健康人尚須注意“節欲”，更何況患了腎髒病的患者呢？腎髒病患者不僅要防止過度房事，還應該適當減少房事，這對治療和恢複健康是有利的。
運動妙法
調理腎虛的有氧運動
腎病患者不宜選擇高強度的運動，因為會造成或加重腎髒損害；但低強度運動、慢性運動會對腎髒有一定的保護作用。如步行、慢跑、騎車、打球、遊泳、爬山等有氧運動。
步行養腎
穿上一雙舒服的鞋子，選擇一處優美的環境，散步。步行速度分為慢速、中速和快速三種。慢速為每分鍾60~70步，中速為每分鍾80~90步，快速為每分鍾90步以上。選擇一個適宜自己的速度，步履輕鬆，並配合呼吸，如3步1吸，5步1吸，可促進血液循環，改善腎虛症狀。
慢跑養腎
每天早上起床後，可慢跑30分鍾左右，可促進前列腺及其周圍器官和組織的血液循環，有效保護腎髒。
騎車健腎
雙手輕握車把，手臂與身體略成角度，踩踏腳板時，可以采用中等速度不間斷騎行40分鍾以上，同時要注意有規律地呼吸，騎車時保持放鬆，可改善心腎功能、鍛煉肌肉關節。
打羽毛球強腎
羽毛球是最全麵運動身體各個部位的運動項目，可加快全身血液循環，提高呼吸係統和心血管係統的功能，調節神經係統的功能，全麵提高身體免疫力。我們每周應打羽毛球2～3次，每次30～40分鍾，可養腎益精。
踮踮腳尖強精補腎
我國古代的醫生早就認識到了下肢血液循環的重要性，因此發明了相應的保健操，例如，現在仍為不少人練習的八段錦中就有“背後七顛百病消”的踮腳運動。經常進行踮腳尖運動，不僅可促進血液循環，增強心血管功能；而且還能快速消除疲勞，強健腎功能。若男性患有前列腺疾病，小便時踮腳亦有尿暢之感；女性小便時踮起腳尖，可補腎利尿。
踮腳運動可以促進血液循環，強健腎功能，隻要雙腳並攏，用力踮起腳尖，然後放鬆，再重複。每天4~5次，每次5~10分鍾即可。
踮腳打電話
在打電話時，踮踮腳尖，既不會影響接聽電話，又能達到養腎的效果。
踮腳走路
走路時，背部挺直，前胸展開，盡量提臀，足跟提起，用前腳掌走路，行走百步，可溫補腎陽、改善血液循環。
踮腳做飯
在做飯時，踮起腳尖切菜、炒菜，來回走動時，也可以踮起腳尖，這樣在日常生活中就可以很好地養腎。
踮腳小便
男性小便時，提起腳後跟，踮起腳尖，兩腳並攏，提肛收腹，肩向下沉；女性小便時，在坐蹲的同時，將第一腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮。這樣做，可達到補腎利尿、強精強腎的功效。
日常生活中，像上麵踮腳的機會有很多，若工作複印時、去洗手間時、下班回家的路上等，回到家裏，在書房讀書時、在客廳看電視時等都可以做踮腳運動，在簡簡單單的動作中就可以收到養腎的功效。
健身強腎的走路方法
我們每天都會走路，其實，掌握好走路的方法就可以達到健身強腎的效果，如倒走、走貓步等。倒走方法很簡單，多數人都可以做到。倒走可以刺激不常活動的肌肉，促進血液循環，平衡人的機體，強腰健腎。一天堅持做5~10分鍾，就能使我們的氣血更加通暢、腎氣更加充足。而走貓步也已不僅僅是時裝模特在T型台上的專屬，它越來越受到人們的偏愛，是男人強腎、女人縮陰的必備。
雙手叉腰倒走強腰健腎
雙腿自然立正，抬頭、挺胸、目視前方，雙手分按在腰部兩側，四指在前，拇指在後，按於腰部的腎俞穴，開始倒走。倒走時，從左腳開始，左大腿盡量向後抬，然後向後邁出，左前腳掌著地，隨後全腳著地，將重心移至左腳，再換右腳，左右腳輪流進行，有很好的通暢氣血，強腰健腎功效。
擺臂倒走充盈腎氣
雙腿自然立正，抬頭、挺胸、目視前方，全身放鬆，兩手自然下垂。倒走時，肩、臂、肘、手要與腿腳的節奏保持同步進行，腳走一步，臂擺一次，左右對應。左腿後退時，右臂向後擺，右腿後退時，左臂向後擺。這樣可以達到鍛煉全身，充盈腎氣的效果。
經常走貓步對腎有益
中醫專家指出，經常走貓步除了能增強體質、緩解心理壓力外，由於姿勢上形成了一定幅度的扭胯，還可對人體私密處起到一定程度的擠壓和按摩的作用，可達到增強性功能、強腎的作用。
男子經常走貓步，可強壯腎髒，預防和減輕前列腺炎的症狀，增強性功能，有助生殖係統健康。女子走貓步有縮陰的功效，尤其女子生完孩子後，陰道會變得鬆弛，身體恢複後堅持走走貓步會改善陰道鬆弛。
怎樣走貓步
貓步，即貓的走路方式，特點是雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上。先邁左腳，先讓腳尖著地，然後腳跟隨之輕輕落下，左腳落定後，右腳做同樣的動作向前走。
走貓步可間接按摩會陰穴。會陰穴是任、督二脈的交會點，男性在陰囊根部與肛門連線的中點，女性在大陰唇後聯合與肛門連線的中點。按壓會陰穴可補充腎經中經氣的不足，有助維護腎髒健康，打通腎經；還可改善泌尿係統，祛病強身。
太極拳，利於充實腎精
太極拳剛柔相濟，可以調節人體陰陽均衡，它通過腰部運動以及呼吸的調節能使腎髒得到鍛煉。練拳時，通過意誌引導，將注意力集中於腰部，再通過以腰部為樞紐的慢性運動，可達到對腎髒按摩的效果。同時，練習太極拳時的呼吸調節，就是對腎主納氣的鍛煉，有利於增強腎部的血流循環，充實腎精。太極拳種類很多，下麵為大家介紹幾種，以強健腎功能。