第六章 運動健腦，越運動越聰明
運動有利於提高大腦的功能
和其他器官不同，腦組織沒有能源儲備。腦細胞正常工作的前提就是氧及葡萄糖的不斷供應，而氧及葡萄糖進入大腦的唯一途徑就是血流。因此，腦血流量的增加是提高大腦功能的基礎，而運動正好具備這樣的功能。腦力工作者需要的氧及葡萄糖要多於一般人。尤其是對於中小學生來說，即使是學習再累也應該抽出一些時間參加運動，以提高大腦的工作效率。
研究表明，若是能夠經常進行適量的、有規律的運動，大腦中的海馬體會長出更多的細胞，人的思維、反應及感覺就會變得更加靈敏，使人變得更加聰明。
規律的有氧運動與具有一定技巧性的複雜運動相結合，可以使大腦得到很好的鍛煉。規律的有氧運動，如騎自行車、瑜伽、遊泳、慢跑、快走等，中小學生進行這些運動可以使自己的心情平和愉悅，從而擺脫失眠的困擾。
另外，中小學生堅持有規律的有氧運動還可以提高腦部與注意力、記憶力等與認知功能有關的化學物質水平，從而提高自身的認知能力，使中小學生從容麵對學習，時常出現靈感。有一定技巧性的複雜運動，包括舞蹈、球類等，這些運動需要身體各部位之間的協調與配合，是對中小學生大腦控製力的一種鍛煉。比如中小學生在打籃球的時候，在運球傳球的時候需要眼觀六路，並及時根據場上形勢作出判斷，眼、心、手要協調一致，除了舞動身體外，還要將自己的情緒融入進去，一個表情、一個眼神都要配合到位。
運動雖然有利於大腦，但是一定要適量。中小學生一定要避免充滿爆發力、過量或過多的劇烈運動，如50米短跑或者100米的短跑，這些運動會使中小學生肌肉的需氧量急速增加，使大腦血流減少，並處於相對缺氧的狀態，從而影響大腦的正常功能。如果中小學生運動過量，人體就會消耗大量的能量。為了避免能量的進一步消耗，機能抑製便會出現，這時候中小學生會感到大腦反應遲鈍、渾身無力、極度疲勞。
若是中小學生長期進行過量的運動，機體的“保護性抑製”機能敏感性就會降低，並會損傷大腦的功能，出現失眠、健忘、注意力不集中等症狀，久而久之就會傷害中小學生的健康，中小學生在劇烈運動後感到身體反應變得遲鈍了，這就是一個重要原因。
適合中小學生的健腦運動
充分的有氧運動，可以使大腦接收更多的營養物質，從而使大腦的思維能力和記憶能力得到提高。下麵是幾種適合中小學生的健腦運動。
1.瑜伽
我們經常看到自己身邊的人練習瑜伽，經過長時間的練習這些人在不知不覺中發生了一些變化。研究表明，瑜伽可以使人舒放心情，也有利於瑜伽練習者提高自身的控製能力。
2.舞蹈
人們與動物不同，動物的許多技能都是天生的，比如青蛙遊泳的本領、貓爬樹的本領等。而人們是通過後天的學習才可以掌握這些技能的，在學習這些技能的過程中會使大腦得到鍛煉。學習舞蹈可以使身體變得更加柔軟靈活，也有益於同學們的腦健康。
3.健走
健走是一項非常有效的心肺練習，與普通的行走相比，心率起碼提高了13%。普通的步行也是可行的。大家可以每星期堅持普通步行3次，且每次行走的時間都要超過半小時。這樣會使中小學生抽象推理能力、注意力和學習能力提高15%。
4.騎單車
人在適當的運動後會分泌出一種荷爾蒙，而這種荷爾蒙會使人精神愉快、心胸開朗。騎單車就可以產生這一類型的荷爾蒙。踩單車會壓縮血管，從而加速血液循環，讓大腦吸入更多的氧氣。因此，中小學生在騎單車後會感到思維清晰、頭腦清楚。
5.搏擊
搏擊這種運動需要不停地跳動，而且還需要手腦並用。搏擊的每一個動作都是大腦經過快速且縝密的思考後進行的。同學們在進行該項運動的時候，自己的大腦皮層神經會處於最佳狀態。
6.打乒乓球
打乒乓球有利於促進大腦血液循環，為大腦提供充分的能量，有健腦的作用。打乒乓球時同學們的眼睛需要盯著羽毛球，不停地上下、左右、遠近調節和運動，不斷地使眼球外肌和睫狀肌交替舒張和收縮，有助於促進眼球組織的血液供應和代謝，使睫狀肌得到有效的改善，有利於預防近視眼。
7.滑雪
在滑雪時需要眼、手、腿、腳的密切配合，有利於同學們的反應速度得到最大限度的訓練。特別是高山滑雪運動會使同學們有成功感，有利於提高自信心，鍛煉身體的靈活性和柔韌性。
8.定向越野
定向越野指的是參加者憑借指北針和地形圖，按照規定的順序獨立尋找若幹個標繪在地圖上的地麵檢查點，並在最短的時間內完成全賽程的運動。參加定向越野的中小學生需要具備良好的學習能力和判斷力。定向越野是同學們對地理、天文、數學、物理、生物等知識的學習和實踐。在這一運動中，會有充分的氧氣供應大腦，同學們的思維能力和記憶能力都會得到提高。
上麵所介紹的8種運動都可以起到健腦益智的作用。對於中小學生來說這些運動並沒有難度。因此，在周末或者節假日可以與朋友或者家人一起從事這些運動，相信一定會受益匪淺。
有利於大腦的頭部小動作
頭部是“清淨之府”、“諸陽之會”，生活中常常對頭部進行按摩，能夠達到緩解疲勞的保健效果。中小學生學習壓力過大，覺得頭暈疲勞、精神緊張的時候不妨試一下頭部按摩法，有利於緩解大腦疲勞。
1.點擊頭部
同學們可以用十指的指端有節奏地輕輕點擊枕部及頭部，從頭中向兩側，從前向後腦勺，微閉兩眼，堅持3分鍾；接著再掌擊百會穴3次。有節奏、輕柔地叩擊頭皮可以使頭皮得到放鬆，從而使煩躁的情緒得到改善。
2.抹額
中小學生把雙手的食指屈曲成弓狀，使第二指節的內側麵緊貼印堂，從前額的正中向兩邊抹，操作40次左右。抹額可以起到安神促進睡眠的作用。它主要會對大腦額葉的記憶和讀寫中樞產生刺激，有助於促進新知識的長期記憶。
3.開天門
同學們可以用雙手的拇指和中指麵對印堂穴（位於兩眉頭之間中點)直至發際進行交替輕推，操作10次，接著再從發際一直推到百會穴，即當前發際正中直上5寸，或兩耳尖連線中點處，操作10次，接著再對百會穴進行3個呼吸時長的按壓，如此為l遍，需操作3～7遍。開天門能夠達到安神定誌的效果，特別適用於由於考試壓力而導致的失眠健忘的同學。