控製體重是一項長期的工作，需要不斷堅持和長久的耐心。要控製好你的體重，有很多方法可以選擇，你可以不斷地嚐試，選出適合自己的。但一般來說以下三點是必須要注意的：
首先，要長期控製食量。一般來說，食量應掌握在七八分飽，不能到十分飽，更不能有撐的感覺。中國傳統的中醫養生也講究“食不過飽”。長期控製食量是件比較困難的事情，最忌在堅持一兩天或一段時間後，再大吃一頓，這樣不僅不能達到控製體重的目的，還會損害身體健康。人的胃是有伸縮功能的，如果能把控製食量長期堅持下來，胃的伸縮也會維持在相應的平衡狀態下，人就不會再有太多的饑餓感，控製體重就能成為身體能夠適應的良性循環。
其次，要避免高脂肪和過油的食品。在我們日常飲食中，身體所需要的脂肪含量一般是足夠的，不需要再額外補充脂肪。過多地攝取脂肪會造成身體脂肪堆積，嚴重影響身體健康和形體美。過油的食品不僅會使人長胖，還會加速皮膚的衰老，應該避免吃這些食品。
最後，最好不要吃甜食。在我們的日常飲食中，糖分的攝取已經很充足。所以，甜食在節日的時候稍微吃些就可以了，平時最好不要吃太多。
飲食是控製體重最為重要的一個方麵，另外一個方麵就是運動。選擇一項適合你的運動，並且長期堅持下去，對控製體重也是非常有幫助的，而且還會讓你的身體更健康、更有活力。將自己的體重控製在一個合理的範圍之內，無論對於男人還是女人來說都是非常有益的，這會讓你擁有形體美，也會讓你的心態變得更年輕。需要特別注意的是，通過飲食控製體重時一定要注意營養的搭配和均衡，否則以犧牲健康為代價，可就得不償失了。
19.好習慣讓你擁有健康苗條的體形
其實，想要擁有好體形並不困難，不用挖空心思去尋找減肥藥，也不用辛苦地餓肚子，隻要你能夠長期堅持健康的生活方式，注意一些小細節，苗條又健康的身材就離你不遠了，你的形象也會隨之發生可喜的變化。
1.如果你真的很胖，就不要害怕承認自己肥胖的事實。勇於接受自己、喜歡自己，才能真正下定決心嚐試減肥。
2.不要一邊看電視（看書）一邊吃零食，這是女性經常會犯的錯誤。而且這樣會讓人不知不覺吃下三倍以上的食物，絕對是會導致肥胖的壞習慣。
3.不勉強吃下更多的食物。很多人會因為舍不得丟掉吃不了的美食而勉強吃下過多的食物。節儉是個好習慣，但是這並不意味著你的身體可以接受。
4.晚上九點後絕不進食。如果你一直有吃夜宵的習慣，嚐試以水果、青菜或是高纖餅幹代替。記住，一餐夜宵的熱量儲存等於你一天三餐的總和。
5.避免到提供自助餐的餐館去吃飯。看著那麼多可隨意取用的食物，很少有人能克製自己。
6.謝絕飲料，以白開水代替。因為不管糖分多麼低的飲料，熱量也是很可觀的。
7.在單位和家中準備好低熱量的飲料和零食，免得一有饑餓感，就忍不住上街去買冰淇淋或薯條。
8.養成每日定時排便的習慣，這樣能夠讓體內的毒素順利排出。有時候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因。
9.上下班時提前一站下車，然後步行到工作地點或回家。
10.無論是在單位還是在家裏，盡量選擇爬樓梯，減少使用電梯。
11.養成定時做運動的習慣。不要太過激烈，或許一些輕鬆的伸展操，比劇烈的運動更容易堅持且有效果。定時散步、做早操等活動不僅會令你的瘦身之夢成真，還大大有利於你的健康，一舉兩得。
12.不要以吃東西來抗壓。好多女性都有這種習慣，這樣的情緒發泄方式不僅不利於健康，對於瘦身也是一大阻礙。
這些都是日常生活中的一些小細節，隻要稍加注意就能做到，所以有人說：減肥是一種生活態度，就看你能不能長期堅持下來。但是，為了能擁有一個良好的形象，做一點這樣的努力也是值得和必需的。
Chapter 7 細節：追求卓越，細節不容錯過
20.嗬護雙手就是嗬護第二張臉
經常聽到有人說“手是女人的第二張臉”，但是，在社交活動中，手不僅是女人的第二張臉，也是男人的第二張臉，是影響一個人形象的重要部位。
在招待客人端茶給對方時，在簽字儀式上眾目注視時，如果你的手非常漂亮，不但可表現出自己的魅力，同時也會讓他人覺得非常舒服。這樣一來，豈不是又為成功多增加了一個機會？因此，健康美觀的雙手是你絕對不可以忽視的部分。
當然，別人看到你的雙手，就不可避免地要看到你的指甲，因此，保持指甲的良好狀態也是保護雙手不可缺少的重要環節。
你應該經常修剪指甲，在職場中或是商務交往等場合，沒人喜歡留著長指甲的人。指甲的長度，不應超過手指指尖。修指甲時，指甲溝附近的“爆皮”要同時剪去，切記不要用牙齒啃指甲。在任何公眾場所修剪指甲，都是不文明、不雅觀的舉止。
時下，很多女性都喜歡給自己的手指甲塗上各色的指甲油，如果在工作之外的場合，塗一點也無妨，但在工作場合，你就需仔細考慮一下了。
如果想讓你的手指看起來比較修長，可把指甲稍微磨尖，同時使用一種透明稍帶粉紅或肉色的指甲油來增加效果，不僅僅是因為這些指甲油的顏色和所有衣服的顏色都很般配，還因為一旦指甲油脫落，看起來也不會太明顯。
你可以每月光顧幾次專業的美甲店，這樣不用花太多時間就能讓你的指甲美觀一點。經過專業護理的指甲會在你每次看到自己的手時，都會增添一份自信。
如果你由於各種原因不能讓專業的美甲師給你設計整修指甲，那麼就要靠你自己了，可千萬不要找借口對自己的雙手置之不理啊，它們可是你的第二張臉。以下提供幾條針對指甲的小“規則”，希望你能好好借鑒一下：
1.長度：手指甲長度不能超過2毫米。
2.縫隙：不能有異物。
3.習慣：養成“三天一修剪，每天一檢查”的良好習慣。
4.美甲：日常生活中，塗指甲油要均勻、美觀、整潔，不能出現斑駁陸離的現象。
5.行規：服務行業上班時不允許塗指甲油或隻允許塗無色的指甲油。
手的美沒有絕對的標準，但對年輕的女子來說，理想的手要豐滿、修長、流暢、細膩、平滑，它應具有一種觀感上的形態美與接觸中的感覺美，因而要對手部進行清潔、保養和美化。
人的雙手因為長時間暴露在空氣中，而且還要去做各種各樣的勞動，因此手部皮膚特別容易幹燥、老化。因此就要時刻注意對手部皮膚進行保養，平時飲食要注意營養的攝取，多食富含蛋白質和纖維素的食物，少食辛辣食物，多飲水，禁煙。要注意勞逸結合，保證充足睡眠，保持精神愉快。要少曬太陽，烈日下撐傘遮光，如果對光過敏還要外塗防曬霜。搽化妝品時要選擇適合自己皮膚的品牌。
保護手部皮膚，清潔是至關重要的一步。要養成勤洗手的習慣，要及時將手上沾到的汙物、灰塵等有害皮膚的東西洗淨，認真做到“三前三後”，即：上班前、接觸入口食物前、下班前要洗手；手髒後、去過衛生間後、吸煙後要洗手。
21.牙齒最能體現你的健康狀況
試想這樣的場景，你的鼻毛、體毛像野草一樣富有個性，或者當你開口講話時，別人以為你已經幾天沒刷過牙了，等等。這樣別人會有怎樣的反應？其實，你隻要進行一下換位思考，結果便顯而易見。你不喜歡看見別人這樣，那麼別人當然也不喜歡看見你這樣的形象。
牙齒是口腔的門麵，牙齒的清潔是儀表的重要部分，而不潔的牙齒被人認為是交際中的障礙。保持牙齒清潔，首先要堅持每天早晚刷牙，消除口腔細菌、飯渣，防止牙石沉積。刷牙時不要敷衍，應該順著牙縫的方向上下刷，牙齒的各部位都應刷到。如果牙齒上有不易去除的牙垢，或是牙齒發黃，可以去醫院或專業洗牙機構洗牙，以使牙齒看起來更加潔白、健康。此外，不吸煙、不喝濃茶是防牙齒變黃的有效方法。
口腔有異味，是很失風範的事情。平常最好不吃生蔥、生蒜等帶刺激性氣味的食物。每日早晨，空腹飲一杯淡鹽水，平時多以淡鹽水漱口，能有效地控製口腔異味。必要時，嚼口香糖可減少異味，但在他人麵前嚼口香糖是不禮貌的，特別是在與人交談時，更不應嚼口香糖。
人人都明白護理牙齒是件簡單的事，然而，人們在牙齒衛生上犯的錯誤可能要比在其他方麵犯的錯誤更多。社會上好多人，他們衣著考究，有著上佳的儀表，但他們唯獨忽視了自己的牙齒。他們沒有意識到，人的儀表中沒有比髒牙、蛀牙，或是缺了一兩顆門牙更糟糕的缺陷了。呼吸當中的惡臭更令人無法忍受，如果知道有這種後果，就沒有人會忽視他的牙齒了。
22.頸部護理不容忽視
頸部護理是最容易被人忽略的地方，女人們大多把防護重點放在了麵部，於是在年輕的麵孔下，頸部的紋路卻悄悄滋長，破壞了你精心保持的美好形象。所以，頸部護理也是保持良好形象不應忽略的重要環節。
下麵是一套全方位的美頸策略，隻要每天堅持，耐心去做，就能在一定程度上減少頸部紋路的產生。
1.頸部日常護理
（1）清潔：每天潔麵的同時，細心清潔頸部，使頸部皮膚能夠吸收更多的營養。有人總愛照顧“麵子”，洗臉的時候總會忽略頸部，這種習慣必須改正。
（2）塗抹滋潤型的頸霜、晚霜：此類產品通常都含有讓頸部皮膚緊致、滋潤和抗老化的成分，早晚堅持使用，可延緩頸部皺紋的出現。
（3）小心防曬：紫外線會促使麵部皮膚衰老，也同樣會造成頸部皮膚老化，因此防曬工作應從麵部延伸至頸部。
2.堅持頸部按摩
（1）將頸霜或按摩霜在頸部塗抹均勻，雙手交替提拉頸部。
（2）用食指、中指對頸部進行自下而上的按摩。
（3）用雙手的食指和中指，置於腮骨下的淋巴位置，按壓約1分鍾。
（4）將麵膜敷於頸部，以提高頸部皮膚的含水量。
（5）勿用熱水直接接觸頸部皮膚，以防止皮膚的老化和出現頸紋。
（6）睡前對頸部進行冷敷。
（7）選擇高度適中的枕頭，以減少睡覺時對頸部的壓力。
（8）避免將香水噴在頸部皮膚上，以防止揮發時帶走水分。
3.預防頸部皮膚鬆弛小動作
（1）在5秒鍾內仰麵，直到臉部與天花板平行為止。
（2）在5秒鍾內把下唇往上提。
（3）緊接著上唇也向上提起至最大限度為止，保持5秒鍾。
（4）慢慢地恢複正常表情。
（5）流暢地反複進行以上動作，可防止頸部皮膚鬆弛，使肌膚光滑。
23.不要讓身體異味破壞你的形象
我們身體的各個部位都可能向外散發出一些“異味”，其中又以腋下、足部、陰部等部位的味道最為濃烈。以腋下為例，即便不是狐臭，在夏天或者運動後，腋下的大汗腺會大量分泌，分泌物被細菌分解後產生不飽和脂肪酸，異味就產生了。此外，人的性別、年齡、種族、飲食習慣，甚至情緒等，都有可能影響到自身的“體味”。正常情況下，這種體味很微弱，無傷大雅，但如果你身體上的異味非常強烈，就會為你的形象減分很多，所以，一定要想辦法清除身體異味。
1.腋下異味
如果你天生就有狐臭，但是味道不濃烈，或者僅僅是因為容易出汗而導致腋下有異味的話，可以經常換洗衣服，剔除過多腋毛，保持腋下的清爽。飲食上注意少吃或者不吃辛辣類的食物。因為這類食物容易發汗，而且刺激性味道也能通過汗液排出。同樣，能發汗的咖啡、茶等飲品也要少喝，它們含有的咖啡因也能促進排汗。另外，一些止汗噴霧也對消除異味有一定的作用。
但是，如果你的狐臭很濃烈，可以考慮手術去除腋下大汗腺。不過這需要承擔一定的風險，如果腋下異味沒有嚴重到影響你的正常社交生活，建議你以清潔為主。
2.足部異味
足部異味也與汗腺分泌有關，腳氣、腳癬等疾病也會導致異味。如果你的汗腺發達，經常承受腳臭之苦，就要在細節上做好。選擇純棉材質的襪子，不要選擇化纖等材質的，因為它們不透氣，更容易誘發出汗。鞋子的選擇也是一樣，以透氣為主。經常保持腳部幹爽，勤換鞋襪等也是消除腳部異味的基本方法。
消除足部異味的小偏方：
（1）蘿卜水泡腳
用2000克蘿卜加水1升，煎煮之後泡腳半小時。每日一次，持續一周。
（2）醋水泡腳
晚上洗腳時，在水中加一點食醋，泡15分鍾。每周2次。
3.私密處異味
一般來說，女性的私密處更易產生異味。因為女性的私密處是尿道、陰道和肛門的聚合地，更易滋生病菌。而且陰道分泌物多，會使得局部濕度偏高，容易產生異味。
私密處異味有可能是疾病原因，這些情況要找專業醫生谘詢。女性平常也要注意保持私密處的清潔，每天用溫水清潔外陰。不要穿過緊的內褲，經期更要每日更換內褲，並用開水燙煮消毒。
另外一個可能產生異味的地方是——肚臍眼。這個部位經常被人們忽略，其實肚臍與身體內部相連，裏麵很容易堆積汙物，把它清洗幹淨十分必要。不過，因為肚臍周圍的肌膚比較細嫩，所以清洗時動作要輕柔。沐浴後，用幹淨的幹毛巾把肚臍內殘留的水分蘸幹，就能避免肚臍發出難聞的異味了。