肝經、增加活力的瑜伽操。坐辦公室的人最普遍的問題是腰酸背痛，這種狀況就是因為長期的坐姿導致的。而這套瑜伽操，可以讓我們坐在辦公椅上做幾個簡單的小動作，就能很好地拉伸我們的肝膽經，同時還能疏通肩背的氣血，緩解工作的疲勞，改善頸肩的緊張僵硬，提升身體的活力。
首先坐在椅子上，臀部要稍微往前往外移動一點，坐在椅子偏邊緣的地方，雙腿伸直，腳尖向回鉤，這樣可以拉伸腿後側的經絡；然後雙手向兩側打開向上，充分地伸展。前麵講過，體側是肝膽經的位置，當我們雙手打開、充分向上伸展的時候，體側的肝膽經得到激發。這很像我們在困頓、疲乏的時候伸一個懶腰。其實伸懶腰就是人體的一種本能，當人在疲乏困頓的時候把身體向上伸展，激活膽經，陽氣升發起來，人就會比較有活力。這樣的動作大概保持一分鍾。通過這樣一分鍾的伸展，我們很快感覺到體側開始微微地發熱。
一分鍾後把雙腿收回，雙手十指交叉抓握，向後放到頸椎的後麵，注意把背伸直，肘尖盡量向兩側展開，這樣可以促進肩背的血液循環。
現在來做頸肩的拉伸，首先左手用力去拉伸右手臂，雙手向左側伸展的同時，麵部轉向右側。這樣的動作能很好地舒暢我們肩背的血液循環，同時能拉伸體側的肝膽經，在春天的早晨，非常適合這樣拉伸一下。保持這個動作大概5個呼吸，這樣很快我們的肩背開始逐漸地發熱起來。
然後換成另一側：雙手收回，讓右手用力去拉伸左手臂，麵部向左側轉。在做動作的過程中，一定要注意量力而行，不要太過用力，做到肩膀有拉伸的感覺就可以了。同樣保持這個狀態大概5個呼吸，然後慢慢地收回手臂，再把手放下來，這時會感覺到肩膀非常地輕鬆、溫暖和發熱。
接下來做一個下肢的動作。還是坐在椅子上，隻不過臀部稍微向左側移動一點，坐在左側的邊緣上，右腿不動，左腿向外側平直地伸出去，腳尖向回鉤，然後左手逐漸地向下滑動，右手向上伸展，目光向上看右手。在這個動作過程中，能很好地拉伸左大腿內側的肝經和體側的膽經，舒暢肝氣，同時，對於很多腰背部有贅肉的女生來說，這個動作也能很好地起到消減贅肉的功效，使腰部的線條凸顯出來。在左側保持這樣的動作約5個呼吸，然後慢慢地收回。
然後臀部向椅子右側的邊緣移動，左腿不動，右腿向外伸直，腳尖向回鉤，右手逐漸地向下滑動，左手向上伸展，目光向上看左手。同樣體會到右腿內側有輕微的拉伸感，說明已經很好地拉伸到肝經以及體側的膽經。動作同樣保持大概5個呼吸，盡量把呼吸放慢，然後把腿收回。
這一套辦公室瑜伽養生操，非常適合經常坐辦公室的人在立春時節來做，可以很好地激發肝膽經，消除腰酸背痛和疲勞。您記住了嗎？