(1)爬樓梯時身體須略前俯，這樣能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關節的靈活性，且能增強內髒功能。爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數會加快，這對增強人的呼吸，加強心髒、血管係統等的機能皆有極好促進作用。
(2)爬樓梯的過程中要注意強度，應根據自己的身體情況確定運動量，並經常進行適當的調整。爬樓梯減肥效果佳，關鍵在堅持。如果爬了一段時間突然停止了，體重明顯反彈也是屬正常。
有氧騎車
騎車可以強健大腿前部及兩側肌肉，亦可使下肢勻稱。騎車每小時消耗約660卡路裏。三段變速的自行車很適合十幾公裏的距離使用，而且可以走坡路；十段變速的自行車則適合長距離使用，可以走陡坡。騎車時要戴上手套，以防雙手生繭或磨破。減肥者可以根據自己的需求，選用以下騎車的方法。
(1)有氧騎車法：以中速騎車，一般要連續騎行30分鍾左右，同時注意加深呼吸。
(2)強度型騎車法：首先規定好每次的騎行速度，或者依據自己的脈搏頻率來控製騎速。
(3)力量型騎車法：即根據不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，這樣可有效提高雙腿的力量或耐力。
(4)間歇型騎車法：騎車時，先慢騎幾分鍾，再快騎幾分鍾，然後再慢，再快，如此交替循環。
(5)腳心騎車法：用腳心部位接觸踏板。具體做法：用一隻腳蹬踩自行車前進，每次一隻腳蹬車30～50次。愛心提示采用保鮮膜裹身運動減肥法宜謹慎。保鮮膜能保住食物的美味，時下一些追求苗條的女性又開發出它的新“功能”——運動前用保鮮膜裹身減肥。但有關專家指出，這種“偏方”沒有科學性。而有的人認為此“偏方”減肥效果無疑，因為運動前裹上保鮮膜確實又悶又熱，且運動完後明顯比未包裹的地方出汗多。但專家指出，實際上保鮮膜減肥是不科學的，它並不能從根本上減肥。用保鮮膜裹住身體，因為局部溫度增高，很容易脫去脂肪細胞和其他組織細胞的水分，但這並不是消耗掉了脂肪。喝水進食後，身體又會恢複原樣。另外，長時間用保鮮膜包裹身體，還會使皮膚無法散熱而使汗液積存在局部，容易引起濕疹、毛囊炎等皮膚病。再加上保鮮膜本身是化學物品，還容易引起皮膚過敏，對身體造成危害。
有氧跳繩
在各種預防肥胖的運動中，一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性減肥者尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂耗時短、耗能大的需氧運動，對防治肥胖有非常好的療效。
(1)繩子選擇與跳法：繩子一般應比身高長60～70厘米，最好是實心材料，太輕的反而不好。跳的時候，用雙手拇指和食指輕握，其他指頭隻是順勢輕鬆地放在搖柄上，不要發力。另外，要挺胸抬頭，目視前方5～6米處，感覺膝關節和踝關節的運動。
(2)跳繩的運動安排：鑒於跳繩對頸椎病的獨特保健作用，醫學專家建議，減肥者跳繩健身瘦體要有一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實現“係列跳”(如每次連跳3分鍾，共5次)，直到一次連續跳30分鍾。一次跳30分鍾，就相當於慢跑90分鍾的運動量，已是標準的需氧健身瘦身運動。
(3)注意事項：跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。繩子要軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可換軟繩。要選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地等場地，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，避免引起頭昏。
跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動，跳繩後則可做些放鬆活動。另外，由於引起肥胖的原因複雜，跳繩後如有身體不適，應立即停止該項運動。