5．你是否看牙醫——
（A）差不多每年都看（B）每半年一次（C）隻在牙痛時才看6．若有樓梯也有電梯，你上下樓時的選擇是——（A）乘電梯（B）走樓梯（C）視當時體力而定
7．外出旅遊，你喜歡——一
（A）乘車，揚帆出海，騎自行車，遊泳
（B）躺在陽光下享受（C）四處遊覽商店
8．你對健美的看法是——
（A）必須的（B）太困難了，像艱苦的工作
（C）經常渴望擁有
9．當選擇食物時，你會選擇——
（A）便宜的（B）低熱量的（C）天然食品
10．你是否服用鎮靜劑——
（A）不用（B）定時服用（C）隻在精神緊張時服用11．當你完成所有工作時，通常的做法是——（A）看電視（B）沉迷於個人嗜好（C）運動或外出散步12．你喝酒嗎？——（A）偶爾，在一些交際應酬情形下喝
（B）定時性地喝，大約每晚兩杯
（C）有癮，整晚大量喝
13．當你感到體重過量時，你會——
（A）實行節食計劃（B）降低食量及進行大量活動
（C）不加理會
14．你是否穿顯示自己身材的衣服？——
（A）不穿（B）隻在參加晚宴時穿（C）經常穿
15．你是否經常運動？——
（A）記不清何時做運動（B）定時運動（C）很少做16．若醫生給你一些藥物，你會——（A）不加詢問地照服（B）把它拋在一邊
（C）問清楚是什麼藥及確定其是否會產生副作用後才服17．你認為你的體重——（A）接近標準（B）太重了（C）比較輕
18．你通常選食的蔬菜是——
（A）新鮮的（B）稍加烹煎（C）必須完全烹熟
19．你是否喝白開水——
（A）白天三大杯（B）大約一至二杯
（C）少於一杯，甚至完全不喝
20．你每晚的睡眠量是——
（A）約八小時（B）少於八小時（C）多於八小時
計分標準
（A）（B）（C）（A）（B）（C）
（1）1．0510（11）11．0510
（2）2．10510（12）12．1050
（3）3．501．0（13）13．5100
（A）（B）（C）（A）（B）（C）
（4）4．1050（14）14．1050
（5）5．5100（15）15．5100
（6）6．0105（16）16．5010
（7）7．1005（17）17．1005
（8）8．1005（18）18．1050
（9）9．0510（19）19．1050
（10）10．1005（20）20．1050把測得的分數相加，然後與下麵所列三個分數段對照，即可測得自己的健美情況。
140～200分——經過艱苦鍛煉而擁有健美的身材。
70～135分——接近健美的一半，宜製訂並開始實行科學的健美計劃，可從簡易步驟做起。
0～65分——體態不健美，應趕快開始並堅持做適當運動；吃喝已經嚴重過量，應仔細反省自己的生活方式，重訂食譜。
無論得分多少，既不要沾沾自喜，也不要垂頭喪氣。健美的身材固然有天賜的因素，比如骨骼細小，四肢修長等等，但更多的要靠後天的自我設計、自我努力和不懈鍛煉。美具有生命力，更具有創造力，隻要愛自己，相信自己，美就會垂青於你，留戀著你。下麵分別介紹健美食譜、健美體操，並提出健美忠告。隻要保持耐心，保持恒心，堅持實行，必能收到成效。
保持身材的健康食譜
早餐：麵包二至三片，蘋果一個或不加添加劑的天然果汁一杯。體力消耗較多者可加雞蛋一個。
中餐：米飯二至三兩，適量的蔬菜、魚、雞肉、瘦肉。
晚餐：米粥二兩，幹點若幹（不要甜點心），蔬菜為主。
一日三餐要重視，餐間不吃零食，飯後可食適量水果。
健身運動
1．靜坐法：①胸部活動。坐在椅子上，兩手緊握桌邊，兩肩盡量張開，挺起胸部，用力撐六秒鍾。重複三到六次。②腹部活動。坐在椅子上，兩手握緊椅子兩邊，手臂下垂，身體緊縮，然後稍稍從椅子上抬起。重複三到六次。③臀部活動。坐在椅子上，兩臂伸直，兩手放在椅麵上，盡量往後靠，兩腿向外分開伸直。用手臂之力，使臀部緊縮向前推，持續六秒鍾。重複三至六次。④大腿活動。坐在椅子上，把一條腿直伸平舉出去，持續六秒鍾。還原後換腿交替重複三到六次。⑤腳踝活動。坐在椅子上，腳放平，腳跟盡量抬高，腳趾踩在地板上，持續六秒鍾。重複三至六次。