俯臥床上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節彎曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反複鍛煉20～40次。
三、讓椎間盤回歸正常
腰椎間盤突出症是骨科臨床常見病，主要是椎間盤組織在退變、老化等內因基礎上，再遇扭傷、勞損、受寒等外因，使腰椎發生病變，刺激或壓迫神經，從而引起一係列病症。
很多腰椎間盤突出症都是急性發作，對此，最簡單的治療方法就是絕對臥床休息，大小便均不應下床或坐起，這樣才能取得良好效果。臥床3周後戴腰圍起床活動，3月內不做彎腰持物動作。需要注意的是，絕對臥床2天比長期臥床能獲得更好的效果。另外，還要注意以下幾點：
（1）臥床要求臥硬床。木板床上鋪薄褥或墊子，較硬的棕床也可以。
（2）患者仰臥時，可在腰部另加一薄墊或令膝、髖保持一定的彎曲，這樣可使肌肉充分放鬆。俯臥位時則床墊要平，以免腰部過度後伸。
（3）臥床休息要嚴格堅持。即使在症狀緩解一段時間後佩戴腰圍下床，也不能做任何屈腰動作。如患者因生活不便而不能堅持臥床生活，則會影響療效。
（4）臥床休息中最難堅持的是在床上大小便。如果患者不能接受平臥位大小便，可以扶拐或由人攙扶下地去廁所。切忌在床上坐著大便，因為這時腰部過度前屈，椎間盤更易後突。
當腰椎間盤複位之後，還要配合其他療法調治，方能痊愈。具體來說，包括以下幾種：
1.中藥內服法
【組成】威靈仙15克，秦艽15克，防己10克，牛膝15克，杜仲15克，防風10克，白芷10克，羌活12克，獨活12克，白芍15克，葛根10克，香附 10克，茯苓15克，木瓜10克，薏苡仁15克，車前子15克，黃芪15克，桂枝 6克，當歸12克，川芎10克，生地10克，續斷10克，益母草15克，鑽地風15克，千年健10克，小茴香3克，紫蘇6克，延胡索10克，海桐皮15克。
【用法】水煎服，每日1劑，分2～3次服。
2.運動療法
（1）俯臥位，雙手置於背後，下肢伸直，收縮腰背伸肌，使頭胸離床，然後放鬆，反複進行。
（2）俯臥位，雙手置於背後，頭胸不動，下肢伸直，使下肢及臀部離床，然後放鬆，反複進行。
（3）站立位，雙手置胯上，臀部順時針及逆時針做劃圈運動。
鍛煉時間為早起及入睡前各一次，每次10～30分鍾。
3.推拿按摩法
（1）滑推脊椎法：患者俯臥，施術者首先在痛點上揉展筋骨，然後用中指和食指沿脊柱兩旁由上而下輕輕滑推3遍。接著用掌根沿脊柱兩側由上向下（胸至骶部）較用力進行滑推，同時讓患者吸氣，反複3次。再用掌根對準壓痛點向下按壓，同時令患者呼氣，反複3次。最後，施術者握空拳由上而下叩擊脊柱兩側各3遍。
（2）穴位點壓法：患者俯臥，施術者先用拇指點按在環跳、秩邊、委中等穴，然後握拳中指關節突起對準穴位行重按，各3次。
（3）扳肩按腰法：患者俯臥位，施術者站於健康一側，一手掌按患者腰部，一手自肩外上方扳住肩部往內上方牽拉，牽到最大限度時，按壓腰部的手用力向下壓，共3遍。
（4）屈膝屈髖法：患者仰臥位，施術者兩手扶患膝，使患肢屈髖、屈膝至極度，盡量使膝關節貼近胸部，使腰部彎曲，共3遍。
（5）患肢滑推法：患者仰臥位，助手把患下肢抬起，施術者先用空拳叩擊大腿後麵，共3遍，然後用掌根從上而下由雙跳向下滑推至陽陵泉，再由腹股溝推至髕上囊，各操作3遍。
我在參加各類養生座談會的時候，還學了一種用中藥熏蒸法。這種方法在腰椎間盤突出症的治療上取得了良好的效果，受到了同行的廣泛認同。這裏向大家介紹一下。
1．腰部熏蒸床：床長200厘米，寬60厘米，高60厘米，床中央設一直徑為25厘米的圓形蒸氣窗，窗的正下設一個可調升降的電熱熏蒸鍋。
2．熏蒸液藥物組成：桂枝10克，乳香10克，牛膝15克，陳艾15克，防風15克，寄生15克，川烏15克，細辛15克，菖蒲10克，桑枝15克，麻黃10克，荊芥10克，紅花10克，木香10克，鬱金10克，蘇木15克，川芎10克，絲瓜絡15克。
3．煎製方法：頭煎加水1000毫升，浸泡60分鍾，煎沸20分鍾，取汁300毫升；二煎加水400毫升，取汁200毫升，兩煎混合裝瓶備用。
4．熏蒸方法：病人仰臥於熏蒸床上，將裸露的腰部對準熏蒸窗，然後將熏蒸藥液100毫升及白酒50毫升倒入熏蒸鍋內，加熱熏蒸，時間為30分鍾，每日2次。