女性保持形體健美的方法
1.女性形體健美的標準
擁有苗條又健康的形體,不但可以顯示出女性的曲線美,同時也會為以後的身體健康和年輕心態打下良好的基礎。現代女性形體健美的標準是:
(1)身體健康,發育正常。
(2)身材修長,體形勻稱。
(3)五官端正,無生理缺陷。
(4)頸項長短、粗細適度。
(5)兩肩對稱,肩膀肌肉豐腴。
(6)脊柱正麵垂直,側麵正常彎曲。
(7)胸廓隆起,乳房挺拔豐滿。
(8)腰部結實略細,腹部扁平。
(9)臀部渾圓,外突適度。
(10)兩腿修長,曲線柔和。
(11)全身骨骼發育正常,各部關節不顯得凸出外露。
(12)全身肌肉豐滿,不過分粗壯,也不過分纖弱。
(13)皮膚光滑細嫩。
(14)毛發發育正常,有光澤。
根據這些標準可以看出,女性形體美的總體形象是:亭亭玉立的身材,勻稱強健的體魄,柔和迷人的曲線,擁有健美的身材還可防止到中老年時體態臃腫,避免過早衰老。
2.體育鍛煉可保持女性形體健美
一般情況下,形體與先天遺傳因素有關,但後天的鍛煉和塑造也會彌補先天不足,並可發揮優勢,使形體變得健美。
積極、科學的體育鍛煉,是青春期女性發育的催化劑。經常參加體育鍛煉的女性,其身體各係統器官的功能都比不經常參加運動的人好。通常情況下,參加體育鍛煉後,人的體重、身高、肺活量、胸圍等均會增加,身體素質明顯提高,還可保持形體美。此外,體育鍛煉的好處還有以下幾點。
(1)運動時,全身肌肉能量消耗加大,要求心血管係統及時供應氧和營養,並迅速排出代謝產物。因此,心肌必然加緊工作,使心髒功能得到增強,每次心跳均能搏出更多的血液,以滿足全身的需要,有利身體健康。
(2)運動能使呼吸加深加快,通氣量加大,氧攝入量增多,增強呼吸肌功能,使胸部豐滿,有利形體美。
(3)運動可改善血液循環,使血中白細胞、紅細胞、血紅蛋白增加,使血脂、膽固醇含量降低,還可增強機體的抗病能力,保持身形健美。
(4)體育鍛煉還可調節神經,增強大腦興奮和抑製強度,提高神經活動的平衡性和靈活性,又能刺激體內生長激素的分泌,有利身體長高和使人變得聰明。
(5)體育鍛煉時,體內的血液供應明顯增加,肌肉和骨髓能得到更多的營養,肌纖維也會長得粗壯,體內脂肪減少,肌肉發達,其彈性和延伸性也增強,促使肌肉結實、骨骼強壯、身材健美。
(6)體育鍛煉還可促進食欲,增強胃腸道的消化吸收功能和腎的排泄功能,體溫調節和睡眠也會得到改善,有利身體健康和精神振奮。
3.女性要注意站、走、坐、臥姿態
站姿 優美的站姿,是發展不同質感動態美的基礎和起點。對處於生長發育期的青春少女來說,站姿是維持身體各部分發育平衡、體內各器官發育正常的重要保證。所以,每個女性從青年起應培養良好的站姿,這對於女性的形體美十分重要。
女性的正確站姿應該是:兩足分開約兩拳距離,使身體重心平均地落在兩腳上,軀幹挺直,頭抬起,兩眼平視,兩肩舒展,兩臂自然下垂,挺胸收腹。直立時,從後背看,脊柱好像一條垂直於地麵的直線,左右兩肩在一條水平線上。
站立時腳的站法可有正步、八字步、索步和後掖步。這樣的站立姿勢能使女性顯得挺拔舒展、生機勃勃,給人以美感。兩腿大張、彎腰駝背、腹部突出、兩手交叉於胸前,是很不雅觀、很粗俗的姿態;身體直立、背部微駝、兩腳並排稍帶內八字,則隻會給人呆滯木訥的印象,也是不良的站姿,均應避免。否則,養成習慣,會對身體造成各種損害,甚至產生畸形。如站立時脊柱後凸、含胸,會使身體重心偏後,導致探頸、扣肩、駝背,使胸部發育不良,臀部肌肉下垂,膝蓋突出;而站立時如果重心偏前,容易造成塌腰、背肩、拱臀,到中老年時會形成弓腰駝背。
走姿 軀體正直,頭微抬,雙目向前平視,挺胸,伸腰,雙肩自然下垂,胳膊自然擺動並與步伐協調;步幅均勻適中,邁步輕鬆自如,給人以輕盈婀娜的感覺。這裏最重要的是掌握好頭、胸、臂、腿的協調動作。
坐姿 與站姿和走姿一樣,須保持挺胸和收腹,四肢的擺放應規矩端正。青春期少女處於生長發育階段,特別是骨骼係統尚未定型,這時如果坐姿不正確,久而久之,容易造成脊柱彎曲變形。身體歪曲時,體內心、肺等重要器官的位置也會發生變動,使之受到壓迫,可導致支氣管擴張、肺功能不全、肺源性心髒病等多種疾患。
臥姿 古人有“臥如弓”之說。人的心髒位置偏左,睡眠時最好不要采用左側位。睡眠的最好體位應該是以右側位為佳,雙腿微曲,脊柱略向前彎,右手曲肘放枕前,左手自然放於大腿上,這樣既不會壓迫心髒,又有利於全身肌肉放鬆,特別是四肢能得到最大的放鬆。仰臥睡眠時,手不要放置胸前,避免壓迫心髒。
4.頸部健美鍛煉操
進行頸部健美鍛煉,可增強頸部肌肉的力量,防止頸肌肌力減弱,消除頸部多餘脂肪,使頸部更趨健美,充滿活力,以防到中老年時低頭收頜,老態龍鍾。頸部健美操的做法如下。
(1)頭部盡量後仰,雙唇緊閉,然後頭部緩慢下垂,下巴觸及胸部,重複4～6次。
(2)頭部先勻速向右側轉動,再向左側旋轉,重複4～6次,最後快速旋轉8～10次。
(3)兩肩齊平(不聳肩),頭部側向旋轉(下巴觸及肩部)並向上抬舉,每側重複4次。
(4)頭部沿順時針方向,即按下側、右側、後側、左側、下側的方位轉動,再逆向轉動,動作相同,每側做6～10次。
(5)頸部前伸,下巴上抬,然後還原成預備姿勢,最後下巴向下緊貼胸部,重複4～6次。
(6)兩手手指交叉,手掌墊於枕骨後,頭部下垂,然後頭部用力後仰,兩手用對抗力抵住頭部後壓,重複4～6次。
(7)兩肘支桌,雙手上下重疊,撐住下巴,兩手緩慢向上抬舉下巴,頭部用對抗力抵住兩手向上抬舉,然後頭部和兩手下擺回落,最後用手腕對抗力向上抬舉,重複4～6次。
經過10～12天的練習後,每項練習的重複次數應增加2次,並可增至20～25次。
5.胸部健美鍛煉操
胸部乳房豐滿挺拔,是女性健美的突出標誌,也是身體發育良好的重要象征。做豐胸健美操可從青年階段開始,堅持到中年。
(1)自然站立,兩腿分開略比肩寬。兩臂經體前交叉,手心向內,慢慢舉至頭頂,抬頭提起足跟,兩手分開側平舉,同時深吸氣。然後兩手心向下,兩臂分放至身體兩側,呼氣。
(2)自然站立,兩手半握拳。然後兩臂伸直,兩手交叉如托天狀。停5秒鍾後,兩手交叉處鬆開,兩臂側平舉,手掌向上彎與前臂成90°,同時身體向左轉,眼睛向左看。然後兩臂向下放至體側,恢複原位。兩手半握拳,以同樣姿勢托天、側平舉,但身體向右轉,眼睛向右看。
(3)自然站立,與肩同寬,兩臂伸直放在背後。兩手指交叉後握拳,兩足跟提起,胸部盡量向前挺,同時深吸氣,然後兩足跟落地,胸部往回收,同時呼氣。
(4)仰臥,兩手放在體側,以頭和臀為支撐點,胸部盡量向上挺,挺起後停3～4秒鍾再放下,如此反複進行。
(5)麵對牆而立,距牆50厘米,兩腿並攏,兩手扶牆,身體向前趴,直至上身靠近牆為止,3～4秒鍾後將胸部撤回。如此反複進行20次左右。
(6)跪在床上,兩手扶床,眼向前看,胸部盡量向前挺,同時深吸氣,然後回收胸部,呼氣。
(7)取立位,兩手抱住後腦勺,身體向左右各轉90°,這樣能使胸部擴大、胸部肌肉更加發達。