(2)暫時放下或忘卻自己心中的日常事務(平時，一般人腦海裏總是經常在思考著一些已經發生過的事件，或者將要去完成的事)，這是一種主動的意識消除工作，對心身放鬆的效果影響很大。
(3)選擇一種自我感覺較舒適的姿勢，站的或坐的，躺的亦可。如果是白天，或者精神狀態要進人興奮階段，最好選取站或坐的，如果要進入休息狀態或睡眠狀態，那麼可以選擇坐的或躺的姿勢。
(4)活動身體上的一些大的關節與肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，隻要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。談到肌肉放鬆，我們可以用意識注意每一塊肌肉，或者用深度肌肉鬆弛法，使肌肉放鬆。深度肌肉鬆弛法的意思就是先使肌肉崩緊，然後再漸漸放鬆，從中去體會、感受其中的鬆弛。
(5)保持呼吸自然、舒暢。呼吸的調節是很不容易掌握的，因為呼吸既受自主神經的支配，又可用我們的意識去調節與支配。那麼，怎樣的呼吸最自然、舒暢呢？這隻有當人根本不注意自己在呼吸，隻靠身體的自然起伏運動帶動呼吸時，這樣產生的呼吸最自然，它既緩慢，均勻，使人處於一種舒適、安逸的狀態。也就是說在悠然自得中忘掉呼吸，而不是直接有意識去控製呼吸。因為，人一旦有意識去注意呼吸的調節時，反而會使呼吸變得不自然。
(6)放鬆意識，注意集中。這是心：身自我放鬆術中最難做好的一步，因為我們的一些無意識心理活動會在我們意識鬆弛的時刻，侵入我們的意識“領土”。要使意識放鬆，無意識心理活動減少，我們可以用意識集中的方法。使我們的意念歸一於某一對象。比如，想象一棵樹，或者有意識地注意並放鬆整個身軀……最後，我們的意識可以達到一種清靜與舒適的清醒狀態。
(7)想象力的運用。這是最複雜的一步，也是調節身心平衡，戰勝疾病的關鍵一步。古人就有“心誠事成”的說法，像瑜伽訓練者就是在寒冬的喜瑪拉雅山洞穴裏，赤身想象周圍是一個火爐，當達到一種忘我的境界後，他就忘記了寒冷。
當然，心身鬆靜術不是把姿勢、肌肉的調整、呼吸和意識調節分開加以認識。它們之間是相互影響、相互製約的。古人說得好：“息調則心定，心定則息調”。此外，練過鬆靜術後，人所體會到的那種難以形容的輕鬆、內心潔淨狀態，是從不知不覺的無意識中自然產生的，也就是說它從對心身緊張狀態的有意識調節開始，結果無意識地產生出心身兩方麵鬆靜的自我最佳感覺。
青年人怎樣才能預防神經衰弱
腦力是創造性勞動的必須條件。如同體力勞動不能沒有雙手一樣。腦力勞動離不開健康的大腦。可是，不少青年學生常感腦力不足，有的得了神經衰弱病，心情焦躁不安。他們的處境是值得同情的。
目前青年人患神經衰弱常見原因有三個方麵：一是學習負擔重；二是精神因素；三是體質下降。在青年學生中，雖以不善於承受繁重的學習任務而致病者為多，但往往還摻雜精神因素和體質狀況的影響。三種原因又互為因果，致使病因難以徹底去除，這是很多患病青年久病不愈的症結所在。
從病因入手調節大腦的功能，是治療神經衰弱的根本措施。也是預防神經衰弱的重要手段。為此，應當注意以下三個方麵。
1．學習時注意調節腦力
腦力緊張帶來了腦力疲勞。腦力疲勞發生時，使人感到注意力不能很好集中，思維變得遲鈍，繼而頭昏腦脹甚至頭痛起來。腦力疲勞是一種信號，它標誌著大腦由興奮過程在向抑製過程轉化，提醒你該休息一下了。所以，疲勞是機體的一種保護性反應，抑製是大腦的一種保護性機能，可以防止過度興奮引起神經細胞功能的衰竭。
大腦活動的基本規律是興奮和抑製過程的交替，這就要求我們在緊張的學習生活中安排適當的休息。
休息的方式多種多樣。一般來說，連續學習一個小時，至少應休息5～10分鍾。比如，到戶外散散步，呼吸些新鮮空氣，但不宜做劇烈運動，否則會影響接下來的學習；劇烈活動最好安排在下午4～5點鍾進行。
睡眠是生理狀態下全身最廣泛的休息。青年人每天至少應保證7小時睡眠，才足以消除一天的疲勞。中午最好能小憩片刻，這不僅利於消化，而且能使下午和晚間的精力充足。
對青年人來說，一天中精力最佳的時間是在上午，可以安排較大比重的學習內容。不過，經過一夜睡眠，早晨起來最好做些輕微的體育活動，這樣有助於解除睡眠造成的軀體疲勞感，調動起機體的活力，使大腦更好地投入戰鬥。