青少年組人，身體正處於生長發育的階段，身體形態以及生理技能未完全發展成熟，新陳代謝也比較旺盛。運動應以中小強度的有氧運動為主，比如快速行走、慢跑、遊泳、騎自行車、跳健身舞等。運動時間不宜過長，因為青少年的神經係統發育不完善，容易過於興奮，且運動時動作缺乏完全協調性。最佳運動方式是在運動中間穿插短時間休息，這樣做可以更好地保證他們旺盛的精力。另外，進入青春期後男孩和女孩的體能、協調性及靈活性會出現差異，需要區別對待，選擇不同的運動方式，女孩更合適短時間、小力量的活動。還要注意的是，進入青春期後，女孩在經期最好選擇無須劇烈活動的健身操、廣播操等運動，不要做跑、跳類的激烈運動。
人到中老年時，各組織器官在組織結構和功能上都會出現衰老的症狀，中老年組的人在健身時，一定要考慮到自身的實際情況，科學地安排健身運動。一般來說，身體素質較好的人，可以選擇絕大多數的有氧運動，比如散步、慢跑、旅行、遊泳、健身舞、健美操、交誼舞等；體質較差的人和年齡較大的人則比較適宜散步、甩手、太極拳、保健按摩、醫療體操等有針對性的運動項目。此外，還可根據身體各部位狀況，對局部加強運動。例如，上肢力量較強者可適量增加下肢活動，以促進身體部位的健康平衡。中老年人應當從低強度運動開始，當身體適應性增強後，再選擇運動強度稍大的運動。中老年人運動還應注重“勞逸結合”，例如，交替進行器械運動和散步、踢毽子等運動，使身體保持在一個平衡狀態，讓運動發揮更大的效應。而且在運動前後都要喝杯水。
患有慢性病的人在進行運動健身之前，最好先對自己的身體進行全麵檢查，然後根據自己的身體狀況，在專業人士，比如醫生或康複師的指導下，選擇適合自己的康複性運動，做出有針對性的健身計劃，然後按照計劃進行鍛煉，並且還要定期檢查，根據身體情況的改變調整計劃。我在多年的臨床治療中，根據常見慢性病的特點，總結一些可以輔助治療這些疾病的運動，在這裏也列出來，供大家參考。
患有風濕、類風濕關節炎者在發病期間不宜活動，炎症得到控製後，可根據關節活動程度逐漸增加肢體關節活動量，避免過度疲勞。
對於無明顯症狀、肝功能輕度異常者，宜從事行走、慢跑、氣功、太極拳、徒手體操等運動，並定期體檢，及時調整運動量。慢性遷延性肝炎、慢性活動性肝炎者不宜參加一般體育運動。
患有脂肪肝的人宜從事跳繩、遊泳、健步走、乒乓球等運動，在運動前和運動過程中及時補水。
肺結核病人，如果病灶硬結鈣化、病灶範圍小、無排菌、無明顯症狀，且病程經過2～3年病情穩定，一般來說可以從事較大運動量的運動項目，但應定期檢查，避免複發。而患有過急性粟粒肺結核、氣管結核、幹酪性肺炎、結核瘤或形成空洞的人不宜參加強度較大的運動。
患有高脂血症的人宜參加有氧運動，如慢跑、中速跑、自行車、遊泳、越野滑雪、各種球類運動，運動強度要達到預計最大心率的70%。
患有高血壓的人宜進行輕、中度運動量的有氧代謝運動，如快走、慢跑、騎自行車、爬山、太極拳、氣功、散步、體操、乒乓球、羽毛球等，其中又以快走最為合適，每周最少走5次，每次30分鍾，距離以2～3公裏為宜。
病情較輕而穩定的糖尿病病人，可先進行柔軟體操、慢跑等運動量較小的運動，隨後逐步加大到中等運動量，如跑步、騎自行車、遊泳等。如果患病者年齡較大，宜從事行走、慢跑、氣功及太極拳等運動。
合並有輕度高血壓、肥胖、糖尿病和無症狀性冠心病等疾病的人，最好在醫療監護下運動；伴有重度高血壓、嚴重心髒病、重度糖尿病以及嚴重肝腎功能不全者應禁止運動。
心髒病輕症病人適宜進行散步、太極拳、醫療性體操等輕緩運動，重症或心絞痛頻發者適宜進行氣功等輕微運動。
尿失禁者有針對性地進行強化骨盆的運動，如健身操、瑜伽、遊泳等。
4．四季養生，辨季施煉
一年中分為春夏秋冬四季，每個季節的氣候特點都不一樣，中醫認為在不同季節，運動養生的方法和注意事項也不一樣，要隨著季節的變化做出相應調整，這樣才能收到最好的鍛煉效果；否則，就有可能適得其反。去年夏天“數伏”期間，我一個患有多年高血壓的老病人認為鍛煉要堅持，在34℃的高溫下還出去散步，結果引發了血壓突然升高，最後不得不叫救護車急救，住了一個月的醫院。他出院後來找我繼續調理，跟我說，以後鍛煉也得像我看病辨證施治學習——“辨季施煉”。
通過這件事，我意識到很多人隻是片麵地知道鍛煉身體是好事，但在鍛煉時卻往往忽略了季節因素對身體的影響。所以，在那之後我就總結了一份“四季運動養生指南”，印了一些送給我的病人們。現在我把它放在這裏，作為大家運動養生的參考。
春天氣候多變，流行病比較多，運動養生時要注意衣著要緊跟天氣變化，隨時注意防寒保暖，尤其是運動出汗後不能貪圖涼快。鍛煉後隨即用柔軟的幹毛巾擦抹汗水，並及時穿上禦寒衣物，緩步慢走片刻，休息幾分鍾後再進行下輪運動或結束運動；鍛煉時應盡量找有陽光的地方，避免在塵土飛揚的地方鍛煉，要學會鼻吸口呼，不要嗆風。如果風沙太大，可以等風沙小些再到室外活動，或者在家中活動；對花粉過敏的人在鍛煉時要穿長衣、長褲及鞋襪，並盡可能避開容易聚集花粉的場地。
夏天氣候炎熱，不宜做過於劇烈的運動，尤其應該注意在運動時預防中暑。要注意的內容包括：避免在高溫時段（上午11點至下午4點）進行鍛煉；進行室外鍛煉時，應盡量戴遮陽帽，盡量穿著透氣性好、質地柔軟、寬鬆舒適的衣服；在運動過程中要增加休息次數，並適當延長間歇時間，並盡量選擇在陰涼、安靜處運動和休息，鍛煉時間也不宜過長，以半小時左右為宜；中途休息時，可以喝一些淡鹽水或清涼退暑飲料，比如綠豆湯、果汁、金銀花水等，但不要馬上喝冰鎮的冷飲或水；運動後應用溫水洗澡或者擦身，千萬不要洗冷水澡；出現中暑症狀時，要立即中止運動，並迅速轉移到陰涼通風處，並在額頭或腋下處進行冷敷，並配合服用藿香正氣水或十滴水。
秋天是由熱轉冷的過渡時節，天高氣爽，氣候宜人，是進行戶外鍛煉的最好時節，但是中醫認為人體在這個季節應該收斂內養，運動養生也要遵循這個原則。因此運動量不宜過大，要盡量選擇一些動靜結合的運動，如太極拳、體操、五禽戲等，防止身體因過量運動引發秋燥；早睡早起，多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，出汗較多時可適量補充鹽水；應進行耐寒鍛煉，以增強機體適應寒冷氣候的能力；運動前做好充分的準備活動，防止運動損傷。
冬天是一年中最冷的季節，在寒冷的環境中進行鍛煉需要極大的毅力，而且冬季健身如果安排不當，很容易發生感冒等疾病。為確保運動健身效果和安全，在冬天進行運動養生時要注意嚴禁超負荷鍛煉；在出門鍛煉之前，要做好熱身運動，並穿戴保暖效果好的衣物，衣物不應太厚或緊身；體質較差的人，應該選擇天氣較溫暖的日子鍛煉，天氣惡劣時，在家中做簡單運動。另外，冬天氣溫很低，地麵容易結冰，一些健身器械也觸手冰心，而人體的組織器官在這個季節反應又都比較遲緩，所以在運動時應注意安全問題。
5．“居家運動法”，隻需生活的點滴時間
我在臨床治療中碰到過很多這樣的病人，很明白運動的好處，也很有鍛煉的願望，但就是沒有鍛煉的時間。我一跟他們建議做適當的運動來保證健康，他們就會一臉苦惱地對我說：“胡大夫，我也想鍛煉啊，可是工作忙，沒時間啊！”其實，鍛煉身體不一定非得每天抽出幾個小時來專時專用，從生活點滴做起一樣可以好好鍛煉身體。
比如每天下班提前兩站下車，步行回家；每天有意識地不坐電梯，徒步上下樓三四趟；晚上看電視的時候站在屋子中央扭扭腰、伸伸胳膊、伸伸腿，甚至練練啞鈴，做做壓腿，等等，都是不錯的選擇。隻要能堅持，這些看似沒有太大作用的簡單鍛煉一樣會有很好的運動養生效果。我自己總結了一套簡單易行的“居家運動法”，大家也可以作為參考。
踮腳尖。將手扶在椅背上踮腳尖（左右交替提足跟）10～15分鍾。
坐椅運動。屈肘，兩手叉腰，背部挺直，椅上坐、立反複進行，時間以自己體力而定。
抗衡運動。雙手支撐在牆壁上，雙腳並立使上體前傾，以增加肌肉張力，每次支撐15秒左右，做3～5次。
平躺運動。平躺床上，將腳抬高（可用棉被或枕頭將腳部墊高），等腳發麻時再慢慢坐起來，如此反複。
這四種運動形式，每次可以選擇其中一種，也可以交替進行。總之，隻要動起來就會有效。運動從點滴做起，生活中時時都能運動。