香蕉：香蕉中含有一種稱為生物堿的物質，可以振奮人的精神和提高信心，而且香蕉是色胺酸和維生素 B.的來源，這些都可幫助大腦製造血清素。
葡萄柚：葡萄柚裏高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成份之一。
全麥麵包：碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學院的研究人員就說：“有些人把麵食、點心這類食物當作可以吃的抗憂鬱劑是很科學的。”
菠菜：研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
櫻桃：櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂。美國密芝根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
大蒜：大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。德國一項針對大蒜的研究發現，焦慮症患者吃了大蒜製劑後，感覺比較不那麼疲倦和焦慮，也更不容易發怒。
南瓜：南瓜之所以和好心情有關，是因為它們富含維生素 B.和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
低脂牛奶：紐約西奈山醫藥中心研究發現，讓有經前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月後，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。
雞肉：英國心理學家給參與測試者吃了100微克的硒後，他們普遍反應覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。
五、為憂鬱找一個出口
小林說，她發現了自己的抑鬱周期，每半個月一次，定期發作，無助感、挫折感、無能感一哄而上，無法控製。她告訴自己可以放下一些東西，還不停地提醒自己，這個世界很多事情不是想就能做到的，但還是會抑鬱。抑鬱到絕食，想吐，看見一切都煩，不願說話，提不起任何的興趣，隻想躲在無人的角落哭泣……有時在想也許自己不屬於這個世界，會有一個自己能適應的世界在遙遠的地方，但是卻不知它在哪裏？
每個人都會有抑鬱的時候，這個時候，其實是你的心累了。經過長期的心理應激、焦慮、疲勞，心靈已經飽受摧殘，它要罷工了。所以，抑鬱的時候給心靈放個假，為憂鬱找個出口。
1.參加體育運動。體育運動可使人心情愉快，輕鬆活潑，在振奮心情上比服良藥更有效。研究結果表明，情緒和情感是客觀刺激物影響大腦皮質活動的結果。在情緒活動中機體所發生的外在表現和內在變化是與神經係統多種水平的機能相聯係的，是大腦皮層和皮層下中樞協同活動的結果。通過體育運動如跑步，疾走，遊泳，打羽毛球、踢足球，登山等能加強心搏，促進血液循環及消化係統的新陳代謝，使大腦得到充足的氧氣和營養物質，能使大腦皮層興奮並抑製抑鬱，從而達到改善不佳心情的目的。這些運動應每周堅持3～5天，每次至少30分鍾。參加體育活動可以使人精神高度集中，是控製精神緊張和心理失調的有效途徑。參加體育競技，可以為不良情緒提供一個“排泄口”，使遭到挫折而產生的衝動提升為積極的動力。這說明體育運動不僅僅是休閑或鍛煉身體的優良方式，它還具有心理醫療的價值。它像一種淨化劑，通過社會認可的渠道，使參加者被壓抑的情感和精力得到宣泄和升華，從而使受傷的心靈得以痊愈。
2.聽音樂，跳交誼舞。心理學家經過實驗證明，音樂可以改變腦電波的活動。許多中外樂曲對興奮、抑鬱兩過程平衡狀態的神經係統具有“按摩”和“調整”作用。在聽音樂前你首先要選擇符合當時心情的音樂。例如，在心情憂鬱時，先聽你認為哀傷的音樂。這樣，雖然看來會增添憂鬱，卻是著手改變心情的第一步。接著播放三四段精心挑選的簡短音樂，再逐步過渡到能使人愉快起來的音樂。跳交誼舞，在悅耳的旋律與和諧的舞曲伴奏下，輕鬆而有節奏的翩翩起舞，這實際也是對音樂、藝術、運動、美的享受，可使人心情舒暢，輕鬆愉快，鬆弛緊張的神經從而得以緩解。