把你的恐懼列在紙上是大有裨益的，盡可能地做到明確具體。如果你寫的是諸如“我害怕我自己出醜”，繼續問你自己這些問題：我的表現將會如何？（“我會忘記演講的內容”），然後會發生些什麼？（“聽眾會認為我是一個笨蛋”）。在列出你的清單時用這種格式：我害怕會發生（具體的事件）並由此導致（具體的結果）。
在你完成了你的清單之後，你可以把你的恐懼進行歸類。
對類似“我害怕我的道具效果不明顯”這樣的恐懼，解決的辦法相當簡單。找一些人和你一起檢測一下道具的效果，如果有什麼問題的話，重新設計它們。許多恐懼都源於不充分的準備。隻要把它們寫下來，它們就變得容易處理和控製，並且通常立刻就能找到解決辦法。
你的清單上的其他恐懼或許跟身體上的反應有關。“我擔心我的手會發抖，聲音會結結巴巴。”
或許你是因為不滿意自己以前的表現而心生恐懼。這種恐懼會刺激你盡最大努力並進行最佳發揮。同時，你需要意識到自我暗示的力量是非常強大的，沉溺於過去的失敗隻能導致它再一次發生。
如果你的恐懼感無處不在，甚至已經無法形容；或者你列出了成打令你恐懼的因素，或者如果你擔心的後果極端嚴重（“我可能在演講中間虛脫暈倒”）。
最後，看一下你的清單並確定哪種後果是你最擔心的。我們中絕大多數人，就像大學老師，他們習慣於麵對一大群學生侃侃而談，卻在十二個同事麵前陳述論文的想法時畏縮退卻，此間最大的恐懼就是害怕他人的否定性評價，尤其是來自於同輩或權威人物的否定性評價。
這種對否定性評價的恐懼在演講中轉換成對你的聽眾的恐懼。作為一個團體，他們似乎咄咄逼人、吹毛求疵。提醒你自己聽眾隻不過是一群個體的集合，而演講隻不過是一次規模大一點的談話。如果你與他們中的任意三個或四個談話時不感到恐懼，那麼在對他們全體發表演講時也就不應感到提心吊膽。
當然，這個世界上的確有一些嚴厲苛刻、求全責備的人，但我們發現絕大多數聽眾還是善解人意、寬容大度的。他們的願望是聽到一篇精彩的演講，因而他們事實上會站在你一邊支持你。尤其重要的是，他們希望你自信。回憶一下你在聆聽一位極度緊張的演講者演講時的感受：你的尷尬和忐忑幾乎和他一樣多，因為絕大多數聽眾都會移情，聽眾會受演講者的情緒和腔調的感染，因而，一個緊張的演講者會導致緊張的聽眾。另外，當演講者戰勝最初的恐懼開始平穩發揮，演講步入正軌時，你可以明顯地感覺到聽眾也放鬆了。
如果說存在某種能夠幫助人們克服怯場心理的技巧，那就是重新定義聽眾的概念，將他們從“批評家”轉變為“聆聽者”。演講者不能太過關注對演講的恐懼心理：“我看起來怎麼樣？他們會喜歡我嗎？”“我的演講是否足夠精彩？”提醒你自己你站在那裏的目的並不是進行單方麵的表演，而是為了與他人分享。假想一些真誠好學的、容易做出響應的聽眾，把你的思想集中在他們身上。你應當給予這些人什麼？你提供的信息和觀念將如何豐富他們的生活？
消除恐懼的方法
消除恐懼的辦法隻有一個：那就是多去經曆你感到懼怕的事，熟悉它、適應它。
俗話說得好：常戲水者會遊泳，仗打多了成將軍。
蕭伯納先生就是這麼做的。他回憶說，為了克服自己那頑固該死的怯懦，我視學演講為學滑冰，滑冰的技術隻有在摔了很多跤而且習慣於摔跤之後才能學會。同理，學演講也隻有在出了很多醜而且習慣於出醜之後，才有可能摸著門道，從而獲得成功。基於此種認識，他除了堅持參加一周一次的論辯活動之外，也積極參加其他時間、地點中的論辯演講活動，而且隻要有發言機會，他從不放過。同時，他在演講技巧方麵也讀些書，做些研究。
由於不熟悉和不適應演講，許多人會產生一些不切實際的假定。
日本學者多湖輝先生在其所著的《奇妙的自我心理暗示》一書中說，“世界上有許多被不安、自卑感所苦惱的人，他們總以為自己對任何事情都無能為力，這顯然是陷入了負作用的自我暗示的陷阱中”。多湖輝先生所說的“負作用的自我暗示”就是今人所說的“消極心理暗示”。很多人不敢登台演講的主導因素就是它。消極心理暗示都是一些削弱自信心的想法，如“聽眾中肯定有比自己學識高的人，他們會譏笑我所講的內容膚淺”，“演講情境難以把握，不免出洋相。一旦失誤，會成為人們茶餘飯後的笑料”，“我的身高、形象和麵部表情可能對不起聽眾的視覺”等。消極心理暗示使很多人對自己的體麵往往采取過當防護態度，盡量避免當眾說話，以維護自己的虛榮。采取這種態度的人是被恐懼擊敗的人，這使人想起羅斯福少年時期從老船長那裏聽到的一句話：“被恐懼挫敗的人比被世上任何其他東西挫敗的人都多。”此言真可謂入木三分。
一些成功的演講家是如何跨越恐懼的呢？
偉大的物理學家和化學家邁克爾·法拉第在科普演講方麵十分傑出。當年輕人向他求教演講秘訣時問道：“什麼是我可以假定聽眾知道了的東西？”法拉第簡潔地答道：“不要有什麼假定，他們一無所知。”德謨西尼在大場麵做政治演講總是因恐懼而失敗，他的朋友提請他建立一種高勢心態，這種心態即“麵對廣場大眾，你應目中無人，權且把你的聽眾當做無知的驢子”。這之後，德謨西尼就取得了成功。使羅斯福終身受益的那位老船長曾告訴他一個克服恐懼的秘訣。他說：對不敢去做而又值得去做的事情，先按照仿佛一無所懼的樣子去行動，隻要把這種狀態維持一段時間，你就會從假裝不害怕漸漸變得真的不再害怕了。這位老船長的話竟然造就了一位總統！
上麵所運用的方法，我們統稱為積極心理暗示法或“高勢心態建立法”，這種方法雖然和消極暗示法一樣大多帶有假定的性質，但它給人帶來的卻是積極向上和勇於實踐的力量，往往能夠取得意想不到的良好效果。
古希臘教授演講和雄辯技藝的智者普羅泰戈拉曾告誡他的學生，每個登台進行演講的人，都應持有這樣的心態：“我就是萬物的尺度。”此言放大來說，意即無論幹什麼事情，都不往“我不行”的方向去想問題。而是想：“別人能做好的事，我也能做，而且可以做得更好。”當要登台演講時，我隻認為自己就是所講內容的專家和權威，沒有人比我對此了解得更多、更深、更全麵，自己是最有資格的發言人。
不少人總覺得失敗是很可恥的事情，其實，誰又不是從失敗中成長起來的呢？此處以為，失敗對於永遠止於失敗的人才是真正可悲的，因為他不僅不知道失敗可以轉化為成功，成功恰是無數次失敗的“正果”，更不知道，最後的成功完全可以抹去此前所有失敗帶給他的難堪。
有些人對演講的恐慌，可能僅僅是因為感到自己在眾人麵前無話可講，或有話可說卻講不長，缺乏開掘話題的能力。另一些人則對自己在公眾麵前講話的係統性和連貫性沒有信心，認為自己的記憶力不佳。這些問題通過訓練和實踐都是可以解決的。實在不能克服緊張心理，據說上台前喝點糖水之類甜飲料，可以有所緩解。
當然，消除恐慌的辦法除了上麵所說的之外，事先認真準備可能是最重要的辦法。因為胸有成竹才會信心十足。