你怎樣才能告別社交恐怖症的痛苦？
最關鍵的就是認知領悟。
主要是自己找出早年引起精神創傷的生活事件，使潛意識中的心理衝突上升到意識層次加以“領悟”，以“成人的態度”重新認識，比如，你對造成精神創傷的事件需要重新來認識。你遭到男生攔截的經曆隻是特例，不要過分化概括。學習上的成敗不單是看一個名次；吃藥想尋短見也不是什麼見不得人的事；轉學更是常有的事；你所說的老師的態度也難免有你過於敏感的因素。總之，學習就是一件平常事，對學習要有一顆平常心。一般有所領悟後恐怖症狀就會減輕或消除。
同時需要重建自信。
自卑是你出現恐怖症的心理根源。人需要自我肯定，自我接納。這就是自信。建立自信是你告別痛苦的關鍵。記成功日記是幫你尋找自信的好辦法。這個辦法就是每天都仔細回顧自己生活的方方麵麵，把成功和滿意之處一一記錄下來，不放過哪怕一個小小的閃光點，記錄時用描寫性的語言，包括當時的情景和自己的感受等部記述下來，描述的越具體越好。重建自信的同時，你的性格會大大地得到改善。
以上屬於認知調節，接下來是行為調節。你可以首先運用係統脫敏療法進行自我調節。係統脫敏療法是治療恐怖症較普遍應用的主要行為療法，就是有計劃有目的的一步一步親自去接觸那些發生恐怖情緒的事物和情境，即使暫時還會產生恐懼，也要以最大的勇氣和毅力忍受、習慣和適應，直至恐怖情緒消除為止。它的具體操作方法分四個步驟：第一，明確引起恐怖的具體刺激情境；第二，將恐怖的反應症狀由弱到強排成一個等級係列；第三，學會一種或幾種與恐懼反應相對的鬆弛技術，如深呼吸放鬆法、靜坐放鬆法、意守丹田放鬆法、想象放鬆法、6秒鍾放鬆法（抓住片刻時間，6秒鍾就夠，收腹，縮頦，扭身體，打哈欠）等等；第四，在恐怖刺激由弱到強出現時，進行肌肉放鬆，從而抑製恐怖反應的出現。
針對你的具體情況，具體操作方法為：首先把引起恐怖的人分成等級，按程度由弱到強排隊，如：家人→好友→熟人→生人→同性→異性。然後從引起恐怖強度最弱的第一等級的對象開始，反複地主動接觸恐怖對象，每次接觸恐怖對象後立即進行肌肉的自我放鬆，直到恐懼反應消除，再主動接觸第二等級的對象，依次類推，每個等級用1～2周的時間。這樣循序漸進，最終達到消除對人的恐懼反應。你應注意的是，這一方法越是及早運用越好，就是說對引起恐怖的對象不能回避，而應及早地主動去接觸，越及時越好。還有，這個方法你也可以在沒有實際接觸恐怖對象而在想象恐怖對象出現時進行。
此外，還可以結合建設性的發泄法進行調節。這種方法就是通過一定的情境訓練，增強自己應對恐怖和危險情境的適應能力，如看驚險恐怖電影、小說等。這種方法的主要目的是排除部分恐怖情緒。
在前麵的認知調節的基礎上，再輔以這些行為調節，隻要把每一步都做到位，你就會告別恐怖症的困擾。