第五章 建立良好習慣，習慣比保健品更重要
中小學生要保持充足的睡眠
從生理上來說，睡眠是人的大腦皮質細胞積極的抑製過程。當大腦皮質細胞發生衰竭的時候，大腦的一些神經中樞會提出預告，於是人體就會感到困倦。當衰竭程度越來越重的時候，人的困倦就會越來越強，等到大腦皮質細胞的這種擴散到了特定程度的時候，人就會進入夢鄉。這個時候，大腦皮質下層的一些細胞依然發揮著作用，以此來維持代謝、心髒跳動、呼吸等生理活動。
人在經過了一天的疲勞以後需要休息。大腦在工作的時候，需要某種氮化合物，而隻有在特定的時間內才能製造這種物質。隻有在黑夜睡眠的時候，大腦才能製造大量的氮化合物，為醒來做好準備。從這個意義上來講，睡眠對於人腦來說除了是一種休息以外，更是人體的一種生理需要。
研究發現，中小學生在學習後馬上入睡，有助於促進記憶。這是因為在睡眠期間，進入大腦的外界幹擾和刺激明顯減少，從而能夠在很短的時間內將原來記憶的知識保存下來。
中小學生在疲勞的時候，大腦細胞的活動能力也會降低，記憶力下降，從而影響到學習的效率。知道這一點，對於那些在臨考之前“開夜車”的中小學生十分重要。大量事實證明，那些在臨考前熬夜苦讀的同學，考試成績並不是很理想。與其讓自己疲倦不堪，還不如早點上床睡覺，第二天起床後會精神煥發，頭腦靈活，記憶力會大大提高。
網癮不利於大腦的正常發展
網癮是由於過度使用互聯網而引起的一種心理疾病，開始的時候隻是精神上的渴望、依賴，接著就會發展為軀體上的依賴，主要表現為頭昏眼花、情緒低落、緊張焦慮、雙手顫抖、注意力不集中、疲乏無力等。網癮與毒癮、酒癮、煙癮有相似之處，成癮者發作時為了達到目的會不擇手段、不顧一切。
有研究證實，中小學生上網的時間過長的話，就會使大腦神經中樞持續處於高度興奮的狀態，從而導致腎上腺素水平異常增高，交感神經過於興奮，血壓升高，自主神經功能紊亂。另外，還會誘發緊張性頭疼、胃腸神經官能症、心血管疾病等病症。因此，為了減輕網絡對大腦的損害，同學們應該正確使用網絡。下麵為大家介紹幾種正確的方法。
控製自己上網的時間，一次上網時間最好不要超過1小時，每天上網的時間最好不超過3小時。
在沒有經過父母同意的情況下，不要在網上輕易將自己和家庭的真實信息告訴他人。
不進入不良網站。
若是收到了垃圾郵件，應該馬上刪除。
若是中小學生有許多Email信箱，盡量設置不同的密碼。
若是中小學生想和網友見麵，一定要經過父母的同意，而且要在父母、可信任的朋友、同學的陪伴下方可去見網友。
在聊天室中，若是發現有人發表不正常的言論，應該馬上離開，不要攻擊別人或者散布不正確的言論。
盡量不要在聊天室、網上廣告欄、網上論壇將自己的E-mail地址公開。
不要在BBS或聊天室上散布不利於別人的語言，也不要對那些違反中小學生行為規範、甚至觸犯法律的內容進行傳播或者轉發給別人，無論是在網上還是在網下，中小學生都要爭做守法的小公民。
若是遇到網上有人刻意傷害自己，應該馬上告訴父母或者老師。
大家一定要正確使用網絡，不要在那個虛擬的世界裏迷失了自己。