健身氣功·五禽戲
氣功在中國有著悠長的曆史。為了弘揚這種在民間廣受歡迎的傳統體育，推出由國家體育總局健身氣功管理中心編排的五禽戲、六字訣等四套功法。
五禽戲是東漢名醫華佗根據古代導引、吐納之術，研究了虎、鹿、熊、猿、鳥的活動特點，並結合人體髒腑、經絡和氣血的功能，編成的一套具有民族風格的健身氣功功法。
第一戲 虎戲
“虎戲”要體現虎的威猛。神發於目，虎視眈眈；威生於爪，伸縮有力；神威並重，氣勢淩人。動作變化要做到剛中有柔，柔中生剛，外剛內柔，剛柔相濟，具有動如雷霆無阻擋，靜如泰山不可搖的氣勢。
第一式 虎舉
動作一：兩手掌心向下，十指撐開，再彎曲成虎爪狀；隨後兩手外旋,由小指先彎曲，其餘四指依次彎曲握拳，拳心相對；目視兩掌。
動作二：兩拳沿體前緩慢上提，至肩前時，十指撐開舉至頭上方；目視兩掌。
動作三：兩掌再彎曲成虎爪狀外旋握拳，拳心相對；目視兩拳。
動作四：兩拳下拉至肩前時，變掌下按；後沿體前下落至腹前，十指撐開，掌心向下；目視兩掌。
重複一至四動3遍後，兩手自然垂於體側；目視前方。
動作要點：1．十指撐開，彎曲成“虎爪”，外旋握拳，三個環節均要貫注勁力。2．兩掌向上如托舉重物，提胸收腹，充分拔長機體；兩掌下落如拉雙環，含胸鬆腹，氣沉丹田。3．眼隨手動。4．動作可配合呼吸，兩掌上舉時吸氣，下落時呼氣。
第二式 虎 撲
動作一：接上式。兩手握空拳，沿身體兩側上提至肩前上方。
動作二：兩手向上、向前劃弧，十指彎曲成“虎爪”，掌心向下；同時上體前俯，挺胸塌腰；目視前方。
動作三：兩腿屈膝下蹲，收腹含胸；同時兩手向下劃弧至兩膝側，掌心向下；目視前下方。隨後，兩腿伸膝，送髖，挺腹，後仰；同時，兩掌握空拳沿體側向上提至胸側；目視前上方。
動作四：左腿屈膝提起，兩手上舉，左腳向前邁出一步，腳跟著地，右腿屈膝下蹲，成左虛步；同時上體前傾，兩拳變“虎爪”向前、向下撲至膝前兩側，掌心向下；目視前下方。隨後上體抬起，左腳收回，開步站立，兩手自然下落於體側；目視前方。
動作五至八：同動作一至四，惟左右相反。
重複一至八一遍後，兩掌向身體側前方舉起，與胸同高，掌心向上；目視前方。兩臂屈肘，兩掌內合下按，自然垂於體側；目視前方。
動作要點
1．上體前俯，兩手盡力向前伸，而臀部向後引，充分伸展脊柱。2．屈膝下蹲，收腹含胸要與伸膝、送髖、挺腹、後仰動作過程連貫，使脊柱形成由折疊到展開的蠕動，兩掌下按上提要與之配合協調。3．虛步下撲時，速度可加快，先柔後剛，配合快速深呼氣，氣由丹田發出，以氣催力，力達指尖，表現出虎的威猛。4．中老年習練者或體弱者，可根據情況適當減小動作幅度。
第二戲 鹿 戲
鹿喜挺身眺望，好角抵，運轉尾閭，善奔走，通任、督兩脈。習練“鹿戲”時，動作要輕盈舒展；神態要安閑雅靜，意想自己置身於群鹿中，在山坡、草原上自由快樂地活動。
第三式 鹿 抵
動作一：接上式。兩腿微屈，身體重心移至右腿，左腳經右腳內側向左前方邁步，腳跟著地；同時，身體稍右轉，兩掌握空拳向右側擺起，拳心向下，高與肩平；目隨手動，視右拳。