對於那些渴望有一個良好睡眠的人來說，下麵的小技巧對會很有幫助：
⑴睡前洗一個舒服的熱水浴
很多人有睡前沐浴的習慣，這是一個非常好的習慣。睡前一個舒服的熱水浴可以使心情安定下來，讓全身的肌肉和關節得到放鬆，加快血液循環速度，並使腸胃感到舒適，有助於安然入睡，從而保持良好的睡眠。
熱水沐浴可以清除皮膚上的汙垢，使汗腺保持通暢，可提高皮膚的代謝和抗病能力，並抑製細菌的生長。熱水浴還可以促進人的睡眠，這是因為熱水浴可以使得人體發熱，加速體內的血液循環，促進機體的新陳代謝，因而使得身體放鬆，改變肌肉的緊張狀態。另外，對頭部的沐浴使得大腦放鬆，並處於相對抑製狀態，當大腦低氧時，人就會感到疲倦，因而有利於睡眠。
熱水浴的溫度應控製在38℃～45℃之間。洗熱水浴有盆浴和淋浴兩種方法。一般來說，盆浴比淋浴的效果要好一些。在浴盆中泡上半小時左右，可以明顯的緩解疲勞，放鬆全身的肌肉。如果將一些鬆香放在布袋裏泡在水中，效果會更好。
小細節：
人在白天的時候體溫稍高，而入睡時體溫降低。根據這個理論，人在入睡前2～3小時沐浴一下，可以將自身體溫升高，等到睡覺的時間，體溫也就降了下來，可以幫助你更快地進入夢鄉。但需注意的是，熱水浴時，不要過飽或者過饑，剛剛吃完飯就立刻沐浴，這個時候，食物還沒有消化，會造成消化係統供血不足，不利於食物的消化吸收。如果餓著肚子沐浴，會產生強烈的饑餓感，造成低血糖，使人過度疲勞，並有可能發生意外。有些行動不便的老年人或者心血管疾病的人不宜洗水溫過高的熱水浴，以免造成意外。
⑵熱毛巾敷眼助入眠
人類極度依賴視覺而生存，視覺和聽覺的比重幾乎是100∶1。電視、電腦的普及更強化了視覺的比重，由於更加過度使用眼睛，以致睡眠時常常感到眼睛疲勞。因此，隻要消除眼睛的緊張，全身就會放鬆，也可以輕鬆的入眠。
消除眼睛疲勞最好的辦法就是用熱毛巾敷眼。因為熱毛巾能夠鬆弛肌肉，讓身體放鬆。選擇質地較厚，能保溫的毛巾，將毛巾放進47℃熱水中，然後擰幹，躺到床上後，將毛巾敷在眼睛上5分鍾左右，在冷卻前拿掉。如果滴入2～3滴薰衣草等精油可使放鬆的效果更好。
⑶睡前泡腳有益睡眠
民問自古就有“睡前洗腳，勝吃補藥”的說法，在寒冷的冬天泡泡腳，更有利於睡眠。由於足底上無數的神經末梢與大腦相連，因此腳被稱為人的“第2大腦”。
有關的研究還表明，熱水洗腳對腳掌是一種良性刺激，能活躍末梢神經，調節自主神經和內分泌係統的活動，改善睡眠質量，增強記憶力，使腳、腦感到輕快。睡前泡腳可以使足部血管擴張，減少供給頭部的血液。熱水還可刺激足底神經，促進全身血液循環，從而促使大腦興奮性降低，對大腦皮質產生抑製作用，利於全身放鬆，解除下肢酸痛、困乏，使身體輕鬆舒適，加深睡眠程度，提高睡眠質量。
中醫認為，洗腳過程中不斷按摩腳趾、腳掌心，使之發熱，能溫通經脈，調和氣血陰陽，使氣機通暢，還能防治許多疾病。大姆趾是肝、脾兩經的通路，洗浴按摩它，可疏肝健脾，增進食欲，防治肝脾腫大，第4趾有膽經通過，按摩它能防治便秘、脅痛，小趾有膀胱經經路，按摩它能防治小兒遺尿症，矯正婦女子宮體位置，腳底心有腎經湧泉穴，按摩它能防治腎虛體虧。按摩時，宜四指並攏，拇指分開輕輕地來回搓揉按壓摩動，動作要協調，輕重要適當，做到平穩中有節奏感。
因此，養成睡前洗腳的習慣，對於人體健康和長壽是有益的。
泡腳的水溫以40℃～55℃為宜，水量最好能沒過踝關節。浸泡時間在10～20分鍾之間為宜，在泡腳過程中，要經常加熱水，以保持水的溫度恒定。洗後用毛巾將腳搽幹，保暖。