或者想象你正在一個輕鬆的環境裏——風和日煦的海灘．公園裏暖馨的樹蔭下。這種放鬆方法可以很快使你在各方麵得到明顯的緩和——心髒、呼吸頻率、氧氣消耗，以及血脂數。
4．從事放鬆的活動
驅散鬱悶的最好辦法之一是做遊戲，像字謎，或者看個滑稽的電影。並且一定要放聲大笑。這不僅幫你散心，你自己的笑聲，將使你感覺好一些。
5．盡最大努力裝扮自己，以此來增加自信心
在申請工作接受會見之前，要求提升，或者是在公眾麵前進行講演，先仔細地裝扮起自己：梳洗打扮，著上盛裝，挺起胸膛。研究表明，裝扮整齊看上去精神煥發，將使別的人更願意接受你的談話內容。但更重要的是會幫你相信自己。
《心理療法的要點》一書的作者心理學家喬治·溫伯格說：“習慣能改變您的前程，如果您彎腰弓背，萎靡不振，就隻能指望最糟糕的事情發生。”
所以，要練習著扮成你喜歡的角色。你可以在一麵鏡子前排演，或者為了得到最好的效果，表演給一個朋友或你的家人看看。要是你不知道扮成什麼樣子，那就照著一個榜樣去做——你認為他能很好地表達您所希望的情緒。
用我們的身體行為去改變我們的感覺，這是幫助我們渡過生活中的危難的有效工具。正如小說家喬治·埃利奧特在一個多世紀前所寫的：“我們的行為決定著我們，就像我們決定著自己的行為一樣。”記住這一點並照此去做的人，就能感覺到生活更有意義，更快活。
如何正確對待生活中的“不幸”
幾乎所有的人都會在生活中遇到或大或小的“不幸”。然而更不幸的是，很少有人知道該怎樣做才能幫助我們渡過這些個人生活中的不幸遭遇。
悲痛常常被人們誤解，一些人不知道克服痛苦需要時間，具體時間的長短決定於所受損失的具體情況。
親人因病而慢慢死去或婚姻逐漸惡化，這些所引起的悲痛都是在預料中的。遭此不幸者的悲痛曆程在親人實際離去以前很久便開始了，而親人離去後隋緒的騷亂卻隻有幾個星期或幾個月。
如果死亡突然降臨，或者人們被迫麵對一些不可預料的悲劇，諸如可怕的車禍之類，那麼，悲痛會持續一年或更長的時間。需要清楚的是：悲痛不是一種心理疾病，隻有很少的時候才是這樣。失眠、焦慮、恐懼、憤怒，身心被自我和悲哀的思想所占據，這些都會使你有“近於瘋狂”的感覺。實際上，其中的每一種情緒都是悲痛過程中很正常的一部分，懂得這一點是很重要的。
一個鰥夫晚上下班回來，開門後會聞到妻子做的飯菜的芳香，雖然事實上爐子上什麼也沒有，妻子已經去世。這隻是他的幻覺，這種對逝去的親人的幻覺是一個很正常很普通的經驗，特別是在不幸發生後的最初幾個星期裏。
在悲痛的最初階段。人們常常徘徊於鎮靜或哀傷之間。人們不相信所發生的事情並感到迷惑。漸漸地，抑鬱、悲痛占據了心胸，而這將影響一個人今後幾個月的生活。
一切都會成為悲劇的提醒物，喪失了配偶的人會注意每一對手拉著手的夫婦。幸福的人仿佛到處都是，被孤立的感覺更加強烈了。
悲傷的人們考慮自己超過考慮任何別的事情。他們會躲避一些熟悉的朋友和地方，直到隨著時間的流逝，他們對那些痛苦的提醒物變得不再那麼敏感。
人們需要以各自不同的方式渡過不幸時期。而醫治心靈悲痛最重要的是要有一些能夠排解悲痛的活動。對大多數人來說，同自己的知心朋友談話是排解和醫治悲痛的行之有效的方法。事實證明，自我封閉隻會加劇你的痛苦。友情可以醫治心靈創傷，信仰和信念也是使你擺脫哀傷的一種強大力量。先前喜愛的工作或別的活動，也會幫助你戰勝痛苦，而工作有著巨大的治療價值。明確自己對他人應承擔的義務，你便會發現自己內在的力量，因而增強信心和勇氣。切記，你不可過分憐惜自己，不可讓哀傷永遠迷漫你的心胸，這樣。你的生活就會漸漸抹去悲哀的淚影，一切都會明朗、正常起來。