身在職場，健康是最大的財富。留得青山在，不怕沒柴燒。隻有保持身體健康，才可以在職場上堅持奮鬥。
健康是1，事業、財富、愛情、婚姻、名譽、地位等等都是後麵的0，由1和0可以組成1000，或者1000000，甚至10000000……雖然數字大小不一樣，但無非是多幾個0而已。無論少一個0，還是多一個0，都是一個比較大的數。但是，如果沒有健康這個1，後麵的0再多也沒有用。沒有健康就沒有一切。
為了生活，人們四處奔波。職場上的人們忙忙碌碌，為了生存，為了擺脫房奴、車奴、卡奴的命運而拚搏，無形中給自己套上了沉重的枷鎖。
早上上班的滾滾人流中，放眼望去，有多少人目光呆滯、麵無表情？不僅是中年人，很多青年人也喪失了活力與激情。為什麼呢？因為他們勞累，因為他們抑鬱，他們的身體已經進入亞健康狀態，他們的心理已經不堪重負，處在崩潰的邊緣。
耶穌說：“你就是賺得全世界，賠上自己的性命，有什麼益處呢？”
第一節 亞健康——來自身體的警告
薪水真的“白領”了！
都市裏許許多多忙碌著的白領，事業處於上升期、家庭處於初建期，每天都在為房子、車子和孩子而奮鬥奔波，無論在工作中還是生活上，他們都承受著巨大的壓力，經常超支自己的體力和精力，長期疲勞、失眠、焦慮、情緒低落……健康狀況堪憂。
蘭菲在一間外資投資銀行擔任分析師，每月收入高達五位數，可她卻感覺忙得很累，很迷惘。包括周末，每一天她幾乎都是這麼度過的：早上6點，啃著饅頭匆匆出門，6點半回到辦公室，馬不停蹄地開始分析市場行情、寫報告，午餐和晚餐都在辦公室叫盒飯解決，夜裏11點多才回到出租屋中。
蘭菲感歎，高強度工作導致“根本沒有屬於自己的時間”，吃飯、洗澡等都要馬不停蹄地進行，有時甚至就連給老同學回個電話都抽不出空來。
能不幹嗎？在上海買一套像樣房子的願望，使蘭菲不舍得放棄每月五位數的工資收入。“以前工作很有衝勁，但現在每天不停地忙，沒有生活質量，隻有工作，很累很迷惘！”
年過三十的曹先生在一間民營企業負責招標工作，為了供房和養孩子，他還幹了兩份副業：和朋友開了一間休閑吧，以及每周做家教。在一周五天的工作日裏，總有那麼兩三天下班或者結束加班後，他要從城市的東部跑到西部，照看生意到晚上十時多，周末兩天也基本都要奉獻給自己的兩項副業。
一個人打三份工，使極度“缺覺”的曹先生身體不堪重負，一米八的個子逐漸瘦到了60公斤出頭，皮包骨一般。久未見麵的朋友再看見他時都會忍不住驚呼：“你怎麼瘦了這麼多！”
曹先生也知道自己這樣“拿命換錢”實在不好，但不這麼做，日子怎麼繼續過下去？
白領如果不學會合理緩解壓力，改善健康狀況，即有可能有一天會陷入“四十歲前拿命換錢，四十歲後拿錢換命”的不幸怪圈，將來不得不把錢用於看病住院，那麼，多年的薪水就真的“白領”了！
【什麼是亞健康？】
蘭菲和曹先生的身體狀態其實正處在現在常說的“亞健康”狀態。
什麼叫“亞健康”？“亞健康”是界乎健康與疾病之間的狀態。亞健康是一類次等健康狀態，又稱“次健康”、“第三狀態”、“中間狀態”、“遊離（移）狀態”、“灰色狀態”等的稱謂。通俗地說，亞健康的人，就是看起來沒什麼病，可也不是健康的人。
處於“亞健康”狀態的患者年齡多在20-45歲之間。美國每年600萬人被懷疑患有“亞健康”。澳洲處於這種狀態的人口達3700萬。在亞洲地區，“亞健康”的比例更高。日本公共衛生研究所調查了1000名白領員工，其中有35％的人正忍受著“亞健康”帶來的病痛，並且至少有半年病史。而中國上班族中處於“亞健康”狀態的人高達48％。
亞健康危害極大。具體表現在：
亞健康是大多數慢性非傳染性疾病的疾病前狀態，大多數惡性腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病等均是從亞健康人群轉入的。
亞健康狀態明顯影響工作效能和生活、學習質量，甚至危及特殊作業人員的生命安全，如高空作業人員和競技體育人員等。
心理亞健康極易導致精神心理疾患，甚至造成自殺和家庭傷害。
多數亞健康狀態與生物鍾紊亂構成因果關係，直接影響睡眠質量，加重身心疲勞。
嚴重亞健康可明顯影響健康壽命，甚至造成英年早逝、早病和早殘。
那麼，造成亞健康的原因是什麼呢？
【壓力是白領亞健康的罪魁禍首】
導致亞健康的四大病因：
過度緊張和壓力。長時期的緊張和壓力對健康有四害：一是引發急慢性應激直接損害心血管係統和胃腸係統，造成應激性潰瘍和血壓升高、心率增快、加速血管硬化進程和心血管事件發生；二是引發腦應激疲勞和認知功能下降；三是破壞生物鍾，影響睡眠質量；四是免疫功能下降，導致惡性腫瘤和感染機會增加。
不良生活方式和習慣。比如，不按時睡覺、吃飯無規律、喜歡高鹽、高脂和高熱量食物、吸煙喝酒、久坐不運動、長時間吹空調，等等，這些都是造成亞健康的最常見原因。
環境汙染的不良影響。如水源和空氣汙染、噪聲、微波、電磁波及其它化學、物理因素汙染，簡直防不勝防。
不良精神、心理因素刺激。這是心理亞健康和軀體亞健康的重要因子之一。
雖然說健康的飲食和生活習慣是健康的基石，但並非保證健康的全部因素。導致職場人士亞健康的誘因中，首當其衝的是由於社會競爭而帶來的壓力。
越是處在重要位置的職場精英，麵對的壓力越大。當心力交瘁，疲憊到一程度時，即使身體沒有明顯的器質性病變，亞健康甚至高血壓、冠心病的症狀也會相繼出現。
目前高血壓、糖尿病、腦中風和心肌梗塞等病症的發病年齡已平均下降了10歲。20多歲的高血壓越來越多見了。
【女性更易亞健康】
在職場人士中，女性更易亞健康。工作、家庭、複雜的人際關係，讓職場女性承受著巨大的壓力。壓力之下，身心透支，很多女性常常感到精力不足、情緒低落、記憶力減退、注意力不集中、頭暈、頭痛等。有調查資料顯示，有六成以上的女性處於亞健康狀態。
女性的亞健康多表現為身體和精神上的不適，例如神疲乏力、四肢倦怠、腰膝酸軟、頭暈失眠、畏寒肢冷、心緒不寧、氣短汗多、月經不調等。有關專家指出，更年期前後和哺乳期後是女性亞健康狀態的高發期。
在更年期前後，女性會出現一係列生理和心理方麵的變化，如果調適不當，很容易陷入亞健康狀態。程度嚴重者，還會出現“更年期綜合征”，失眠、月經不調、煩躁、記憶力下降、情緒易波動等多個症狀一齊“爆發”。更年期綜合征已經屬於疾病的範疇，需要到醫院就診。
哺乳期後的女性也是亞健康狀態的“重災戶”。撫養小孩的生活壓力，重新進入崗位的精神壓力，以及產後的一係列心理壓力等，讓哺乳期後的女性更易產生焦慮和抑鬱情緒，從而導致亞健康症狀的出現。
從職業上分析，教師、企業管理者等以腦力勞動為主的女性，因為競爭壓力大，日常工作量較多，自我要求也較高，難以自我放鬆，因此更容易影響身心健康，導致亞健康的出現。
職場自救攻略
如何預防亞健康？
預防亞健康的方法，可以從以下五個方麵入手：
【均衡的營養】
沒有任何一種食物能全麵包含人體所需的營養。因此，飲食要粗細搭配多樣化，多吃粗糧、雜糧、豆類、水果、蔬菜，少吃豬肉，適當吃些牛羊肉、雞、魚等。忌煙酒、油炸、熏烤以及發黴的食品，
【充分的睡眠】
睡眠和每個人的身體健康密切相關。睡眠占人一生三分之一的時間。當今，因工作或娛樂，造成眾多職場人士睡眠不足，作息顛倒，每天清早，地鐵上的無數的上班族睡眼惺忪。人體生物鍾正常運轉是健康的保證，而生物鍾“錯點”便是亞健康的開始。逆時而作，就會破壞人體氣血運行和新陳代謝的規律。
【善待壓力】
人之所以感到疲勞，首先是情緒使人的身體緊張。因此要學會放鬆，讓自我從緊張疲勞中解脫出來。要確立切實可行的目標定向，切忌由於自我的期望值過高無法實現而導致心理壓力。人在社會上生存，難免有很多煩惱和曲折，必須學會應付各種挑戰，要調整心理狀態並保持積極、樂觀。廣泛的興趣愛好。善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。
【培養興趣】
興趣愛好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實，生機勃勃，豐富多彩。健康有益的文化娛樂體育活動，不僅可以修身養性，陶冶情操，而且能夠輔助治療一些心理疾病，防止亞健康的轉化。
【戶外活動】
現代高度發達的物質文化生活，使一些人在室內有空調、電視、電腦，出門坐汽車，從而遠離陽光和新鮮空氣，經常處於萎靡不振、憂鬱煩悶狀態。因此，要增加戶外體育鍛煉活動，每天抽出一至半小時，遠離喧囂的城市，到郊外進行光照，呼吸負氧離子濃度較高的新鮮空氣。
第二節 坐出來的辦公室病
【“坐以待病” 還是坐以待斃？】
年輕網編“坐壞” 頸椎腰肌
李明自小是個電腦迷，前年畢業後當上網絡編輯，更加名正言順地成天“粘”在桌前、“掛”在網上。
即使每天下班之後，一回到家裏，李明也是馬上打開電腦上網，周末休息經常是通宵上網“灌水”、聊天或者打遊戲，根本“騰不出時間鍛煉身體”。
算下來，他每天在電腦桌前的時間足有十來個小時，玩到精彩時尿急了也憋著。半年前，他開始經常感到頭暈、腰痛、脖子硬，排尿時有痛感。休息後，各種症狀就有所緩解，但在電腦桌前一坐久，馬上又不舒服了。
後來，他上醫院一檢查，竟發現頸椎和腰肌都嚴重勞損，還有輕微的膀胱炎。
“問題就出在久坐上！”了解完李明的工作和生活習慣後，醫生告訴他。
頸椎病、腰肌勞損、下肢靜脈栓塞、肥胖、便秘、痔瘡……這麼多種病症竟都可能是因長年久坐不動引發的。這可不是危言聳聽，世衛組織發布的一份報告指出：每年有200多萬人因長時間坐著不動而死亡。報告還預計，到2020年全球將有70%的疾病是因坐得太久、缺乏運動引起的。
這真是輕則“坐以待病”，重則“坐以待斃”啊！
【久坐可引起17種病症】
古人早已知道久坐的危害，《黃帝內經》中有這樣的句子：“久坐傷肉，久立傷骨，久臥傷氣，久行傷筋。”從現代的觀點看，久坐可引發以下多達17種病症。
1.頸椎病
長期不良的坐姿或長久停留在電腦前，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現頭暈目眩；久而久之，勢必在成年之後過早地出現頸椎間盤退行性變，導致頸椎病。
對策：操作電腦時要保持正確坐姿：請確保坐著時整個腳掌著地。使用讓您的腳部平穩著地的可調章工作台、椅子，或者使用腳墊。如果使用腳墊，請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動。經常伸展腿部並改變腿的姿勢。要經常站起來離開工作台稍微走動和經常改變腿部的位置，使人整個放鬆一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限製腿部的活動空間。
2.腰椎病
由於長期久坐，或者有的坐姿不良，或總是固定一個姿勢而使得腰部軟組織長久處於張力狀態，軟組織缺血，而產生腰肌勞損。
對策：要盡量減少坐的時間，或坐一會兒變動一下姿勢、站起來活動一下，中途可做一下腰部按摩。
3.尾骨受傷
你是否經常感到臀部尾骨隱隱作痛，有時接連兩三天都令你坐立難安？請別忽視這樣的症狀，這是女性易患的疾病——尾骨受傷。尾骨疼痛的症狀包括臀部尾骨附近有壓痛點或腿痛現象，範圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。長久坐姿不正確，壓迫尾骨神經，即可造成尾骨受傷而疼痛。
對策：平時保持良好的坐姿，減輕對脊椎的壓迫，多運動，可減少尾骨受傷的機會。患有慢性的尾椎骨疼痛者，最重要的是盡量減少或避免患處承受壓力，平常坐的時候，可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。在家裏，應經常熱敷患處，或讓中醫用超聲波治療，加強疼痛部位的血液循環，促進療效。
4.屁股“生繭”
屁股“生繭”即臀部長出硬疙瘩，並隱隱作痛，即坐骨結章性囊腫。原來，人體臀部的骨骼是由骨盆構成的，其中坐骨是構成骨盆的重要組成部分，坐骨可分為上下兩個分支，兩支骨會合處即坐骨結章。當人采取坐位姿勢時，坐骨結章恰好與凳麵接觸。在坐骨結章的頂端長有滑囊，滑囊能分泌液體，以減少組織間的摩擦與受壓。然而，老年人隨著年齡的增長，滑囊也隨之發生了退行性改變，液體分泌減少。長時間地伏案工作或有盤腿久坐的習慣，容易使坐骨結章與坐凳“硬碰硬”。還有長期不合理的摩擦、擠壓、負重、創傷，久而久之就會導致創傷性滑囊炎的發生，而這種滑囊炎大多發生在一側坐骨上，這可能與坐力的不平衡有關。滑囊炎發生之後，囊內充血、腫脹、漿液性滲出物增多，遷延日久積液就會變得粘稠、混濁、纖維素沉著而發生粘連。這時，滑囊壁增厚、滑膜表麵粗糙，最後，形成了囊腫。
對策：改善坐具。平時如果習慣於坐木椅、硬板凳者，可改坐藤椅或沙發，也可在硬質坐具上放置較厚的海綿墊、布墊，能夠減輕硬質坐具對坐骨結章的摩擦與對抗力。