情緒是可以調適的，隻要你操縱好情緒的轉換器，隨時提醒自己、鼓勵自己，你就能讓自己常常有好情緒。那麼，當壞情緒突然來臨時，如何調適、操縱好情緒的轉換器呢？下麵的方法可供你參考：
合理宣泄。通過體育運動、寫日記、聽音樂、旅遊、找朋友聊天等加以宣泄，也可以在無人的地方大聲喊叫或大哭一場來釋放自己的壓抑情緒。
轉移注意力。遇到困難挫折時，通過轉移注意力的方法來切斷不良情緒的發展，發揮自己的優勢和興趣愛好，把不良情緒轉移到現實的行為中去。切記不要把心中的煩惱和怨氣發泄到他人身上，或采取一些不良的嗜好進行錯誤應對。
升華。把不良情緒升華到現實的學習、工作、生活中去。在情緒不佳時，應理智地麵對人生，冷靜地對待每一件事情，把著眼點放在改善自己的生活上，全心投入到學習工作之中，以增加自信和動力，淡化不良情緒。
提升幽默感。“笑一笑十年少，愁一愁白了頭”。幽默可以解除心病，對壞心情起到調節作用，並可控製不良情緒的發生。
◎承認和接受你的情緒
壞情緒會來，也會去。沒什麼了不得，沒什麼好恐慌。輕鬆地麵對它，接納它。它會感謝你的盛情，不再打擾你。
——《積極的人生》
對於情緒，我們可以有很多具體的詞語來描繪，例如將情緒描繪成愉快的和不愉快的，高興的和不高興的，滿意的和不滿意的，溫和的和強烈的，短暫的和持久的，等等。由於這些分類的依據較多，所以講解的時候十分不方便。為了陳述的方便，我們可以將情緒簡單地分為消極的情緒和積極的情緒。人的情緒總是從興奮到抑製，從抑製再到興奮，往複循環。一個人的情緒不可能一直處於低潮，也不可能一直高漲。從心理學家的研究中我們可以發現，一般人的情緒變化呈現周期性的規律。
20世紀初，英國醫生費裏斯和德國心理學家斯沃博特同時發現了一個奇怪的現象：有些病人因頭痛、精神疲倦等，每隔二十三天或二十八天就來治療一次。於是他們就將二十三天稱為“體力定律”，將二十八天稱為“情緒定律”。二十年後，特裏舍爾發現學生的智力是以三十三天為周期進行變化的，於是他就將其稱為“智力定律”。後來，人們就將“體力定律”、“智力定律”和“情緒定律”總稱為“生物三節律”。
一個人從出生之日起，到離開世界為止，生物三節律自始至終沒有絲毫變化，而且不受任何後天影響。三種節律都有自己的高潮期、低潮期和臨界日。以情緒為例，在高潮期內，人的精力充沛、心情愉快，一切活動都被愉悅的心境所籠罩；在臨界日內，自我感覺特別不好，健康水平下降，心情煩躁，容易莫名其妙地發火，在活動中容易發生事故；而在低潮期內，情緒低落，反應遲鈍，一切活動都被一種抑鬱的心境所籠罩。
在很多心理學家的報告中，我們都能看到這種情緒周期的描述，有人說是二十八天，有人得到的結論是五個星期……不管怎樣，我們可以大致得到這樣的概念：人類作為有自然性的動物，存在著情緒上的周期變化。人不可能永遠處在積極的情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。
每個人的情緒都會時好時壞。實際上沒有任何東西比我們的情緒，也就是我們心裏的感覺更能影響我們的生活了。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是能夠很好地控製住情緒，能夠自己的情緒自己做主的人。
我們對待情緒的基本態度是：承認和接受它。因為對任何問題，如果你不麵對它，不肯承認它，那麼你隻能被動地受它影響，而無法很好地處理它。
不同性格的人對情感的要求程度不同，但有一個普遍的共識，就是不斷地壓製情感會導致心理障礙，包括心理矛盾、心理壓抑、情感糾葛、自我否定、模糊不清、飄浮不定的憂慮。而在那些對與身心相關疾病感興趣的醫生中也存在一個共識，即情感壓抑是導致某些疾病的原因之一。