練習這個動作時，腿部如果感到酸軟，可以暫停，踢一會兒腿再練。
二、迪斯科的基本舞步
1．單點步
4／41234
點踏點踏
準備姿態：雙腳並攏
（1）右腳向右點，兩臂伸開
（2）右腳踏回，兩臂在身前合攏。
（3）左腳向左點，兩臂伸開。
（4）左腳踏回，兩臂在身前合攏。
單點步花式變化
（1）前進式變化
在第一步時，將右腳朝前點，兩臂後擺；第三步時，左腳朝前點，兩臂後擺。在姿勢上，每次將腳點出時，同時將小腹往後縮。
（2）後退式變化
在這種花式變化中，兩腳可以分得開一些，在第一步時，將右腳點在左腳後；在第三步時，將左腳點在右腳略後方。兩臂同時擺向後方，或橫擺過身子（一臂在前，一臂在後）。
2．雙點步
4／41234
點點點收
準備姿態：雙腳並攏。
（1）右腳向右點，兩臂伸開。
（2）右腳收回，點在左腳邊，兩臂擺回交叉在身前。
（3）重複第一步。
（4）將右腳收回，踏在左腳附近，兩臂並攏。
（5）轉到左側。
（6）左腳向左點，兩臂伸開。
（7）左腳收回，點在右腳邊，兩臂收攏（或在身前交叉）。
（8）重複第五步。
（9）左腳收回，踏在右腳邊，兩臂收攏。
3．單滑步
準備姿態：雙腳並攏
（1）右腳向右踏出，全身重量隨之移轉過去，同時將右膝微屈，上半身朝右傾斜。
（2）左腳滑到右腳邊，將身體挺直（但不要僵直），身體重心仍在右腳。
（3）動作同第一步，但換到左腳。
（4）動作同第二步，但換到右腳（將右腳滑至左腳邊）。
單滑步花式變化
（1）抬腿式變化：
在第二步和第四步時，不要把腳由地上滑過，而是抬膝彎腿，將腳抬至直立那條腿的旁邊或後麵，兩臂自由地擺到身前和一側，隻要直立的腿不僵直，這個姿勢就會很好看。
（2）轉動式變化：
在第四步時，以左腳腳尖為軸，將身子在一步中旋轉360度。這種步法在開始時不要常用，否則會暈頭轉向。
（3）前進後退式變化：
在第一步時，右腳向前踏出，身子微向前俯。第三步時，左腳向後踏，身子微向後傾。
由第一、二步開始向後由左腳起步。
4．擺臀
準備姿態：兩腳斜斜分開，一腳在前，一腳在後，兩膝微彎，重心平均落在兩腳上。
選擇一側臀部（自己喜歡的一邊），隨每一節拍向外突出（向旁邊摔出去），應該覺得自己象真正用心地在扭擺似的，同時動作要順暢。直到自己覺得順暢為止，再試著在第4拍或第2拍時，用膝蓋彎曲和伸直，每一拍都要扭擺臀部。
這樣不停地多做幾次，漸漸地自己就會感到跳起來不僅已經輕鬆自如，而且姿勢也優美多了。
俯仰式花式變化
一麵練習將臂部向一邊擺動，一麵用4拍的時間將身子向後仰，使重心集中在後麵那隻腳上，然後繼續用4拍的時間將身子向前俯，使重心落在前麵那隻腳上。練習前俯後仰（每個方向4拍）時，臂部的擺動不能錯拍。
兩臂動作
（1）滾絞：兩手握拳，兩臂上下滾絞。
（2）狂熱：每隔1拍，隨著臀部向外擺出時，要伺時將一臂抬高。
（3）招呼舞伴。
（5）推開舞伴。
（4）抽動：隨著臀部的擺動，兩手象抽水機似的上下抽動。
（6）自創一套手臂動作的組合。
5．擺腳步
準備姿態：兩腳分開，與肩同寬，全身重量平均落在兩腳上。
（1）把兩腳腳跟同時扭向左，此時必須把重心略多放在拇趾上。
（2）把兩腳尖轉向右方，這時身體重心應集中在兩腳腳跟上。
（3）重複第一步。
（4）將左腳抬起，靠近右腿。
（5）將左腳放下，然後換到左邊。
（6）把兩腳跟轉向左側。
（7）將兩腳尖轉向左側。
（8）兩腳跟轉向左。
（9）將右腳抬高，靠近左腿，不停地先右後左，重複練習。
6．扭擺
準備姿態：兩腳分開，至少與肩同寬，兩膝微彎，重心平均落在兩腳上。
（1）右臀向右方挺突，重心移至右腳，兩膝保持彎曲。
（2）換到左邊。把左臀向左邊挺突，重心移往左腳。
（3）重複第一步。
（4）抬左腳，靠近右腿。將左腳放下，然後重複動作。
（5）身體的重心移到左腳，左臀向左挺突。
（6）重心移到右腳，右臀向右挺突。
（7）重複第五步。
（8）將右腿抬起，靠近大腿。
扭擺花式變化
前挺／後突式變化
準備姿態：右腳在前，左腳在後，兩腳分開適度，雙膝微彎。
（1）將小腹向前挺伸，將身體重心移在右腳上（兩膝保持彎曲）。
（2）將重心移到左腳，臀部向後翹起。
（3）重複第一步。
（4）將右腳抬到左腿邊。
（5）將左腳向前跳出，身體重心移到右腳，同時將小腹向前挺伸。