作QR練習，了解自己身體後，一旦出現了表示緊張的症候，就應立刻意識到使緩和感產生。
在進一步的累積QR練習時，這些線索不易察覺，最後隻有呼吸的類型，稍微有變化的程度。不久，對細微的變化產生反應，自動發生緩和作用。
記載QR日記以診斷自己
正如前述，QR日記-是了解自己身體情況的索引。因記QR日記而有時間來檢查身體狀態，同時也能將表示緊張的初期症候盡早發現。
壓力感為什麼會使我們的身體緊張，甚至受到殘害呢?
你是否有意識或無意識地成為"無論做什麼事都能做好"這樣的人呢?這或許是因從小就被不斷鼓勵"加油!加油!"而產生的吧!
如果是的話，是否會因此對你的身體有不良影響呢?類似這樣錯誤的緊張，就如同按快門踩刹車的狀態，我們的身體時常在這種矛盾之中。
製造緊張以檢查身體的反應
依著號碼順序來做練習
(1)雙手放在椅子的把手上，心中隻想著介意的人與事，如此會產生什麼感覺呢?大多數人會漸有不愉快的心情，這是因為逐漸產生錯誤的精神緊張之故。
(2)因(1)所引起之不愉快心像，我們會以緊張之身心去抵抗它。
(3)慢慢作深呼吸。
(4)閉上眼，反複地作(1)～(3)，最後吐氣時，把眼睛打開。
以這些表麵在身體上的變化，來發現隱藏緊張的現象。首先，因想不愉快的事，而產生精神緊張或不安感；接著，手臂、手腕、脖子、肩膀之肌肉，在練習中故意造成錯誤的緊張狀態。在無意識中，一天的生活上將出現好幾次。
為生活和疼痛而掙紮時，想起那些令人煩惱的情形，就如大部分的司機開車時便想起交通阻塞的煩惱。而有腰痛煩惱之人或肌肉有障礙的人，在進入寒冷的秋天、冬天時，總是擔心著其症狀惡化之情形。身體因此緊張而僵直，並且無法立刻複原。
產生這些情形時，我們來看看身體會有什麼現象顯露。雙手緊抱胸前，企圖在寒冷中保護自己，整個身體發抖，在這姿勢下，身體會出現什麼症候：首先，手腕、手指都很用力，而肩膀、腰都有不舒服感，並非做什麼特別的事，隻是身體用力而已。
拚命想讓自己入睡，也是錯誤緊張的例子。心情高昂時不易睡著，就會不斷地告訴自己"要快入睡才行!"但此時身體的狀態正是如此。因此這種拚命想睡覺的精神活動，將睡眠所具有使身體再充電的優異能力，完全糟蹋掉了。
QR練習正式著教導我們，去減少這些錯誤的不良影響，以保持緊張的心，平靜的身體這種狀態。如果QR發生功能時，身體即使在過分緊張時，也不會受到妨礙。QR練習經常在觀察觸覺身體，以緊張的心理來處理種種壓力。因為小心第一檔時，會讓壓力緩和下來，發揮幽默；而QR練習具有培養這種精神的功能，並且是冷靜的實行，以便保持平衡、調和狀態的身心。
咬指甲，神經質的抖動是壓力感的表現
現在來檢查我們的身體，希望能發現有緊張現象行為。試作下列之動作：
(1)將單手置於脖子後麵，把頭左右搖動，摩擦著脖子以鬆弛緊張。
(2)握緊拳頭，再鬆開，以鬆弛緊張。
(3)把兩邊的肩膀抬高，保持此狀態轉動身體，以鬆懈肌肉的僵直，然後歎口氣。
(4)雙手撫摸下巴、臉頰以祛除緊張感。
咬緊牙齒、嘴唇，會不會神經質地發抖去敲桌子呢?
這些都隻是表示精神壓力感的一部分動作而已。
如果你頻繁地有這些動作的話，你可能已經有了因為壓力感所造成的障礙。
檢查表示肌肉緊張的線索
接著來做肌肉緊張的檢查。在此之間，緩慢而平常的呼吸三、四次。而自己先充當個體檢醫生，查看有無表示緊張的現象和行為。
接著，依指示對身體各部分集中精神數秒，做完之後再轉移到另一部分。
(1)把神經集中在腳尖，從腳底傳到腳踝。
(2)再移到脛→小腿→膝蓋→臀部。
(3)從肚子移到心窩。
(4)把精神集中於胸膛、肋骨、心髒。
(5)依手指、手掌、指根的關節、手腕、前臂…等次序集中。
(6)依臉、額、眼、口、舌、脖子、頭…之順序集中精神。
在此前，有無感到不愉快的部分呢?接著把焦點集中在臉部的肌肉，是否有緊張的症候出現呢?首先!做一個稍微誇大其詞的表情。
(1)把眉頭皺一下，將嘴故意歪向一邊(這樣引以觀察肌肉緊張的狀況)。
(2)把臉恢複原狀。
(3)皺眉，再恢複原狀。
(4)把鼻孔擴大後複原。
(5)不要過分用力咬牙，後停止。
(6)皺著臉，再恢複原狀。
我們在無意中，讓臉部肌肉緊張的情形很多。
臉是能感受到我們需要了解的線索，也是唯一的換檔裝置。
你有無討厭、擔心、害怕之事呢?如有的話，實行QR療法，能鬆弛你臉部緊張的表情。
再一次和剛才不同的誇大其詞之表情，然後從額按照順序，鬆弛其肌肉緊張。
探究呼吸出現緊張的線索
接著，我們來看看呼吸時所用的橫隔膜，這是為了調和呼吸的類型，而清楚出現的內麵緊張的線索。緩慢的呼吸類型，會突然紊亂起來，一定是發生了什麼事情；身體有恰當的換檔，呼吸也同樣需要。
現在故意喘息，把手貼於心、胸、看看那時的呼吸類型，緊張度有沒有增加呢?
接著，我們再來做一個簡單的練習，先看一看指示吧!
(1)凝視天花板的右角落，詳細地想一想這句話。
(2)看天花板的左角落，想想"活力"這一句話。
(3)將(1)(2)反覆數次。
(4)頭不要動，隻動眼睛，同樣作以上之動作。
你會發現呼吸將停止數秒，這是因為突然變成必須察覺什麼東西的狀態，在不知不覺中屏息這種緊張感之故。當一個人在專注某事時，大多數都會屏息，呼吸反因此加快的人是不多的。
(1)單手貼於胸，另隻手貼於腹，慢慢地一麵作一麵呼吸，把心情集中在手貼的部位。
(2)一麵數1、2、3吸氣，再數1、2、3吐氣。後再吸再吐。
如此，將會發現呼吸是慢而一定的。
接著，想想突然對某事吃驚、茫然或憤怒後，呼吸將是什麼類型?
在開始學習QR時，必須培養緊張或時間壓力上之不安或憤怒的線索，以發現有病態症狀或有發展成痛奪危險的症候。敏感地察覺出這樣的症候，再選擇出對當時的緊張最恰當的措施。
做完這個步驟，隔五天後再進入步驟三!
步驟三：學習QR練習的開鍵呼吸
以輕鬆的姿勢坐著，心中想到身體如金字塔般堅強安定，做為根本呼吸法。從這裏我們可以發現，寧靜呼吸的重要性。如果經過訓練的話，睡眠中呼吸出現紊亂，就可以成為產生緩和反射作用的線索。
呼吸是生命的基本節奏。新生兒最初的呼吸是生命開始的證據，即將死去之人最後的呼吸，則是告訴我們生命的結束。呼吸不僅是肉體上的行為，也蘊育著腦的中樞神經係統。
從曆史的眼光來看呼吸，它也是類似瑜珈那樣自我調整法的重要基本。改變呼吸法，將使意識及生活也跟著改變。在腦部，氧氣和其他氣體以極微妙的比例混合並保持平衡狀態，若改變呼吸的節奏，輸送到腦部的氧氣也因而改變，這些變化即使非常些微，但也會很大程度地左右我們的意識。
心情改變，呼吸將會如何?
緊急事情發生時，首先改變的是呼吸。但，很多人常常忽略這種情形。因此要學會QR練習最重要的事，就是要先了解自己的呼吸。
現在，我們來注意呼吸時之胸、肩的動作，並觀察吸氣的長度及吐氣的長度。
如果我們想起一位跑了長距離的跑者，或是一個做了激烈體操之人，在感覺上改變，也將引起呼吸的變化。
(1)單手放在胸部、肚子上，做五次的快速吸氣、吐氣此時注意類型的動態。
(2)把手放回原處。
像這樣的改變呼吸法，將隨著產生以往所沒有的幸福狀態，象臉紅，這是很多人都沒發覺的。我們常在無意中；屢次改變呼吸之法，使得想法及心情也隨著而變。
(1)再次把單手放在胸、腹，數秒鍾故意將呼吸加快。
(2)把手貼住這幾個部位，盡快上下移動停止。
(3)一麵快速呼吸，兩肩輕輕用力，咬緊牙齒，觀察肩、胸、腹出現緊張的情形。
(4)卸下力量，將你的手輕輕揮動，考慮有什麼感覺。