一個人若想改變容易憤怒或急躁的性格，不是很困難，而想改變抑鬱的心理卻不容易。但是，我們必須把抑鬱心理去除掉，因為抑鬱代表一種消極的意識和自我折磨的狀態。情緒控製能力不高者，很難走出抑鬱的陰影。
抑鬱是一種消極而低落的情緒，人置身其中就仿佛處在陰暗的圍牆之中，無法體味到開朗、灑脫、豁達的人生境界。
抑鬱瓦解了人們的意誌，消耗了人們的精力。抑鬱不是單一的病症，它有很多種類型，其病型也各不相同。一些人的抑鬱是由家庭、人際關係或與社會隔絕等問題所造成的；另一些人的抑鬱似乎與他們早期苦難的生活經曆有關；還有一些人的抑鬱與遺傳有關，使得他們具有抑鬱的易感性；更有一些人其抑鬱根源於某些生活上的事，諸如失業、住房、貧窮或重大的財產損失問題。當然，人們或許有其中一種或多種問題，因此我們對付抑鬱，需要各種治療方法和手段，對一個人有效的方法或許對另一個人無效。隻有根據你的實際情況出發，才能得到徹底的恢複。
如果想擺脫抑鬱，改變自己的命運。那麼不妨根據自己的情況，試試以下三種方法。
（1）合理安排日常生活
抑鬱的人對日常必須參加的活動會感到力不從心。因此，我們應對這些活動進行合理安排，以使這些事情能一件一件地完成。以臥床為例，如果躺在床上能使我們感覺好些，躺著無疑是一件好事。但對抑鬱的人來說，事情往往並非這麼簡單。他們躺在床上，並不是為了休息或恢複體力，而是一種逃避的方式，因為沒有應當做的事。他們會為這種逃避而感到內疚、自責。床看起來是安全舒適的地方，然而，長此以往，他們會更加糟糕。因此，最重要的是，努力從床上爬起來，按計劃每天做一件積極的事情。
（2）換一種思維方式
對抗抑鬱的方式，就是有步驟地製訂計劃。盡管有些麻煩，但請記住，我們正訓練自己換一種方式思維。如果腿斷了，就會逐漸地給傷腿加力，直至完全康複。有步驟地對抗抑鬱也必須使用同樣的辦法。現在，盡管讓我們煩心的事情沒有少，但我們可以計劃做一些積極的活動，那些能給我們帶來快樂的活動。例如，如果你願意，你可以坐在花園裏看書、外出訪友或散步。有時抑鬱的人不善於在生活中安排這些活動，他們把全部的時間都用在痛苦的掙紮中，一想到衣服還沒洗就跑出來，便會感到內疚。其實，我們需要積極的活動，否則，就會像不斷支取銀行的存款卻不儲蓄一樣。積極的活動相當於我們銀行裏有存款，哪怕我們所從事的活動，隻能給我們帶來絲絲快樂，我們都要告訴自己：我的存款又增加了。這樣，我們就會擁有一個良好的心態了。
（3）豁達的人生態度
不幸的人隻記得不幸的內容，幸福的人則隻記得一生中高興的事。
三伏天，禪院的草地枯黃了一大片。“快撒點草種子吧！好難看啊！”小和尚說。師父揮揮手：“隨時！”中秋，師父買了一包草籽，叫小和尚去播種。秋風起，草籽邊撒邊飄。小和尚喊：“不好了！好多種子都被吹飛了。”師父說：“沒關係，吹走的多半是空的，撒下去也發不了芽。”撒完種子，跟著就飛來幾隻小鳥啄食。小和尚急得喊道：“種子都被鳥吃了！”師父說：“沒關係！種子多，吃不完！”半夜一陣狂雨，小和尚一大早便衝進禪房說：“師父，這下可完了，好多草籽被雨衝走了！”師父說：“沒關係，衝到哪就在哪發芽了。”一個星期過去了，原本光禿禿的地麵，居然長出許多青翠的草苗。一些原本沒有播種的角落，也泛出了綠意。
在人生的漫長過程中，失意並不可怕，受挫折也無需憂傷。用豁達的心態去迎接它，把艱難險阻當成是人生對我們的另一種形式的饋贈，坑坑窪窪也是對我們意誌的磨礪和考驗。有了這種思想，才不會終日鬱鬱寡歡，才不覺得人生太壓抑。懂得了這一點，我們才能挺起剛勁的脊梁，披著溫柔的陽光，找到充滿希望的起點。
抑鬱的時候，我們感到自己對消極事件負有極大的責任，因此，我們開始自責。這種現象的原因是複雜的，有時自我責備是家庭中時有發生的，在我們小時候當家裏出現問題時，收到責備的常常是我們。因此，即使是受虐待的孩子都學會了責備自己——這當然是荒唐得可笑。遺憾的是，善於責備他人的成年人，長挑選那些最無反駁能力的人做他們的責備對象。
抑鬱者的自責是徹頭徹尾的。在不幸事件發生或衝突產生時，他們認為這全是他們自己的錯。當我們犯有過錯，或僅有一點過錯時，我們出現承擔全部責任的傾向。然而，生活事件是各種情境的組合體。當我們抑鬱的時候，跳出圈外，找出造成某一事件的所有可能的原因，會對我們有較大的幫助。我們應當學會考慮其他可能的解釋，而不是僅僅責怪自己。