（2）產婦要學會自我調節、自我克製，可以試著從可愛的寶寶身上尋找快樂。
（3）家人尤其是丈夫應多體諒產婦的心理變化，多陪伴，關心其生活起居，飲食上細心照顧，避免精神刺激，這樣有助於減少或減輕產後抑鬱的發生。
26產褥期膳食宜掌握營養特點
（1）補充高熱量飲食：孕婦在分娩過程中消耗大量熱能，這必須由產褥期的膳食予以補充。此外，產褥期各組織器官的修複和退行性變化以及乳汁分泌也需要熱能，因而產婦較妊娠婦女需用的熱能高，必須由飲食供給。一般認為，產婦每日需熱能約12522千焦，較正常婦女增加20%。產婦補充高熱能的湯汁，在以後哺乳期都宜飲用，以利身體恢複和乳汁分泌。
（2）高蛋白質飲食：蛋白質可以促進妊娠和分娩過程中身體疲勞的恢複和創傷修複，同時，又可提高和增加乳汁分泌的質和量，一般認為產婦飲食中的蛋白質應高於平常飲食的50%，產婦每日需要蛋白質95克，而且以動物蛋白質為主。
的膳食予以補充。此外，產褥期各組織器官的修複和退行性變化以及乳汁分泌也需要熱能，因而產婦較妊娠婦女需用的熱能高，必須由飲食供給。一般認為，產婦每日需熱能約12522千焦，較正常婦女增加20%。產婦補充高熱能的湯汁，在以後哺乳期都宜飲用，以利身體恢複和乳汁分泌。
（2）高蛋白質飲食：蛋白質可以促進妊娠和分娩過程中身體疲勞的恢複和創傷修複，同時，又可提高和增加乳汁分泌的質和量。一般認為，產婦飲食中的蛋白質應高於平常飲食的50%，產婦每日需要蛋白質95克，而且以動物蛋白質為主。
（3）維生素及無機鹽的補充：產褥期機體代謝旺盛，需要大量維生素和無機鹽。維生素是人體不可缺少的營養成分。產婦除維生素A需要量增加較少外，其餘各種維生素需要量均較非孕產婦增加1倍以上。因此，產婦膳食中各種維生素必須相應增加，以維持產婦的自身健康，促進乳汁分泌，保證供給嬰兒營養成分穩定。產婦要多吃新鮮蔬菜、水果，並吃些粗糧。妊娠期許多孕婦患有貧血症，同時加之分娩時失血，因而許多產婦有貧血的趨勢，故飲食中適量補充鐵是很有必要的。含鐵較多的食物有蛋類、動物肝、豆製品、黑木耳以及一些新鮮蔬菜和水果。另外，雖然也有缺鐵的危險，實際上，許多孕產婦和乳母常有骨質疏鬆和牙齒鬆脫，腰酸腿痛等情況。含鈣豐富的食物有海帶、蝦皮、鮮牛奶、紫菜、芝麻醬等。為了鈣的吸收，還需多吃含維生素D的食物，多曬太陽等。
27產褥期的飲食安排宜得當
產婦在正常分娩後，略加休息，即有食欲。由於分娩出血和惡露，損失相當量的蛋白質；產後排尿增加，產時大量出汗，使機體有輕度脫水，再加之食欲減退、胃液酸度低、胃腸蠕動減弱以及產婦分娩後體虛等情況，產後1～2天內應進食易消化的、清淡的流質和半流質食品，如牛奶、豆漿、蛋花湯、水煮雞蛋、蒸蛋羹、甜藕粉等，以後隨著消化能力的恢複，可逐漸進熱能高，且含有豐富蛋白質、糖類及適量脂肪的食物，如蛋、雞、魚、瘦肉、包子、水餃、排骨湯、雞湯、桂圓紅棗湯等，不但容易吸收，而且可促進乳汁分泌。可以根據個人的口味調節。但不可過飽，1個月內可1日多餐。
產褥期膳食應具備熱能充足、生理價值較高的蛋白質、豐富的無機鹽和維生素以及充足的水分。產後1個月內飲食以清淡易消化為主。食物品種應多樣化，少食多餐，每日不可缺少新鮮蔬菜，做到葷菜和素菜兼用，粗糧細糧搭配、動物蛋白與植物蛋白混合著吃，飯後適當吃些水果。有條件喝些牛奶（表31）。
表31產褥期每日攝入食物量
牛奶250克雞蛋2～3個（100～150克）瘦肉150～200克（包括雞、鴨、魚、蝦）豆類及豆製品100克蔬菜500～750克（其中水果100～250克）糧穀類500～600克動物內髒50～100克植物油25克
28產婦飲食調養宜注意的事項
產婦在產褥期（月子裏）不注意忌口和飲食調節，都會損傷脾胃，引起各種病症。
（1）注意飲食禁忌：產婦在產褥期，體質比較虛弱，應忌食一些不利於健康的食品。①忌食積冷寒涼食品，如李子、西瓜、田螺、蚌、蟹以及雪糕、汽水和其他飲料。因這些食品，有些可加重產婦的虛寒體質，有些對牙齒不利，給消化係統帶來麻煩。②忌食辛辣食品，如辣椒、芥末、蒜、酒、煙等，由於辛辣之品刺激性大，易影響產婦胃腸功能，並可造成便秘，對嬰兒生長發育也不利。尤其是煙、酒危害性更大。③忌食過鹹的食品，如醃製品，其含鹽分多，其中的鈉離子可引起水、鈉瀦留，嚴重時會造成水腫。④忌食過硬、不易消化的食物，如堅硬和油炸的食品，不利於消化、吸收，往往還會導致消化不良。過硬食物還易使牙齒鬆動。⑤不要飲濃茶。濃茶中含有大量的鞣酸，鞣酸在消化道內極易和食物中的鐵質相結合，形成不能被人體吸收的沉澱物，從而妨礙產婦對鐵質的吸收，久之可發生缺鐵性貧血。當產婦因體內缺水而感到口渴時，以飲用開水或開水衝淡的新鮮果汁為宜。
（2）注意節製飲食：古代婦科專家指出，分娩後產婦應禁食肥甘食物，若不節製，必然損傷腸胃，以致引起腹痛、腹瀉等，因此產婦宜節製煎炒、肥膩飲食。肥甘厚味，還易使人滋生瘡瘍，因為產婦本來陰血虛弱，體內多虛熱，如果再進食過多肥膩厚味飲食，容易引起乳結、口舌生瘡等。一般來說，產後3天內應進食易消化的流質或半流質食品，如小米粥、豆漿、牛奶、蛋花湯、雞蛋掛麵、甜藕粉、蒸蛋羹等，先少量，後逐漸遞增，吃7分飽即可，要少吃多餐。3～7天內，可吃些麵食軟飯、米粥為主，輔以燉雞、肉、豬蹄等食品，多吃新鮮蔬菜和水果。7天以後，胃納正常舌苔無異，可進補些魚、肉、蛋、雞等，但不能吃得太飽，以8～9分飽為宜。飲食次數要逐漸減少，至產褥期以後，飲食便同常人。
（3）注意食物多樣化，忌營養單一。產婦不要挑食、偏食，做到食物多樣化，粗細、葷素搭配，廣而食之，合理營養。
（4）少食多餐，忌食過飽。由於產婦胃腸功能較弱，過飽不僅會影響胃口，還會妨礙消化功能，因此，要少吃多餐，每日由平時3餐可增至5～6餐，每餐應吃八九分飽。
29產婦宜常吃的食物
（1）雞蛋：雞蛋為優質蛋白食物，還含有脂肪和鐵等，有壯身和促進乳汁分泌的作用，有利於嬰兒生長發育，每天產婦可食二三個就可以，千萬不要多食。
從營養角度講，剛剛分娩的產婦，由於體內消耗大，消化功能相對較弱。此時應該吃些易消化的流質食物，如果吃大量的雞蛋，很難被吸收，相反還會增加胃腸的負擔。在整個產褥期間，產婦每天需要蛋白質100克左右就夠了，也就是吃3、4個雞蛋就行。吃雞蛋過多，會影響產婦對各種營養素的攝入。因此，產婦不宜多吃雞蛋。（2）雞肉：產婦哺乳可多食用大公雞，因為公雞的睾丸中含有雄激素，雄激素有對抗雌激素的作用，減少血液中雌激素的含量，從而有利於發揮催乳素的泌乳作用，使產婦的乳汁增加，達到催乳的目的。又據世界衛生組織調查發現，產婦吃燉母雞，能增加營養，滋補身體，但不能催乳，反而減少了乳汁的分泌量。哺乳的產婦多吃公雞肉，不哺乳的產婦可多吃母雞肉。
（3）芝麻：芝麻是產婦的一種很好的滋補品，每百克芝麻中含蛋白質21.9克、脂肪61.7克。產婦所需的鈣、磷、鐵等元素的含量都非常高，尤其是鐵，每100克芝麻中含鐵可達50毫克之多，另含油酸、亞油酸、花生酸等甘油酯，這不僅滿足產婦對蛋白質、脂肪的需要，而且還可以補充大量的鐵，以彌補因失血而造成的缺鐵現象。另外含鈣每100克芝麻中高達564毫克，也是補鈣佳品。
（4）豆類及豆製品：豆類及豆製品，這是植物中最好的蛋白質來源，特別是黃豆，是肉類最好的互代，互補食物，含鈣、磷、鐵、維生素A原、維生素B1、維生素B2均較高。俗話說“要長壽，多吃豆”，可見豆類的營養價值高。產婦吃些豆類及豆製品好。以補充產婦對蛋白質等各種營養素的需求。
（5）小米：產婦要多吃些小米。與大米相比小米的蛋白質、粗纖維、鈣、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2均高於大米。因此產婦適量吃些小米粥對於恢複體力極為有益。但它不是獲得全麵營養的食物，因此主食要堅持多樣化，不可偏食。
（6）蔬菜、水果：在我國一些地方，受舊觀念的影響，認為產婦產後不能吃蔬菜、水果，認為水果屬於生冷食物，吃了會導致乳汁減少，腰酸腿痛等。這種觀點是錯誤的。
由於母體分娩時體力大量消耗和大量失血，子宮內有較大的創傷麵，加上生殖器官要逐漸恢複和哺乳嬰兒，產後應盡可能吃些容易消化、富含營養、水分充足的食物。醫學研究表明，魚肉、雞蛋中含有高蛋白、高脂肪以及高脂溶性的維生素，但其水溶性維生素、纖維素及一些有機酸、微量元素的含量卻很低。水果、蔬菜富含大量的維生素、無機鹽、微量元素、纖維素等，它能彌補進食魚肉、蛋類的不足，如能搭配食用，能使產婦獲得充足全麵的營養，對促進產婦的身體恢複、乳汁分泌大有益處。
（7）牛奶：牛奶含蛋白質很高，且容易被人體吸收利用。同時，牛奶含鈣較多，是良好的鈣源，還含有膽堿、維生素D、維生素E、維生素K、維生素B6、維生素B12以及葉酸、煙酸等等。對產婦身體的恢複和乳汁的分泌大有好處。產婦每日用量250～500毫克。
（8）紅糖：紅糖含豐富的維生素及鈣、鋅、鐵等微量元素，有益氣養血。紅糖既能補血，又能供應熱量。另外，紅糖還含有益母草成分，可以促進子宮收縮，排出產後子宮腔內瘀血，促進子宮早日複原。產婦分娩後體質虛弱，吃些紅糖能益氣養血、健脾暖胃、驅散風寒、活血化瘀。但是，產婦切不可一味多吃紅糖，久喝紅糖水對產婦子宮複原不利。因為產後10天惡露逐漸減少，子宮收縮也逐漸恢複正常，如果無限量地無限時喝紅糖水，紅糖的活血作用會使惡露的血量增多，造成產婦繼續失血。因此，喝紅糖水的時間，一般以7～10天為宜。
此外，喝紅糖水應將其煮沸後，除去雜質再飲用，以免引起消化道疾病。
30產褥期產婦宜喝些黃酒
產婦在產褥期（月子裏）喝些黃酒是有科學道理的。婦女坐月子要喝黃酒的說法在中醫書中有記載。因黃酒（也稱米酒）能“通血脈、厚腸胃、散風寒”，又能“通行十二經脈”，所以產後服用最為適宜。產婦喝黃酒避風寒，不但可以預防產後關節痛等諸病，而且黃酒能通經活血，溫補脾胃，對乳汁有促進作用。黃酒雖好，但飲用黃酒要適時適量。黃酒過量，因其可助內熱，會使產婦上火，口舌生瘡，且由於母體內熱，可通過乳汁影響嬰兒，也會使嬰兒內熱。飲用時間以產後1周內為宜。因其有活血作用，飲用時間過長，可使惡露排出量過多或持續時間長，不利於身體健康的恢複。
31產婦忌喝湯不吃肉
產婦隻喝肉湯不吃肉的習俗在民間流傳很廣。認為營養成分全在湯裏，且容易消化吸收。有利於下奶，而肉則營養不多。這種說法是沒有科學道理的。
肉湯（包括雞湯、魚湯、排骨湯等）富有營養尚有催奶作用，但肉湯的營養並不全，隻是含脂肪較多，而蛋白質大部分還在肉裏。產婦的飲食，一要營養豐富，數量充足；二要品種多樣，營養全麵，相互補充。因此，產婦光喝湯不吃肉，對身體是不利的，應加以糾正，做到既喝湯，又吃肉，當然還要多吃蔬菜。
還應注意的是，產婦不要喝濃湯，因為湯越濃，脂肪越多，產婦多喝高脂肪湯，會使身體發胖，同時嬰兒對這種高脂肪乳汁不能很好吸收，容易引起腹瀉。喝的湯應是清淡的，應把湯上麵的油脂去掉。
另外，產婦分娩後也不要馬上大量喝湯。因為嬰兒剛剛出世不久，胃的容量小、活動少，吸吮母乳的能力較差，吃的乳汁較少。如過早喝大量湯，過早催乳，使乳汁分泌增多，如有過多的乳汁淤滯，會導致乳房脹痛。此時產婦乳頭比較嬌嫩，很容易發生破損，一旦被細菌感染，就是引起急性乳腺炎，不僅增加產婦的痛苦，還會影響哺乳。因此，產婦喝湯應在分娩1周後逐漸增加。
32產褥期不可忌鹽
在某些地區流傳並盛行著，產婦產褥期要禁鹽或吃低鹽飲食，其道理是產褥期吃鹽會發舊病，奶水少。這樣產婦吃的許多食物中都不放鹽，結果使產婦倒了胃口，食欲缺乏，影響大量營養物質的攝入，造成營養缺乏。
鹽吃多了不好，這是人們都知道的，但也不能不吃鹽或吃鹽過少。成人每日需攝入鹽量5～6克，方能維持人體正常的生理需要。更何況產後消耗大，需補充大量的營養物質。鹽中含鈉離子，鈉離子是人體必需的物質，如果人體缺鈉就會出現低血壓、頭暈眼花、惡心、嘔吐、無食欲、乏力等，所以在人體內應有一定量的鈉。如果產後限製鹽的攝入，影響體內電解質的平衡，不但會影響食欲，攝入營養物質受到嚴重影響，並使乳量減少，而且也會造成嬰兒體內缺鈉，對身體發育不利。由此可見產褥期（月子裏）禁鹽對母嬰健康均不利。在產褥期（月子裏）應和平常一樣，吃菜都應放鹽為宜。
33產婦宜吃龍眼肉、山楂
產婦吃些龍眼肉、山楂，對身體恢複有益。因為龍眼肉營養豐富，有補心安神，益血之功效，產婦分娩後身體偏虛，陽氣不足，氣血、脾胃虛弱，宜溫熱，所以吃龍眼肉最好，對產後恢複有益。山楂有消食破氣、散瘀作用，含維生素C較多。產婦食後，可幫助子宮收縮，子宮複原，有利於惡露排出，減輕疼痛，並且有助於產後消化，增加食欲，補充維生素C，因此對母體和嬰兒均有利。
34施剖宮產術的產婦飲食的宜與忌
剖宮產術後6小時內，產婦應平臥、禁食。6小時後產婦可以翻身、側臥，進食清淡、易消化的半流質，如稀飯、麵條、蘿卜湯等。因為尚未恢複排氣，所以產婦不要吃不易消化、易脹氣的食物，如牛奶、甜豆漿、雞蛋等。當排氣後，產婦就可以像正常產婦一樣進食，但注意飲食不要太油膩，要吃些蔬菜、水果以保證營養均衡，促使大便通暢。不必為了讓乳汁充足而一個頸兒地喝湯，因為乳汁量的多少並不與喝湯的多少成正比。為了促進傷口的愈合，產婦已經多吃高蛋白的食物，如魚湯，特別是烏魚湯，對剖宮產的產婦更為適宜。
35產婦忌急於節食
女性生育後，體重會增加不少，跟懷孕前大不相同。因此，很多女性為了恢複生育前的苗條體形，分娩後便立即節食，這樣做對身體恢複與健康非常不利。這是因為產婦在生產後，元氣已經有所損傷，需要更多的營養補充，同時又增加了哺乳嬰兒的重任，如果不全麵補充必要的營養，單靠自身的能量是很難應付的，否則，會導致嬰兒的營養不良，出現貧血、佝僂病等一些病症；同時產婦出現恢複慢、抵抗力下降等。因此，產後不僅不可立即節食減肥，而且應該多吃一些富有營養的食物，如含鐵、鈣、維生素多的食物等。
哺乳期女性保持身材的最好方法是堅持母乳喂養，增加活動量，做產後健美操。
36正常產婦宜選用一些促進身體健康的藥膳
孕婦分娩後，身體健康、產後無病，僅屬於一般產後損傷者，宜選用保健類藥膳。這類藥膳性味平和，有健脾開胃、補益氣血、促進生殖器官恢複的作用。下列藥膳凡是產婦身體無異常情況者，均可選用，但必須遵守製法和服法。
（1）淮藥粥：淮山藥100克洗淨切片，大米200克淘洗幹淨，加水煮粥，熟爛為宜。功效：健脾開胃，固腸止瀉。產後均可食用。
（2）薏仁米粥：薏苡仁150克，糯米250克，淘洗幹淨，加水適量煮成粥。食用時加紅糖少許。功效：健脾益氣除濕。產後可服者，產前曾患水腫者尤佳。
（3）小麥糯米粥：小麥60克，大棗15克（去核），糯米30克，均洗淨，放入沙鍋內，加水適量煮粥，以熟爛為宜。食用時加紅糖，分數次服完。功效：健脾益氣、斂汗安神。凡產後均可服用，以產後多汗心煩者尤宜。
（4）花生當歸豬蹄湯：豬蹄4隻洗淨、切開，當歸頭50克洗淨，生花生米250克洗淨，同放入鍋內，加水適量燉食。功效：滋陰養血，潤腸通便，下乳汁。此湯性味平和，凡產後均宜選用，乳少及便秘者尤宜。產後3日內食湯，3日以後湯、肉、花生、當歸同食。如出現大便稀溏時，則可停服。
37產婦不宜滋補過度
孕婦在分娩後，適當進行營養滋補是有益的，這樣可以補充產婦的營養，有利身體的恢複，同時可以有充足的奶水哺乳嬰兒。但是，如果滋補過量卻是無益有害的。滋補過量的產婦天天進食膏粱厚味，喝高脂肪的濃湯，吃大魚大肉等。這種大補特補的做法，不僅浪費了錢財，而且有害於產婦身體健康。這是因為：滋補過度，很容易導致產婦肥胖，產後婦女肥胖能使體內糖和脂肪代謝失調，引發各種疾病，增加患高血壓、冠心病、糖尿病的危險。調查表明，肥胖者冠心病的發生率是正常人的2～5倍，糖尿病的發生率可高出5倍。這對產婦以後的健康非常不利。過度滋補，還會使產婦奶水中的脂肪含量增高，易造成嬰兒肥胖或導致出現脂肪瀉——長期慢性腹瀉，影響嬰兒的健康成長。因此，產婦的飲食應以保證營養全麵、平衡，滿足身體和嬰兒的需要為宜。
38產婦產後不宜立即服用人參
人參是大補之品，能滋補身體，但是不能濫用。尤其是產婦不能立即服用人參進行大補。因為人參含有可作用於中樞神經及心髒、血管的“人參皂苷”，含有降低血壓的成分，還含有可作用於內分泌係統的多糖類成分等，這些成分能對人體產生興奮作用，可能使服用者出現失眠、煩躁、心神不安等症狀。而產婦分娩後，精力和體力都消耗很大，需要臥床休息，如果馬上服用人參，就會因興奮而難以入睡，休息不好，不利於盡快恢複健康。另外，人參是大補元氣之品，產婦服用過多，會促進血液循環，加速血液的流動，這對剛生完孩子的產婦很不利，婦女在生產過程中，內外生殖器的血管多有損傷，而服用人參，有礙受損血管的自行愈合，反而會造成陰道出血不止，甚至大出血。有資料表明，由於產後即服用人參使陰道流血過多而導致產婦貧血，有的產婦出現產後煩躁綜合征。那麼，產婦服用人參宜選擇什麼時間呢？
一般說，約在產後3周以後惡露已盡，傷口已愈合，要在醫生的指導下適量服用。以利恢複體力，但1次不宜服用過多，宜掌握在3克左右，服用的時間也不要過長。