40歲女性應養成良好的生活
習慣
1. 40歲女性常有哪些不良的生活習慣
飲食不規律 許多女性因為工作繁忙而經常延誤吃飯,或因為要照顧老人、孩子而造成飲食不規律。許多人不能按時就餐,或者是不到餓的時候不吃飯,還有的人常常是幹完活再吃飯,這些都是不科學的。食物在胃內的停留時間隻有4～5小時,等我們感到饑餓時,胃早就排空了。這時,胃黏膜就會被胃液“自我消化”,極易引起胃炎和消化性潰瘍,還會降低人體的抗病能力。
飲水也不規律,有的女性平時沒有飲水的習慣,經常是一上午或一下午都不飲水。一定要等到口渴得厲害的時候,才喝上一大杯水。其實,當我們感到口渴時體內已經嚴重缺水了,這時候再補充水分,已經為時晚矣。水是生命之源,它在人體的代謝過程中比食物還要重要。生理學家告訴我們,每個成年人每天需要1 500～2 000毫升的水。早晨起床後,或者飯前1小時喝一杯水,對身體是大有好處的。水不僅可以洗滌胃腸,還能幫助消化、促進食欲。調查顯示,經常飲水的人,其便秘和結石的發病率明顯低於不經常飲水的人。經常飲水還對預防心肌梗死和腦卒中(中風)等疾病有積極的作用。
身體疲勞時也不知休息 有些中年女性工作起來不知疲倦,經常熬夜。但是有時會感到體力不如以前,疲勞後體力不易恢複,這就是身體在向你發出警訊。有些人以為隻有感到累了,才應該去休息。其實,在感到累了的時候身體已經相當疲勞了。而過度的疲勞容易積勞成疾,使人體免疫能力降低,疾病可能乘虛而入。不論是腦力勞動還是體力勞動,在連續工作一段時間以後,都要進行適當的休息。
所以,當中年女性自我感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭暈眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳呼吸加快等症狀時,就不要再“硬熬”下去了。應注意勞逸結合,最不宜熬夜,也不宜做突擊性的工作;思想要放鬆,胸襟要開闊,心情要舒暢,不要因瑣事而煩惱,不要過多計較個人得失,應盡快采取保健措施,消除身心疲勞。
不按時睡覺 有些女性隻有在感到困了的時候才去睡覺。事實上,困倦是大腦十分疲勞的表現,不應該等到這時再去睡覺。按時就寢不僅可以保護大腦,還可以提高睡眠質量,減少失眠的發生。人的一生中大約有1/3的時間是在睡眠中度過的,睡眠是人體進行新陳代謝的生理過程。隻有保證按時睡眠,保證每天睡眠時間不少於7小時,才能維持睡眠生物鍾的正常運轉。
習慣憋屎憋便 很多女性常因不願打斷手頭的工作而不去上廁所,這樣做對健康是極為不利的。大便在體內停留的時間過長容易引起便秘,尿液則可使膀胱過度充盈。糞便和尿液中的有毒物質不斷被人體重新吸收,非常容易導致“自身中毒”。養成按時大小便的習慣,還可以減少痔瘡、便秘和大腸癌的發生。
胖了才開始減肥 隨著生活水平的提高和生活方式的改變,有肥胖傾向的人越來越多,特別女性過了40歲很容易發胖。許多專家認為,導致肥胖的主要原因是進食過量、營養過剩和缺乏運動。許多人在發胖以後,花費許多金錢和時間去減肥。而目前的任何減肥手段的效果都是十分有限的。其實,事後減肥不如事前預防,我們完全可以在體重超標之前就加以預防,比如控製和調整飲食,防止暴飲暴食,加強體育鍛煉等。
生病時不愛去看病 很多中年女性得了小病不愛上醫院,覺得小病不值得上醫院,還耽誤工作,挺挺就過去了。但是,這樣做對自己的身體是極不負責的。如果等疾病已經對身體造成了危害時再去治療,花費的成本可能是巨大的。其實,疾病在形成之前都是有信號的,我們常說的亞健康狀態就是信號,應該引起注意。還有許多疾病,光靠自我感覺是很難及早發現的,隻有定期去醫院進行健康檢查才能早期發現、早期治療。有相當一部分人,平時自以為沒有病,到醫院檢查才發現了疾病。某些肝炎、肺結核、高血壓、心髒病、糖尿病,甚至許多癌症都可以在常規的檢查中及早發現。因此,無病也應求醫,堅持定期去醫院體檢對中年人是十分必要的。
不愛鍛煉身體 許多中年女性很少鍛煉身體,她們認為自己還年輕,在主觀上沒有主動鍛煉的意識。正因為如此,一些疾病過早地發生在中年朋友的身上,如糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病等老年性疾病的發病人群越來越年輕化,在中年人中脂肪肝的患病率非常高。這都與中年人不參加鍛煉、吃得過多以及經常飲酒有直接關係。
2.女性戒煙有利健康
女性吸煙至少有13種不良後果:過早出現皺紋、子宮頸癌、胎兒畸形、不孕症、宮外孕、流產、早產、致癌、斜視、更年期提前、骨質疏鬆、心髒病和抵消激素療法的療效等。
吸煙的危害 吸煙有百害而無一利。吸煙者害己害人,一人吸煙眾人受害。香煙的害處概括起來有三點:一是致癌,二是誘發心血管及呼吸係統疾病,三是導致中毒。
香煙中含有2 000多種有害物質,主要包括尼古丁、苯並芘、煙草香素、二氧化碳、一氧化碳、硫化氫、氰酸氨、氰化物、羧酸、香精油等。其中,尼古丁的毒性極大,1～2小滴即可引起人體致命性中毒。
(1)致癌:香煙煙霧中所含的氧化混合物,對遺傳因子脫氧核糖核酸(DNA)有極大的破壞作用,可造成DNA氧化性損害,使體內的酶不能修複,受損嚴重的DNA分子還會發生癌變和畸變。吸煙可導致口腔癌、唇癌、舌癌、食管癌、肺癌等。
(2)對心髒的影響:吸煙對心髒可造成慢性損傷。吸煙後,血中碳氧血紅蛋白增加,引起冠狀動脈痙攣,使心髒缺血、缺氧,容易誘發心絞痛、急性心肌梗死、心律失常、高血壓等。據統計,吸煙者冠心病的發病率為不吸煙者的3～4倍;急性心肌梗死的發生率比一般人群高20%;已患冠心病的病死率,吸煙者比不吸煙者高70%。
(3)對胃腸道的影響:煙霧中的尼古丁損傷胃腸黏膜,使胃幽門痙攣,產生燒灼感、惡心、噯氣等。吸煙者胃、十二指腸潰瘍的發病率比不吸煙者高1倍,且發病早、病程長,有的很難治愈,可導致出血和死亡。
(4)對視聽器官的影響:吸煙產生的一氧化碳易與血中的血紅蛋白結合,導致血的供氧能力大大下降,使視網膜的營養不足、視力減弱。供氧能力不足還可使咽鼓管充血、水腫,導致聽力減退。
怎樣才能戒煙 為了戒煙,很多人四處購買戒煙糖、戒煙茶、戒煙中藥,到頭來花了錢、費了神,煙還沒少抽。停煙以後,有些人會有輕微的戒煙症狀,如頭暈、食欲下降、乏力等,但一般在1～2天便可消失,意誌堅強的人是完全可以克服的。戒煙沒有良藥,也沒有捷徑,隻要認識到吸煙對健康的危害,憑借堅強的意誌,就可以戒煙,“堅決不抽”就是最好的戒煙方法。
3.女性要限酒
飲用酒盡管名目繁多,其所含的主要成分都是酒精,化學上稱為乙醇,它在化學工業、國防、醫學上用途廣泛。酒精能使細胞原生質沉澱和脫水,因此飲酒對神經、循環、消化、呼吸等係統都能產生不良影響。
飲用酒中所含酒精的量是以“度”來表示的。我國規定,在20℃條件下,100毫升飲用酒中含1毫升酒精為1度。人們通常飲用的白酒多為40度～50度,黃酒為15度～20度,啤酒為3度～5度,葡萄酒為12度～24度。
酒精急性中毒是由於酒精對神經係統的抑製作用造成的。中毒輕者,由於大腦受抑製,下級神經中樞失去控製,所以表現為興高采烈,口若懸河,自我誇耀,其辨別力、記憶力和注意力等都變得遲鈍;重者,抑製進一步發展,中樞神經麻醉,會出現沉睡、昏睡,甚至危及生命。酒精中毒死亡的原因是呼吸中樞麻痹,飲酒後深昏迷12小時以上者發生死亡的危險性極大。