其二，想象自己的靈魂是平靜的水麵——安靜地想象靈魂是無波無浪的水鏡。假如心中翻攪如狂風巨浪，是難以平靜下來的。
其三，回想曾經欣賞過的優美風景，例如籠罩於夕霞中的山嶽、晨光裏的峻穀，夕陽高照的森林，或是河上月光之類的影像，讓它們恣意回旋於胸口。
其四，以緩慢而感性的口吻說些祥和的話語，例如“很靜呀”、“怡人”、“平緩”等，並一再重複。
將這四項技巧融入你的生活中，不斷堅持，那麼你的火氣與焦慮就會隨之消失，一股新生命的活力也會如泉水一般流入心中，帶來無窮的鬥誌與向上的勇氣，使你更加珍愛生命，享受生活。
無法安睡的現代人
多年前，一位藥廠代表說：“為了使全美國的人民安睡，每天必須消耗600萬片的安眠藥。”
後來，另一位權威人士也說，現今的美國人每天使用安眠藥的數量已激增至1200萬片，這個數字表明一個事實，那就是每12個美國人中就有1人每天使用一片安眠藥。根據統計顯示，安眠藥的消耗量比過去增加大約10倍，最近公布的一項令人震驚的數字也表明，美國人每年平均吃掉71億片安眠藥，也就是說，每晚大約吃掉1900萬片安眠藥！
不知聽到這個數字，你作何感想。一般而言，睡眠是恢複精神的方法，每一個人從懂事以後就知道，任何人工作後都能安詳入睡。但是美國人幾乎已喪失了入眠的本能。事實上，睡眠不夠常會使人變得焦慮而且神經過敏。
根據某項權威報告，在美國醫院裏每三個病人中，就有一位患者並非因車禍、細菌感染，或是器官病變入院，而是因無法適應環境而調整情緒才住院治療。
在一家擁有500張病床的診療所，有77％是屬於精神障礙病者——也就是說由於不健康的心理引起身體疾病，其後，我又調查其他診所中的腸胃潰瘍患者時也發現，其致病的原因很少是因身體機能病變造成的，絕大多數都是過度緊張、心理憂鬱、厭恨、罪惡感等心理障礙的受害者。
有位醫生，如今的一些病例如果僅依賴高明的醫學技術進行治療的話，幾乎有一半以上的疾病無法根治。換句話說，大多數的病者其致病原因都是心理因素造成的，這些毒素浸透肉體之中，日積月累以致形成了無法治療的病變。
平緩緊張情緒的最好方法就是以從容不迫的心境完成任何事。在棒球隊做監督的布蘭基·李說：“不論選手的打擊率多高、守備多強、跑壘速度多快，如果他心中存有過於強烈的責任感，我都會考慮淘汰他。”
“因為，若要成為大聯盟的選手，必須要有相當高的素質，每一個動作不但要正確，更要以從容輕鬆的心情控製肌肉的運轉，這樣所有的肌肉與細胞才會富有韻律與彈性，而在瞬間而發的關鍵時刻，才可以隨心所欲地接球或揮棒。”
“假若心裏高度緊張、無法鎮定下來，連帶著全身的肌肉也定隨之繃緊，一旦遇到重大的場麵，根本無法順利地完成應有的動作。在比賽場上，當對方的球拋過來時，你的全身神經為之緊縮，又怎能發揮出最好的水平呢？”