要遠離背痛，保護背部，要注意以下事項：
不要在一大早醒來做激烈的背部運動。因為在經過一夜的躺臥之後，脊椎骨吸收了較多的水分，是最容易受傷的時候。
避免在太硬的地表上跑步或站立太久，尤其當你體重超重的時候。如果無法避免這種情形，最好穿上一雙柔軟舒適、底部較厚的慢跑鞋，以吸收部分地麵反彈的力量。
不要把皮夾子放在背後的口袋。尤其當人有背痛或坐骨神經痛的時候，皮夾子將會壓迫坐骨神經，惡化疼痛的程度。
不要把工作環境安排得跟自己的身體過不去。例如：把常用的物品擺在不當的位置，使身體必須常常扭轉才能拿到，這將增加背痛的幾率。
避免彎腰勞動過久，每隔幾分鍾應休息一下。也不要勉強打開卡住的窗戶或其他物品，應盡可能使用輔助器具。
除了避免不當的姿勢，有些動作可以有效地保護我們的背部。
利用長手把清潔器具，可避免彎腰過久。有時可以以跪姿代替彎腰。彎腰時應盡量用手支撐住身體。
手提或肩挑物品時，應盡量讓兩邊的重量平衡。如果隻能用一邊的力量時，應讓左右兩邊的身體交替輪流負重。
在長途的飛機旅行之後，不要馬上又接著長途開車。行程之間，應抽出時間散散步、走動走動。
時常讓自己的手臂放在扶手或大腿上休息。開車時也可以準備兩個枕頭放在適當位置，當作扶手休息。同時在腰間墊一條毯子或枕頭，可以減輕腰背的疲勞。
減輕過重的體重可使脊椎的負荷量減輕。而適度的運動不但可幫助減輕體重，同時可鍛煉背部的肌肉，預防背痛。
如果不幸你正遭受背痛的折磨，可以嚐試幾種方法減輕痛苦。
最簡單的方式就是躺在床上，讓背部休息一下。比較好的姿勢是仰臥或側臥，膝蓋微彎，可在底下墊兩個枕頭，放鬆心情，放鬆肌肉，減輕脊椎的負擔。
除了讓背部休息之外，冷敷、熱敷或者按摩，都可以有效減輕痛苦。根據專家的建議，在背部嚴重疼痛的時候，冷敷在前48個小時的效果較佳，此後，熱敷則有較好的效果。
遠離背痛的根本之道，在於正確的姿勢與適度的運動。
如果嚐試了各種方法，仍無法減輕背痛，則應該向醫生求助。當背痛伴有以下症狀發生的時候，一定要馬上看醫生：
1.當你覺得泌尿困難的時候。
2.當你覺得腿部愈來愈衰弱時。
3.當背痛伴隨著不正常的體重減輕，或身體其他部位的疼痛時。
4.當嚴重背痛伴隨著發燒時。
5.疼痛感愈來愈強烈，不管嚐試了什麼減輕疼痛的方法。
6.當背痛伴隨著身體其他關節部位（例如：腰部、膝蓋、指頭）的疼痛或腫脹時。
7.當中度背痛持續了三四個星期仍未見改善的時候，或是偶然間出現幾次劇烈的背部疼痛時。
8.當疼痛讓你無法忍受的時候。
腰部勞損及康複措施
腰部勞損的特點是沒有明顯的器質性病變和陽性體征，長時間的腰背疼痛，時輕時重，或陰雨風寒、晨起時加重，稍稍活動後減輕，但勞累後又加重。
腰部勞損引起腰痛的部位，絕大多數都在係腰帶的地方。腰骶關節是人體單獨承受軀體重力的大關節，又是腰活動的樞紐，是軀體重力轉移傳送到下肢的橋梁，所以不論在靜態或動態情況下，受到體重衝力的影響比其他全身任何一個關節都大，也最易發生損傷。
采用腰背肌鍛煉、按摩、理療、痛點封閉、針灸等辦法以改善血液循環，都能取得療效。其中最重要也是最積極有效的康複措施，是加強腰背肌鍛煉。
1.腰部前屈後伸運動。兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。然後穩健地作腰部充分前屈和後伸各4次。運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。
2.腰部回旋運動。姿勢同前。腰部作順時針方向及逆時針方向旋轉各1次，然後由慢到快，由小到大，順逆交替回旋各8次。
3.“拱橋式”。仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（五點支撐），用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和後頭部為支點（三點支撐）來練習。反複鍛煉20～40次。
4.“飛燕式”。俯臥床上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反複鍛煉20～40次。
以上方法於睡前和晨起各做一次。
觀手知健康
您知道嗎？手能預報健康或疾病。您應該經常觀察一下手，看看您是健康還是有什麼疾病。
手掌發熱發幹：甲狀腺機能亢進；
手掌上出現紅斑點：肝炎或糖尿病；
指關節腫脹：高尿酸、痛風；
指尖蒼白：血流障礙；
手指上起小的白色丘疹：膽固醇過高；
指尖紋線出現股溝：有心肌梗塞或中風的危險；指甲呈乳白色：腎髒或肝髒有病；指甲發青：循環障礙；指甲發黃：支氣管炎；指甲呈表玻璃樣：肝萎縮、結核病；指甲上出現橫溝：勞累、緊張、憂慮過度、營養缺乏；指甲向裏凹陷：甲亢或腎上腺亢進、風濕熱；手上出現紅線：高血壓、風濕病或心髒病；指甲上出現小白點兒：缺鈣。