到了秋天，大自然和人體的陽氣會慢慢收斂，而大自然和人體內的陰氣會漸漸活躍起來。這個時候，天氣的變化也非常大，天氣由熱轉涼。初秋被人們喻為“秋老虎”，夏天的餘溫依然存在，天氣還很炎熱；而到了中秋，“淫雨霏霏”，濕氣較重；到了晚秋則會出現秋高氣爽，天氣幹燥，氣溫也逐漸降低，萬物呈現出一片蕭瑟。所以，秋季的睡眠養生往往會更複雜。人體會根據不同的氣溫、濕度、氣壓等氣象條件產生不同的反應，進行自我調節，以維持機體的平衡。
俗語：春困，秋乏。隨著秋風漸起，天氣漸涼，懶洋洋的“秋乏”也相伴而生。很多人不禁奇怪，秋高氣爽的時節，早晚的溫差比較大，夜裏睡覺比較舒服。怎麼還是感到疲乏呢？
因為在炎熱的夏季裏，人的皮膚濕度和體溫都升高，大量出汗導致水鹽代謝失調，胃腸功能減弱，同時讓心血管和神經係統負擔增加，再加上天氣炎熱，身體得不到充足的睡眠和舒適的環境調節，人體過度消耗了能量，失去了較多的“老本”。
等到了秋季，這時候天氣已經較為涼爽，人體出汗也相應地有所減少，體熱的產生和散發以及水鹽代謝也逐漸恢複到原有的平衡狀態。所以，人體就進入一個生理休整的階段，身體就會出現各種不適，一些潛伏在夏季的症狀就會出現，機體也產生一種莫名的疲憊感，如不少人清晨醒來還想再睡，這種狀況就是“秋乏”。怎樣預防秋乏也是秋季睡眠養生的一重要環節。
⑴秋季睡眠宜早睡早起
秋季睡眠最好是早睡早起。在傳統中醫看來，到了秋季，大自然陰氣開始旺盛，所以人體應該順應這種變化。天黑之後，“捕捉陰氣”，使得盡快進入睡眠狀態。到了早上，陽氣活躍的也比較早，“捕捉陽氣”，所以應該早起。經過一個相對少眠的夏季，秋季如能調整好睡眠，正好借此予以補償。具體睡眠時間，建議每晚9～11點休息，爭取在11～1點入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。尤其是習慣了夏天熬夜的人，一定要改變夏季晚睡的習慣，盡量爭取晚上10點前入睡，並要早睡早起，以提前進入“備戰”狀態，防止上班犯困。
⑵秋季睡眠養生應調整情緒
到了秋天，尤其是晚秋，大自然的基調比較沉悶。萬物開始枯竭，黃葉滿地，殘花凋零，大自然的種種蕭條也會影響到人們的情緒。在秋季，人們的心情往往會比較抑鬱、消沉、悲觀。這種不良的情緒也會影響到睡眠。所以，在秋季，人們要注意自己情緒的調節，可以通過聊天、娛樂、旅遊、讀書等活動，來緩解不良情緒，認識到萬物蕭條隻是大自然季節變化規律的表現，沒有必要為此過於傷感，使自己帶著一個愉快的心情入睡。
⑶秋季睡眠養生重視飲食
秋季的飲食應隨著初秋、中秋、晚秋的變化而調整。在初秋，適宜食用胡桃、蘑菇、薑以及一些甜味水果，禁忌食用辛辣食物；到了中秋，適宜食用棗、柿子等食物；到了晚秋，可以食用菊花、鬆子等食物。另外，在秋天為了消除抑鬱的情緒，可以食用百合蓮子粥以及銀耳冰糖粥等，既可以滋養脾胃，又能夠緩和情緒，一舉兩得。除了要保持飲食清淡，合理營養也很重要。中醫學認為，“秋主燥”，飲食上要多吃些滋陰潤燥的食物，以防秋燥傷陰。相對多吃一些酸味的食物，對增強肝髒功能很有益處。
富含維生素的堿性食物，像胡蘿卜、大白菜、蘋果、海帶等蔬菜、水果，含有的維生素作為輔酶，有協助肝髒把人體疲勞時積存的代謝物盡快排除掉的功效，是不錯的選擇。
還有就是幹果、豆類、海產品含鉀豐富，能維持細胞水分，增強其活性，有助於機體恢複生機。
⑷秋季睡眠養生重視戶外活動
在秋季，戶外活動也是非常重要的。適量的戶外活動不但可以鍛煉身體，使得身體產生輕度疲勞，還可以放鬆心情，從而更有利於秋季睡眠養生。例如，人們都喜歡在秋季爬山，秋季爬山不但能夠鍛煉身體，還能夠欣賞到滿山紅葉。令人心胸開闊，從而使得消沉、抑鬱的心情一掃而光。
小細節：
“秋乏”狀態與人體缺氧有一定的關係。室內放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草植物，如盆栽柑橘、蘆薈、吊蘭、斑馬葉、橡皮樹、文竹、綠蘿等，對緩解秋乏也有所功效。