動作四：兩手交叉不動，放鬆還原至體前屈。
重複一至四動三遍。
動作要點
1．轉頭扭臀時，頭與臀部做相向運動。
2高血壓、頸椎病患者和年老體弱者，頭部動作應小而輕緩。另外，應根據自身情況調整身體前屈和臀部扭動的幅度和次數。
3．配合動作，自然呼吸，意識專一。
功理與作用
1．通過體前屈及抬頭、掉尾的左右屈伸運動，可使任、督二脈及全身氣脈在此前各勢動作鍛煉的基礎上得以調和，練功後全身舒適。輕鬆。
2．可強化腰背肌肉力量的鍛煉，有助於改善脊柱各關節和肌肉的活動功能。
收 勢
動作一：接上式。兩手鬆開，兩臂外旋；上體緩緩直立；同時，兩臂伸直外展成側平舉，掌心向上，隨後兩臂上舉，肘微屈，掌心向下；目視前下方。
動作二：鬆肩，屈肘，兩臂內收，兩掌經頭、麵。胸`前下引至腹部，掌心向下；目視前下方。
重複一至二動三遍。
兩臂放鬆還原，自然垂於體側；左腳收回，並攏站立；舌抵上齶；目視前方。
動作要點
1．第一、二次雙手下引至腹部以後，意念繼續下引，經湧泉穴入地。最後一次則意念隨雙手下引至腹部稍停。
2.下引時，兩臂勻速緩緩下行。
功理和作用
1.通過上肢的上抱下引動作，可引氣回歸於丹田。
2．起到調節全身肌肉、關節的放鬆。
習練要領
健身氣功?易筋經是我國古代流傳下來的健身養生方法，在我國傳統功法和民族傳統體育發展中有著較大的影響，經國家體育總局健身氣功管理中心組織編創後的這一功法在社會試行推廣以來，深受群眾歡迎。為更好地推廣普及健身氣功功法，結合教學實踐，談談健身氣功?易筋經的習練要領。
一、精神放鬆，形意合一
“頭正氣順，氣順神旺”，“抱神以靜，形將自正”等表明了形為神之舍，神為形之主的形神關係。精神放鬆首先要形體放鬆，兩者本為一體，相互聯係，相互促進，相互製約。
形體放鬆，特別是頭部的動作要領對精神放鬆至關重要，精神屬意識範疇，是神經係統及腦的功能。在練習時要求頭頂虛領，下頦回收，使頸椎保持正常的生理曲度，同時要求展眉落腮，麵帶微笑，有利於大腦的血液供應，發揮大腦的功能，有利於練習過程中形神合一，形意合一和形神放鬆。意為氣之帥，氣為血之帥，氣血是構成人體的基本物質。雖然意念活動是練功的組成部分，但在練習本功法過程中，不要有多餘的意念或妄想。做到意隨形走，意氣相隨，形斷意不斷，如韋馱獻杵第一勢，隨著兩掌相合而收斂心神；兩掌相合稍停時，心平氣和，氣定神斂，形意合一，獨立守一。這種精神放鬆，形意合一的練習要領要貫穿到十二勢之中，以達到“精神內守，病安從來”的健身效果。
二、呼吸自然，貫穿始終
在練習的過程中，從起勢至收勢均運用自然呼吸法，要求呼吸自然、柔和、流暢、不閉氣、憋氣、不刻意追求呼吸的深長綿綿，細柔緩緩，也不刻意追求呼吸與動作配合，不要讓呼吸成為心理負擔。但是，值得注意的是運用自然呼吸，不要誤認為是不講究呼吸方法。隨著對動作的熟練掌握，呼或