讓良好的儀態體現優雅的氣質
美，世上最能打動人心，同樣，女性的身體，應該是令人心曠神怡的。身體與思想結合一體，在行動上可以表現節奏與美的活力。身體的一舉一動，皆可表現出你心中的意識，你應該視你的身體為表情達意的工具，並特別加以重視。
（1）優美的坐姿
坐姿的優美訓練要從走向坐位的動作開始，正確的動作，不管急緩，都是輕鬆地走近椅子，左腳放在椅前中央，向右半轉身，曲膝慢慢坐在椅子上，兩腳合起來往右邊挪一挪，左腳置右腳後麵，就是最優美的坐姿了。切記不要撲通一聲就坐下，這樣，除了顯得體態笨拙以外，如果坐得不穩，還容易使你坐在地上，那情形就很尷尬了。
不管有靠背無靠背，有扶手沒扶手，坐姿都要適當調整，要坐得自然，雙腿的膝部不能分開，雙手輕鬆地垂直放下，在大腿上自然悠閑地放著，切忌低頭玩弄手指。
坐姿要求端正、舒適、自然、大方，身體重心應平穩地落在椅子上，坐下後不要東張西望，左顧右盼。坐的時間較長，身體可以略微傾斜，但頭一定要向著談話方，雙腿交叉，顯得優雅舒適。坐在椅子或沙發上，不要坐滿，隻坐一半，才能保持自然端莊的坐姿。坐的時間長，可以把頭靠在椅上，但不要雙腳伸直成半躺半坐式，也不應把頭仰到椅後麵，這就有失文雅了。
有幾個動作要切忌出現，如雙手在身上東摸西摸，雙腳一直不停地抖動，蹺起二郎腿，雙腳鉤著椅子腿，或雙腿伸開成“大”字形等等，都是失禮而不雅觀的坐姿。
（2）站立的正確姿勢
站立的姿勢對整個人的儀態有重大影響，而職業女性，因經常要穿著高跟鞋工作、交際應酬等，對正確的站立姿勢要尤其注意。站立時必須注意頭要正直，下頜微收，雙眼望前，肩要平。切忌彎腰突肚或聳乳突臀，若你連站都站不直，彎腰駝背，那還有什麼美可談？
倘若你想使自己的身段看來窈窕些，站立時可把身體稍為偏側，前腳腳尖向前，後腳與前腳成45度角，挺起胸脯及挺直腰部，雙手自然地垂下，腹和臀部都要盡量向內收縮，這樣的站立姿勢既美觀又能使你看來精神飽滿。
當你已站立了一長段時間，開始感到疲倦，但卻沒有機會坐下休息，這時有什麼辦法可以減輕疲勞感？你應將肩稍稍向後，這樣會使你看來挺直及精神些，雙腳可間歇交替變換站立姿勢，在感覺上就會好些了。
站姿的功法主要在腳板及小腿上，所以，除了練金雞獨立，還可以進一步強化訓練：脫了鞋子，站個端正自然、自我感覺良好的姿勢，然後，提起一隻腳，將體重完全放在另一隻腳上，腳跟彎曲，腳尖向上，來回做彎曲、向上、彎曲、向上的動作，每隻腳做15次，雙腳輪換進行，這樣，一個平穩、優美的立姿就會練出來。
（3）走路的藝術
走路的姿勢對人的形象亦有很大影響，好的走姿能給人一種風姿綽約、婀娜多姿的感覺。步伐不穩，左右搖晃，故作姿態，扭起屁股，給人的是輕佻的印象。可見，走路姿態對於一個人的美感是至關重要的。
走路姿態美不美，展示著人的精神麵貌和風度。步調的美妙，由一個人的步度和步位所決定，女性行走時一般走的是直線而不是平行線。
步姿要求上身保持正直，兩眼平視，挺胸收腹，兩腿挺直，雙腳平行，手臂貼身自然擺動，輕鬆而落落大方。
（4）瀟灑的動作
上下樓梯時，頭要抬高，背要伸直，肋骨要挺，臀部要收。
上下汽車，必須小心在意才不會有損儀態。上車時要側著身體進入車內，絕對不要頭先進去。下車時也應側身而下，腳先伸出車門，頭部隨著伸出去，立即站起來。
拾取掉在地上的東西時，不要彎身體，隻利用膝蓋的彈性便可，向前蹲下的姿式不但不雅，也會令背部緊張。
要隨時隨地保持繪畫似的美，即使在睡覺時也應有一種優美的姿態。要麵部側向一邊，和胸部平行，臀部向上抬，一條腿蜷曲，另一條腿向外伸出，一隻胳膊伸向遠處，另一隻胳膊放在它的上邊，這樣即可保證睡覺姿勢的優美。