8.通過經絡鍛煉來養生
中醫上把經絡看作是人體重要的保健係統，所以，要想很好地養生，就必須了解經絡，學會從經絡裏養生。由於經絡的存在，人體便具有了自我調節和適應環境的能力。我們把在疾病發生時經絡具有的自我醫療的功能，稱做人體的潛能。現代人與古人相比，人體的潛能大多被閑置，更多的人在生病時習慣於依賴醫生和藥物，這會導致經絡係統的功能受到抑製。主動地刺激和激發經絡的自我醫療功能，能有效提高健康水平。
經絡是客觀存在於人體內的網絡係統，是與生俱來的。人不能用肉眼觀測到它，但是不管你是否能看到，經絡卻時時刻刻都在你的身上忠誠地履行著它的職責。既然經絡時時刻刻都在不停地履行著它的職責，我們把經絡調養好，鍛煉好，我們的身體就會經常處於一個良好的狀態，通過經絡鍛煉，可以實現全身的氣血運行的暢通，從而達到祛病健身、開發人體潛能、增強人體自身的免疫力，使人體各項功能重新獲得平衡，並在一定程度上減緩病痛對人類造成的各種痛苦，實現真正意義上的長壽與健康。經絡鍛煉法可健身祛病的作用已被曆史和事實所證明。
如果人體的經絡能夠經常處於一個良好的狀態，人體的各個環節就可以得到良好的協調，自然人就會健健康康，長命百歲，可以說這是經絡鍛煉的好處。如果經絡係統出了問題，人就會產生各種疾病，這也就是在中醫裏講到的“通則不痛，痛則不通”的道理。經絡暢通，氣血運行正常，人就不會生病。相反，經絡不通，各種疾病也就隨之而來。其根本就在於經絡。
所以說，人體的健康離不開經絡的作用，人體要想健康，不生病，就要使全身各個器官保持一個良好的狀態，這個狀態就是經絡健康的存在。因此，人類如果不想出現疾病，就必須隨時讓我們的經絡係統保持暢通。人的經絡係統就像交通道路一樣，每條經脈線就像一條公路一樣，經絡通，人就會感覺舒服；不通，則會發生問題，也就是我們常說的“要生病了”。
所以，為了使經絡係統保持一種暢通的狀態，每個人就需要隨時疏通自己的經絡。如何保持經絡隨時處於一個暢通的狀態？我們可以使用經絡按摩的方法，手工按摩就是一個比較好的方法，手工按摩經絡就是個很好的鍛煉經絡的方式，但是，根據每個人的體質和敏感度的不同，按摩效果也會因人而異。比較敏感的人群在按摩時效果會明顯，因此，經絡的鍛煉也容易長久堅持，效果自然會比較好；而那些敏感度不是很明顯的人群，短時期的經絡鍛煉，沒有太大的感覺或感覺不明顯，時間久了，就會失去耐心，就容易半路而止，其結果要跟那些敏感度強的人相比差多了。所以，經絡鍛煉貴在持之以恒。
手工按摩鍛煉經絡的方法比較實用，而且方法也比較簡單，但是從整體效果上來看，手工按摩的方法有點單一，為了達到最好的鍛煉經絡的效果，我們來看一種“312”的經絡鍛煉方法，這種方法是最簡單、最經濟、最實用的大眾養生法。
“312”經絡鍛煉法，從數字上來看，不是說有312種鍛煉方法，而是說將三種醫療健身方法，即推拿按摩、腹式呼吸和體育鍛煉相結合的方法來鍛煉經絡。這種方法是中醫上比較推崇的方法，它是根據人體的脈絡和內部器官的相互作用來使人體得到一個健康的環境，使人得到養生的目的。這種“312”經絡鍛煉法被證明能激活人體經絡係統，使失控的經絡恢複正常，達到有病治病、無病健身的目的。現已被國家體育總局推薦為全民科學健身方式。
下麵就從數字上看這種“312”的經絡鍛煉法是怎麼樣的鍛煉方法。
“3”就是按摩合穀、內關和足三裏三個穴位。按摩時間以每天早晚兩次為宜，方位不限製，每次大約共5分鍾，在程度上保持按摩到有酸、麻、脹的感覺為好，有時還有上下躥的“得氣”感覺才是有效的按摩。按壓的頻率約為每分鍾30次。
“1”是一個氣功的鍛煉方法，主要以腹式呼吸為主，時間上也是每天早晚兩次，每次5分鍾。
“2”含義為人的兩條腿，每天以腿的活動為主，加強腿部的鍛煉每天一次，每次5分鍾，但是晨跑為最好的方式。
從數字上看，這種“312”的鍛煉方法不是很複雜，而且也不是很浪費時間，日常生活中，我們用這種“312”的鍛煉方法是很隨便的，每天隻要自覺地用25分鍾的時間，通過三種不同的方式，有計劃地去激發經絡係統，就可以青春常葆，精力充沛，防病治病，實現健康百歲。