時往往寓意其健康長壽。習練時，要表現出鶴的昂然挺拔、悠然自得的神韻。仿效鶴翅飛翔，抑揚開合。
第九式 鳥 伸
動作一：接上式。兩掌在腹前相疊。
動作二：兩掌向上舉至頭前上方，掌心向下，指尖向前；身體微前傾，提肩，縮項，挺胸，塌腰；目視前下方。
動作三：兩腿微屈下蹲，同時兩掌相疊下按至腹前；目視兩掌。
動作四：身體重心右移，右腿蹬直，左腿伸直向後抬起；同時，兩掌左右分開，掌成“鳥翅”向體側後方擺起，掌心向上；抬頭，伸頸，挺胸，塌腰；目視前方。
動作五：左腳回落成左右開立步，兩腿微屈半蹲；同時，兩掌下落經體側疊於腹前；目視兩掌。
動作六：兩腿伸直；同時兩掌上舉至頭前上方，掌心向下，指尖向前；身體微前傾，提肩，縮項，挺胸，塌腰；目視前下方。
動作七、八：同動作三至四，惟左右相反。
重複一至八動1遍後，左腳下落，兩腳開步站立，兩手自然垂於體側；目視前方。
動作要點 1．兩掌在體前相疊，上下位置可任選，以舒適自然為宜。
2．注意動作的鬆緊變化。掌上舉時，頸、肩、臀部緊縮；下落時，兩腿微屈，頸、肩、臀部鬆沉。
3．兩臂後擺時，身體向上拔伸，並形成向後反弓狀。
第十式 鳥 飛
接上式。兩腿微屈，兩掌成“鳥翅”合於腹前，掌心相對；目視前下方。
動作一：右腿伸直獨立，左腿屈膝提起，小腿自然下垂，腳尖朝下；同時，兩掌成展翅狀在體側平舉向上，稍高於肩，掌心向下；目視前方。
動作二：左腳下落在右腳旁，腳尖著地，兩腿微屈；同時，兩掌合於腹前，掌心相對；目視前下方。
動作三：右腿伸直獨立，左腿屈膝提起，小腿自然下垂，腳尖朝下；同時，兩掌經體側，向上舉至頭頂上方，掌背相對，指尖向上；目視前方。△思△兔△網△文△檔△共△享△與△在△線△閱△讀△
動作四：左腳下落在右腳旁，全腳掌著地，兩腿微屈；同時，兩掌合於腹前，掌心相對；目視前下方。
動作五至八：同動作一至四，惟左右相反。
重複一至八動1遍後，兩掌向身體側前方舉起，與胸同高，掌心向上；目視前方。屈肘，兩掌內合下按，兩手自然垂於體側；目視前方。
動作要點
1．兩臂側舉，動作舒展，幅度要大，盡量展開胸部兩側；兩臂下落內合，盡量擠壓胸部兩側。
2．手腳變化配合協調，同起同落。
3．動作可配合呼吸，兩掌上提時吸氣，下落時呼氣。（完）
本文已閱讀完畢，歡迎發表書評！