年老體弱者可俯身，兩“爪”向前下按至左膝前兩側，順勢逐步塌腰、挺胸、抬頭、瞪目。動作稍停。
動作四：起身，雙手握固收於腰間章門穴；身體重心後移，左腳尖內扣約135度；身體重心左移；同時，身體右轉180度，右腳收至左腳內側成丁步。
右臥虎撲食勢
右臥虎撲食勢與左臥虎撲食勢動作相同，惟方向相反。
動作要點
1、用軀幹的蛹動帶動雙手前撲繞環。
2、抬頭、瞪目時，力達指尖，腰背部成反弓形。
3、年老和體弱者可根據自身狀況調整動作幅度。
功理與作用
1、中醫認為“任脈為陰脈之海”，統領全身陰經之氣。通過虎撲之勢，身體的後仰，胸腹的伸展，可使任脈得以疏伸及調養，同時可以調和手足三陰之氣。
2、改善腰腿肌肉活動功能，起到強健腰腿的作用。
第十一式 打躬勢
動作一：接上式。起身，身體重心後移，隨之身體轉正；右腳尖內扣，腳尖向前，左腳收回，成開立姿勢；同時，兩手隨身體左轉放鬆，外旋，掌心向前，外展至側平舉後，兩臂屈肘，兩掌掩耳，十指扶按枕部，指尖相對，以兩手食指彈撥中指擊打枕部7次（即鳴天鼓）；目視前下方。
動作二：身體前俯由頭經頸椎、胸椎、腰椎、骶椎，由上向下逐節緩緩牽引前屈，兩腿伸直；目視腳尖，停留片刻。
動作三：由骶椎至腰椎、胸椎、頸椎、頭，由下向上依次緩緩逐節伸直後成直立；同時兩掌掩耳。十指扶按枕部，指尖相對；目視前下方。
重複二至三動作三遍，逐漸加大身體前屈幅度，並稍停。第一遍前屈小於90度，第二遍前屈約90度，第三遍前屈大於90度。年老體弱者可分別前屈約30度，約45度，約90度。
動作要點
1、體前屈時，直膝，兩肘外展。
2、體前屈時，脊柱自頸向前拔伸卷曲如勾；後展時，從尾椎向上逐節伸展。
3、年老和體弱者可根據自身狀況調整前屈的幅度。
易犯錯誤
體前屈和起身時，兩腿彎曲，動作過快。
糾正方法
體鬆心靜，身體緩緩前屈和起身，兩腿伸直。
功理與作用
1、中醫認為“督脈為陽脈之海”，總督一身陽經之氣。通過頭、頸、胸、腰、骶椎逐節牽引屈、伸，背部的督脈得到充分鍛煉，可使全身經氣發動，陽氣充足，身體強健。
2、可改善腰背及下肢的活動功能，強健腰腿。
3、“鳴天鼓”有醒腦、聰耳、消除大腦疲勞功效。
第十二式 掉尾勢
接上式。起身直立後，兩手猛然拔離開雙耳（即拔耳）。手臂自然前伸，十指交叉相握，掌心向內。屈肘，翻掌前伸，掌心向外。然後屈肘，轉掌心向下內收於胸`前；身體前屈塌腰、抬頭，兩手交叉緩緩下按；目視前方。年老和體弱者身體前屈，抬頭，兩掌緩緩下按可至膝前。
動作一：頭向左後轉，同時，臀向左前扭動；目視尾閭。
動作二：兩手交叉不動，放鬆還原至體前屈。
動作三：頭向右後轉，同時，臀向右前扭動；目視尾閭。☆本☆作☆品☆由☆思☆兔☆在☆線☆閱☆讀☆網☆友☆整☆理☆上☆傳☆