他照醫生的話去做，不到兩個星期就能安穩入睡了。不到一個月，他的睡眠就恢複了8小時，精神上也沒有痛苦了。
使伊拉·桑德勒受到折磨的不是失眠症，而是失眠引起的焦慮。
要想安穩地睡一覺的第一個必要條件就是要有安全感。大衛·哈羅·芬克博士曾寫過一本書，叫做《消除神經緊張》，提出和自己身體交談的方法。他認為，語言是一切催眠法的主要關鍵。如果你要從失眠狀態中解脫出來，你就對你身上的肌肉說：“放鬆，一切放鬆。”眾所周知，肌肉緊張時，你的思想和神經就不可能放鬆。所以，如果我們想要入睡的話，就必須從放鬆肌肉開始。然後，為了同樣的理由，把幾個小枕頭墊在手臂底下，使自己的下齶、眼睛、手臂和雙腿放鬆，我們就會在還不知道是怎麼回事之前入睡了。
另外一種治療失眠的有效方法，就是使你自己疲倦。你可以去種花、遊泳、打網球、打高爾夫球、滑雪……這是著名作家德萊塞的做法。他當年還是一個為生活掙紮的年輕作家時，也曾經為失眠憂慮過。於是，他到紐約中央鐵路去找了一份鐵路工人的工作。在做了一天打釘和鏟石子的工作之後，就疲倦得甚至於沒有辦法坐在那裏把晚飯吃完。
假如我們十分疲倦的話，即使我們是在走路，大自然也會強迫我們入睡。當一個人完全筋疲力盡之後，即使在打雷或戰爭的恐怖和危險之下，也能安然入睡。著名的神經科醫生佛斯特·甘乃迪博士告訴我說，1918年，英國第五軍撤退時，他就見過筋疲力盡的士兵隨地倒下，睡得就像昏過去一樣。雖然他用手撐開他們的眼皮，他們仍不會醒來。他們所有人的眼球都在眼眶裏向上翻起。“從那以後，每當我睡不著的時候，就把我的眼珠翻成那個位置。我發現，不到幾秒鍾，我就會開始打哈欠，睡意沉重，這是一種我沒有辦法控製的自動反應。”
從來沒有一個人會用不睡覺來自殺。不論他有多強的控製力，大自然都會強迫一個人入睡。我們可以長久不吃東西、不喝水，卻無法不睡覺。
亨利·林克博士是心理問題公司的副總裁，他曾經和很多憂慮而頹喪的人談過。在《人的再發現》一書中的《消除恐懼與憂慮》一章裏，他談到他曾對一個一心想自殺的人說：“反正你是要自殺的，那你至少也要像個英雄，繞著這條街跑到你累死為止吧”。
這個人果然去試了，不隻是一次，而且試了好幾次，每一次都覺得好受一些。到了第三天晚上，林克博士終於達到他最初想要達到的目的——這個病人由於身體疲勞（在肉體上也放鬆了）使他能睡得很沉。後來病人參加了一個體育俱樂部，參加各種運動項目，不久就想要永遠活下去了。
第七節 擺脫亞健康的困擾
卡耐基智慧金言
疲勞，是一種信號，它提醒你你的機體已經超過正常負荷，出現疲勞感就應該進行調整和休息。如果長期處於疲勞狀態不僅降低工作效率，還會誘發疾病。
不會休息的人就不會工作。什麼叫會休息呢？現代科學賦予的含義就是主動休息。這是一種積極的休息方式，比起累了才休息的被動休息法有著質的進步。
在競爭十分激烈的當代社會，人們的疲勞感正在蔓延，最流行的問候語由10年前的“吃了嗎”變成了如今的“吃力嗎”。在我們的周圍，不乏這樣的“工作狂”，他們早上班，遲下班，整日整夜地工作，連星期天、節假日也不休息。很多人年紀輕輕，自己的健康就已經嚴重損毀，甚至發生“過勞死”。