2011年，美國西北大學研究發現，失眠者早晨起床時血糖水平增高23%。
失眠本就是種痛苦，而失去的又不僅僅是睡眠。
2011年，美國睡眠專家總結出快速入睡的9個妙招：從300開始倒數，每次遞減3；減少咖啡因攝入；睡前衝個熱水澡；睡前4小時停止鍛煉；別將孩子和寵物帶進臥室；買張舒適的床；降低臥室室溫；睡前3.5～4小時不進食；關臥室燈光。
2012年，美國華盛頓大學醫學院研究人員發現，存在睡眠困難者步入老年後發生記憶問題的概率會增加1倍。
失眠之後是失憶。
2012年，倫敦帝國理工學院一項研究發現，夜間持續輾轉難眠的人罹患糖尿病和心髒病的風險會增加6倍。睡眠紊亂僅3天就可能發生糖尿病症狀。
夜班是不宜連續加的。
7.養成洗澡的好習慣
澡當然要洗了，但洗澡很有講究。
2011年，廣東省中醫院皮膚科專家建議，冬季為防止皮膚瘙癢，洗澡時間不宜超15分鍾。
洗澡時間過長，皮膚保護層都洗沒了。
2011年，男性科醫生建議，熱水浴不當容易傷精子，水溫應控製在42℃以下。
熱水澡“傷精”，男人傷不起啊。
2012年，國外有研究表明，溫、冷水交替洗澡可抗寒防病，對糖尿病有效。具體做法是用40℃左右的溫水和14～18℃的冷水交替洗澡，每次各洗1分鍾。
節能又健康，就是有點麻煩。
2011年，日本京都府立醫科大學一份研究報告發現，冬天長時間泡熱水澡可能會給健康造成意想不到的危害。冬天洗熱水澡時心搏驟停的概率可能比夏天增加10倍。
享受也要有度，不要泡在水裏不出來。
洗澡的好習慣是靠養成的，並不難。
2009年，英國倫敦大學學院教授簡·沃德爾帶領的研究小組發現人類培養新習慣需66天左右。
8.牙膏的講究
商場裏的牙膏品種幾乎到了讓人眼花繚亂的地步，關於牙膏的各種研究也就多了起來。
2010年，英國曼徹斯特大學口腔專家研究發現，牙膏中氟化物所占比重如果低於1br10000，其所能產生的預防蛀牙功效隻相當於不含氟化物的產品。而在孩子12個月大之前用含氟牙膏給他們刷牙可能提高輕度氟中毒風險。
就像買食品一樣，除了保質期，買前還要看成分。
2011年，有專家建議牙膏品牌1個月需換一次。
這是不需要保持對某某品牌牙膏的忠誠度的，因為不僅僅是為了換口味。
2011年，日本廣島大學研究人員表示，牙齒少於24顆則中風危險增加57%；而常用牙線清潔牙齒，可以預防中風。
這是牙膏、牙刷廠家不願意看到的研究成果。
9.音樂的妙處
看奧運會，許多運動員出場戴個大耳麥聽音樂，大多並非真的喜歡音樂到須臾不離的地步，主要是用來防噪音幹擾、減壓鎮靜。
2009年，美國《預防》雜誌刊載的一項研究稱，每天用MP3聽30分鍾的音樂，同時輔以深呼吸，1個月後血壓可平均下降4.4毫米汞柱。
這應該是舒緩的音樂。
2009年，以色列特拉維夫Sourasky醫學中心研究者發現，聽《小小莫紮特》CD盤10～30分鍾內，健康早產嬰兒的平均新陳代謝水平最多增加了13%。
結論是：聽莫紮特音樂或有助於早產兒發育。
10.陽光下的健康生活
日光浴，多麼令人神往的字眼。
農民朋友會說，曬個太陽有什麼值得炫耀的，我們天天在曬啊。
在辦公室久坐的人希望能有時間出去曬一下太陽，可一旦出門，看見外麵有了太陽，就馬上塗防曬霜、打遮陽傘（女性居多）。
可憐的都市人。
（1）曬太陽的好處
2009年，英國科學家的一項研究表明，相比於少見陽光的女性，經常沐浴陽光的同齡女性在生理上更年輕，衰老進程減緩5年。除了使女人更年輕和減緩衰老外，享受冬天的暖陽對女性的益處還有：降低患乳腺癌、卵巢癌的風險；減少患骨質疏鬆症的可能；有效防止產後抑鬱等。
男人也該出去曬嗎？
2011年，加拿大麥吉爾大學的西蒙博士發現，每天曬1小時太陽，“助性”效果最佳。
所以要做“陽光男人”，不僅僅是為了顯示陽剛之氣的古銅色皮膚。
2010年，有研究發現，每天曬太陽30分鍾，可以預防骨質疏鬆。
但願生活每天都充滿陽光。
2009年，英國《每日郵報》報道，防曬霜可阻止維生素D合成，應保證每周3次15分鍾日曬。真的怕曬，也不一定用防曬霜。2010年，有專家表示，每天攝入16毫克番茄紅素，可將曬傷的風險係數下降40%。
比防曬霜更耐用、更健康。
（2）曬太陽的害處
暴露在陽光下，當然也有害處，比如人在高原。
2009年，有研究表明，35歲前接受日光浴顯著增加皮膚癌風險。
年紀輕輕，被迫曬太陽，那沒辦法，主動去曬就要考慮一下了。
2009年，一項由英國主導，美國、加拿大和澳洲協作聯合展開的研究發現，曬太陽不是導致皮膚癌的主因，而皮膚上的黑痣數量才是患上黑色素瘤的最主要風險。研究報告稱，有關當局應該針對身上有100多個黑痣的人提出曬太陽健康忠告，並教育他們定期檢查黑痣形狀、大小或顏色的變化。
同一年，在1月15日的《國際癌症雜誌》上有研究者報道，盡管不同地區人群暴露於陽光的差異會影響他們患皮膚惡性黑色素瘤的風險，但不論在什麼緯度，身上痣多的人好像更容易患這種疾病。而在近期的另一項臨床試驗中，有研究者發現，其所采用的方案治療4期轉移性黑色素瘤可獲得前所未有的良好療效。