那麼最後請你將QR的床上練習再複習一次，最後的步驟便結束了。
【過程一】在QR日記上記錄下今天的行動，然後加以評估。
【過程二】躺在床上，閉上眼睛。
【過程三】像祈禱般雙手在胸前交叉，大口吸氣，然後屏住呼吸，合握的手用力，直到手臂肌肉發抖為止。保持此一姿勢到呼吸無法停止時，然後雙手卸去力量，置於身體兩側，吐氣。
【過程四】再次大口吸氣，之後屏住呼吸，慢慢地使雙手接近臉部。等到手碰到臉部時，便將雙手貼在上麵，然後吐氣，卸去全身的力量。
【過程五】雙手覆蓋嘴部，三十秒後慢慢輕鬆的呼吸，呼出的氣體先暖和了手掌，然後暖和感會由手臂經過肩膀傳至全身。
【過程六】感覺到重量、暖和感已傳至腳部時，雙手慢慢離開嘴部，而放在腹部或大腿上，而作寧靜、緩慢的呼吸。
【過程七】再度閉上眼，將精神集中於鼻子尖端的一點上，想著自己被這個點，引導著穿過霧到達空白銀幕的情形。
【過程八】將內心變為空白的銀幕，可用作反省一日的行為。把每天發生過的事倒映在銀幕上，除了對那些特別困難的事外，毋須加任何判斷，此時最主要的是仔細的觀察，等到旱行六秒鍾QR法時，再解決問題。
請記住，最重要的是使QR成為個人行動中的一部分。前麵所介紹的練習，應像使用腳踏車的輔助車輪般，用來學習如何使QR於二十四小時中隨時發揮作用。
消除心結和煩惱
對神經症和精神障礙者有卓越效果
如前所述，壓力感會引起某種肉體上和精神上的疾病，而QR對於各種精神障礙的疾病具有特殊的治療效果，尤其是在抑止急速產生緊急反應的惡性循環習慣上，和治療其他治療法無法治愈的疾病。
例如，對治療偏頭痛、緊張性頭痛、高血壓、胃腸病等，肉體上的疾病有卓越的功效，這一點前麵已經敘述過了。此外，QR對於雖然有肉體上的症狀，但實際上是心理和精神上之疾病者，也非常有效。
利用QR掃除不安感
QR可用以解除不安感。因此常用來幫助音樂家、舞蹈家、運動選手、演說家，去除臨場的不安或恐懼感。
最近，在我的診所中有一以QR療法，替一位在大型樂團中吹奏法國號的四十一歲男子去除不安感而成功的例子。
這位法國號的吹奏者，名叫高登。他的病況是，在出場之前會感覺到莫名的緊張而不舒服，有時，甚至會出現嘔吐、下痢、全身冒冷汗、身體顫抖不已、感覺呼吸困難的情況。
在這個大型樂團中，他是首席的吹號者，頗受矚目。法國號是一種不易吹奏的樂器，但是高登每回在排演時都能夠將一首曲子表現得優美動人。可是，一旦正式上場演奏，卻因為不安感的困擾而降低了演奏品質。
過去，我也曾經在音樂廳聽過這個樂團的表演，當時最大的感覺便是，所有演出過程中以法國號獨奏部分最差勁，不僅旋律經常中斷且出現錯音，不禁使人懷疑像這樣的吹奏水準如何能夠在一個大型樂團中擔任首席演奏者的身份。
高登前後找過幾位醫生，並大量服用鎮定劑，以設法改善心理情況，但拒絕前往精神科接受診治。
然而，這種的努力卻使得他身心俱都過分弛緩，無法繼續演奏。在演奏時必須保持適度緊張的情況下，高登因為服藥過量，以致精神散渙，而來求診。經過六個月後，他在演出時的表現有了令人驚異的改變。
不過，他在練習了半年的時間中，始終無法使QR主動發生功效。原因是除了做QR療法外，他還繼續服藥，以調整壓力感。
大量服用鎮定劑的患者，若欲使QR主動發揮功效，必須付出較一般人多出兩倍的時間。這已是一個經過證實的事實。
不久後，高登又服用了一種新的藥物，這種藥物對於降低高血壓和去除不安感，具有與鎮定劑相同的效果。
可是，絕望再度籠罩了他，他擔心自己會失業。為了能夠繼續演奏，他幾乎是什麼事都願意犧牲的。然而，不幸的是，他始終以為藥物療法較QR更為有效。
根據醫學研究報告顯示，經常服用鎮定劑等藥物者，容易發生危險。不過，盡管醫生們已向社會人士提出這樣的警告，人們為求內心的平靜，仍不斷在服用此類藥物，而導致疾病的發生。
高登的情形也不例外，他因為不斷地增加藥物的數量，開始產生嘔吐、精神萎靡的後遺症。最後，不得不來找我商量，我立刻要其停止服用鎮定劑，重新開始作QR練習。
目前，他正在進行QR的幾個過程練習--他已痛下決心，這一次一定要達到自動緩和反射作風的程度--同時計劃著將來要為其他音樂家召開QR訓練而充滿著自信。
不必為酒精中毒與肥胖而煩惱
對於那些因為酒精中毒或肥胖者而言，QR可使您在對酒或食物發生興趣時，自動消滅您的食欲。
目前，為了戒掉酒癮而加入戒酒會，或是為了控製體重而進入美容中心，以及想戒賭、戒煙癮等作自我控製工夫的人，最適合作QR療法。
因為染上惡習而煩惱的人，經常借著一群人的共同努力或鼓勵來改掉使其痛苦異常的壞習慣。但是，這種禁戒方法最初雖然有效，可惜不能持久。
由此觀點看來，QR因能自動發生功效、且效力持久，故最適宜用以克製欲望。其原理，是利用六秒鍾的練習緩和體內興奮的欲望。
在我所指導進行QR訓練的一千二百人之中，經常服用安眠藥與酒精麻醉自己的人非常多，但是，他們在做過QR療法時，生活已獲得顯著的改善。
其中一個例子是，雷恩加入戒酒會十餘年，但這十年期間常因禁不起誘惑而屢次違反規定--他當初來求診的原因是想去除肌肉收縮性頭痛症的。但是，不久後便發現QR療法對壓製欲望也很有效。
目前，筆者正在進行將集體療法和QR訓練連結在一起的治療法。希望能將QR編入集體療法中。
為強迫性觀念所困擾的你，從今起可借著QR來解脫
QR經過專家的證實，已證明了對人類在非生產性無聊狀況時，可能出現的強迫性觀念行動，有糾正性的作用。如異常的勤於洗手、在人行道上注視著地麵上的裂縫而害怕得奔跑起來等事情。
這時，QR會告訴你，應當保持愉快的心情，即使是陷入被迫性的觀念中，也仍然可以過快樂的人生。
例如，對於作家與從事創造性工作的人而言，當他們陷入一種完全自我，而為了要求作品趨於完美而忽略"思考製止"的時刻，以QR作治療是非常有效的。
平常善於將自己的生活安排得合理化的人，對於自我的要求比較嚴格。因此，作家們大都喜歡利用QR來克服"思考製止"的毛病。而其方法乃是，不斷地在心中告訴自己，"來日方長，不須急於一時，先將自己的想法記錄下來，以後再慢慢修正。"如此一來，便可使心情較輕鬆。
在進行人格形成或發掘能力的訓練過程中，利用QR療法來配合，是非常有效的。
進行QR療法時，身體會由過去的一檔狀態中解放出來，而產生人格形成，自我管理、自我實現等的新理解力。
QR療法與其他療法交互使用更加有效
QR療法主動發生作用的特點非常簡單。因此，對於接受心理療法、行動療法與意誌力訓練的人而言，能減少其對教室與診所的依賴心，而靈活運用於日常生活中。
人們都希望能將在心理學上所學到的理論，運用到實際生活上。
然而，實際上有精神障礙的患者，當他們和醫生或指導者在醫院、教室中交談時，一切順利。可是，一旦回到家中，或一人獨處時，病症又再度萌發。因此，筆者奉勸諸位，在接受其他療法之時，千萬不要忽略了他做做QR訓練。
在緊張或焦慮時，一天做五十回-一百回的六秒鍾QR訓練。若另有其他療法一並使用，效果會更明顯。換句話說，隻要QR的功能能夠完全發揮出來，患者便能夠感覺到自己仿佛是一天二十四小時，均置身於治療室一般。
舉例來說，那些在接受意誌力訓練的病人，他們平常多半具有消極的性格，從來不會為自己或他人的利益據理力爭或提出抗議。其中最明顯的例子是，當他們在超級市場排隊購物時，若有不守法的人插隊，他們絕不會出聲阻止，隻是將不滿的情緒壓抑在心中。
對於這樣的患者，QR能使他們順利地表達內心的感受；同時，也能輔助他們在必須運用意誌力的瞬間，放棄消極讓步的想法而勇敢地去麵對問題。
QR也能激右腦，誘使人類發揮潛能
目前，醫學界對QR的另一看法是，它能增加人類的創造力。此一說法來自腦左半部和右半部骨髓機能的研究。加州工業大學的羅加思，史培利博士，在一九八一年即以此項研究獲諾貝爾獎。
根據史培利博士的研究，累積壓力感的人，運用掌握言語邏輯機能的左半部腦的機會過多，因此，較不具創造性。因此，我們可以說，壓力感是腦的左半部過分驅使身體所產生的。而目前在進行的研究是，利用QR讓左腦功能休息，由右腦來替代。因此，QR療法可說是一條開拓人類智慧和一切潛在能力的新途徑。