低頭到最大限度，同時小臂自然前伸到兩拳相觸，眼睛看手。然後身體慢慢抬起，繼續向後仰頭挺胸，兩上臂夾緊身體，拳麵向上，外伸到最大限度。
9．背叉手：兩手在背後手指交叉，手心向下，盡量下壓。然後上身向前折，交叉的手向後上方抬到最高處。然後上身回到直立位置，背後交叉的兩手手心朝上，然後手心向臀部方向盡量內翻轉，從1數到10，再放鬆雙手。
10．合掌仰頭：雙手手心向上，從兩側慢慢抬起，在頭部的正上方合掌，慢慢下拉，放在頭頂正中的百會穴上。頭頸盡量向上伸長，想象自己長高。然後頭部慢慢左右轉動、後仰，再慢慢回正。兩手合掌上伸到最高處，兩掌分開，翻轉手掌，再從兩邊畫大圓落下。
11．瑜伽牛麵式：把自己的一隻手從肩膀後向下伸，另一隻手別在腰後向上伸，兩隻手拉住。從1數到10，然後換手反過來做。上舉的手臂貼住耳朵。注意腰以下部位不要動，眼睛看向後一側的肩膀。
12．坐姿轉腰：右手抓住左肩，左手從後麵貼住右腰，腰部、肩部和頭部向左後方扭轉到最大限度。從1數到10。反方向也做這個動作。注意腰以下部位不要動，眼睛看向後一側的肩膀。
13．扶手提肩：如果是有扶手的椅子，把兩手放在椅子兩側把手上，肩向下收，頸部向上提，好像要起身的樣子。
14．摸天探地：雙腿不動，左手向左方下探觸地，右手向天空筆直上伸，肩用力向上抬，眼睛看右手。反過來做另一側。
15．伸腿直腰：雙手持把手，腿向前伸平，上身保持絕對筆直，從1數到10，再放下。
16．抱腿仰頭：一腿屈腿上舉，用雙手抱住，頭後仰。從1數到10，再放下。換另一側腿。
隻要經常做做，肩酸背痛頸部疲勞的感覺就能消除，連續坐姿幾小時都很輕鬆。
過半個小時就做幾次這些動作，不要等到疲勞不堪的時候才想起來。
瘦身，動為綱 後記
為女性寫一本有關體重控製的書，這是我一直以來的一個夢想。由於種種的瑣事纏身，由於自己的懈怠和懶惰，這個計劃被一拖再拖。但是，我的內心一直有一個聲音，想與姐妹們分享自己在這個問題上的體驗和知識。
我用“分享”這個詞彙，是因為不想像市麵上層出不窮的減肥書籍一樣，給讀者直接講述減肥的種種理論，而是希望作為一個女性，一個有過減肥體驗和指導減肥體驗的人，以朋友一樣平等的地位，以聊天一樣親切平和的態度，來討論這樣一個億萬人所關注的話題。
而這個想法，起源於7年之前，我的一段難忘經曆。
2001年，我接受了某出版社的任務，翻譯一本叫做《減肥與體重控製》的書籍。從來沒有過減肥體驗的我，看到書中那些係統、專業、全麵的體重與減肥理論，多少有些驚訝之感。因為我從未想到，會有那麼多人關注體重控製，會有那麼多人為自己的體重而煩惱。
為了體驗我國的“減肥國情”，我潛入某網站的減肥沙龍。看到的情況實在令我目瞪口呆——千萬女性迫切減肥，從中學生到中年婦女，從正常體重者到嚴重肥胖者，從身體嚴重受傷者到心理完全扭曲者……很多人不惜一切代價要改變身材。歎息之餘，我決心用自己的微薄之力幫助她們。就這樣，我在減肥沙龍做了兩年版主，回答問題上千個，每天至少投入1小時。在那裏，我知道了太多人的減肥故事，知道了減肥曆程當中的種種困惑。
在2002年1月，我自己切身實踐減肥，將體重從57公斤減少到52公斤，腰圍從68厘米減少到63厘米，體能也回到了研究生畢業時的狀態。6年以來，我一直保持著這個結果，在保持的過程中，更加深入地理解了體重控製的內在含義。