登樓梯療法
平時很少登樓的人，偶爾登樓，到三四層就常感到胸悶心悸、氣喘籲籲；而經常爬樓梯的人，上樓時步履輕健，一般不會出現氣喘胸悶，這是因為經常爬樓梯可使心肺功能得到增強的緣故。爬樓梯也是鍛煉身體、防治高血壓的好辦法。
據資料記載，爬樓梯時消耗的熱量比靜坐多10倍，比散步多3倍，比打乒乓球多1．3倍。沿著6層樓的樓梯爬2~3次，相當於平地跑800~1500米的運動量。經常爬樓梯，不僅能提高下肢關節功能、肌肉的收縮和放鬆能力，還可加速全身血液循環，改善心肺功能，促進組織器官的新陳代謝，增強人體免疫力，提高抗病能力。通過爬樓梯，還能降低血脂、減肥、調節大腦皮質功能，有助於高血壓患者血壓的下降和頭暈頭痛、失眠等症狀的改善。
在爬樓梯前要先活動一下踝、膝關節，避免扭傷，宜穿有防滑作用的軟底鞋，不可穿皮鞋或高跟鞋；要根據每個人的身體健康狀況選擇爬樓梯的方法，要做到循序漸進，由慢到快，不可急於求成。爬樓梯時應以慢速為宜，一般以中等強度、不感到非常吃力和緊張為好；每爬1~2層樓梯可在轉彎的平台上稍停片刻。堅持長期爬樓梯，有利於高血壓的降低，並可以預防冠心病。高血壓、冠心病患者開始登樓鍛煉時，應以慢速度為宜，每天1~2次，每次鍛煉時間控製在15~20分鍾內，以感覺周身發熱、稍微出汗即可。運動鍛煉的時間不應在飯後或臨睡前進行，最佳時間應選擇在每日早飯前、上午9~10時、下午4～5時。在爬樓梯時還要做到身心結合，腳到眼到，不可分心，以防發生意外事故。
健身球療法
健身球，俗稱鐵球，是中國的傳統健身術。
有關專家曾對理療科的高血壓住院患者進行了係統的觀察發現，每天用手掌旋轉健身球30分鍾，逐漸增至1小時，3個月後，收縮壓平均下降2．7千帕（20．3毫米汞柱），舒張壓平均下降1．31千帕（9．8毫米汞柱），自覺症狀也有明顯改善。其中，有2／3患者自鍛煉健身球後完全停服降壓藥物，1／3患者服藥量減少。說明健身球運動對高血壓確有治療效果，是一種無創傷、無痛苦、簡便易行的自然療法。
健身球運動為什麼能降低血壓呢？其機理是經常用手旋轉健身球，通過健身球對手部少陰心經的少府穴和手厥陰心包經的勞宮穴的刺激，可疏通經絡，調節神經功能，解除精神緊張，促使身心疲勞恢複；空心健身球在旋轉時可發出高低音相間的悅耳的丁東聲，對大腦是一種良好的刺激，也有利於解除大腦緊張；經常旋轉健身球，不僅可以使經絡保持疏通，氣血保持通暢，還可以使血管擴張，微循環改善，從而調節心血管功能，促使血壓下降。
健身球主要用於手掌旋轉，所以又稱“掌旋球”。目前，鍛煉健身球的花樣不斷翻新，玩球的技藝不斷提高。現將幾種常見的鍛煉方法介紹於此：
（1）摩擦旋轉法
球體與球體緊貼，相互旋轉的方法。可分為正旋轉和反旋轉兩種，右手順時針方向，左手逆時針方向的旋轉稱為正旋轉；右手逆時針方向，左手順時針方向的旋轉稱為反旋轉。摩擦旋轉主要依靠五個指頭的發力、屈伸和收展來完成。熟練後，手掌平伸，僅運用五指的抖動，便能使球摩擦旋轉。要求互繞盤旋時球體之間不能有空隙，不能發出碰撞的雜音，隻允許出現輕微的摩擦聲，球不能從手中滑落。初練摩擦旋轉者可先掌握單手雙球摩擦順旋轉和反旋轉，左右手交換練習，打好基礎後可逐步練習單手三球平行摩擦旋轉、雙手四球摩擦旋轉、單手四球摩擦旋轉等技藝。
（2）離心旋轉法
即兩個球體於旋轉時分離疵手掌邊旋轉的方法，也分為順旋轉和反旋轉兩種。此法比摩擦旋轉難度大，需在熟練掌握好摩擦旋轉後再學習此法。掌握好單手雙球離心旋轉後再學習雙手四球離心旋轉。
（3）裏外跳轉法
即雙球在手掌的“槽形”中上下翻動、互相跳躍的方法，分為外向裏跳轉和裏向外跳轉兩種。外向裏跳轉時用中指、無名指發力由外向裏撥球，經中指尖從另一球上方跳躍而過，裏側的球順勢便擠向外側，這樣便完成一次跳轉動作；用大拇指和手掌發力，使掌心裏側的球從另一球上方向外跳越落人掌心。如此循環往複。稱為裏向外跳轉。